este

Aceasta este o întrebare la care este greu de răspuns. Chiar și știința este împărțită în două pe această problemă. Cercetările arată că atunci când facem exerciții pe stomacul gol, ardem grăsimi în loc de carbohidrați din alimente. În plus, experții spun că exercițiile fizice dimineața duc la creșterea energiei, reîncărcarea și revigorarea pentru restul zilei. Exercițiile de dimineață stimulează metabolismul și astfel ajută la arderea activă a caloriilor pe tot parcursul zilei.

Potrivit altor studii, este mai bine să te antrenezi seara, pentru că atunci mușchii au mai multă energie și forță și cresc mai repede. În plus, persoanele care se antrenează greu seara se bucură de un somn mai bun decât cei care se bazează pe exercițiile de dimineață sau după-amiază. Un alt studiu curios realizat de laboratorul francez INSERM a studiat 10 bărbați în stare bună de sănătate, antrenându-se la intervale de 4 ore între orele 6:00 și 22:00. Cele mai ridicate niveluri de contracție musculară (adică forța) au fost observate seara și cele mai mici dimineața. Cercetătorii au observat, de asemenea, o relație între temperatura corpului și forța. Potrivit acestora, temperatura și metabolismul corpului sunt cele mai mari în jurul orei 4 după-amiaza, ceea ce face ca celulele musculare să funcționeze la capacitatea lor maximă în timpul antrenamentului de seară.

Cu toate acestea, știința și specialiștii în domeniu nu pot da un răspuns clar la întrebarea de a face sport dimineața sau seara. Adevărul este că nu există un moment potrivit pentru antrenament. Unii sunt cei care se ridică devreme, iar alții abia se potrivesc pentru muncă, așa că găsiți momentul în care vă simțiți cel mai bine personal pentru a vizita un club de fitness sau un antrenament de grup și începeți să vă exercitați dacă nu ați făcut-o deja. Totul depinde de timpul liber și de ceasul intern.

Vă sugerăm să vă uitați la unele dintre beneficiile antrenamentului de dimineață și de seară și să alegeți cel mai potrivit pentru dvs.

Antrenamente dimineața:

Modul strict și secvența

Dacă antrenamentul este primul lucru pe care îl faci dimineața devreme, acesta te va ajuta să intri într-o rutină adecvată și constantă. Exercițiile fizice dimineața cresc nivelul serotoninei, iar nivelurile scăzute ale acestui hormon provoacă multe stări depresive. În plus, dacă te antrenezi dimineața, vei avea restul zilei după ce îți vei termina angajamentele de muncă. Antrenamentul în primele ore este garantat pentru a ne tonifica mai mult decât seara. Corpul se trezește mai repede și astfel suntem mai energici, mai concentrați, mai productivi și mai bine pregătiți pentru a face față provocărilor.

Spaţiu

Un alt plus al antrenamentelor de dimineață este că cluburile de fitness sunt de obicei mai goale în acest moment al zilei. În cazul în care ați ales sala de sport, probabil ați observat că majoritatea oamenilor se antrenează între orele 17:00 și 20:00. Antrenamentul dimineața este mai plăcut și mai eficient tocmai pentru că la primele ore ale zilei nu există atât de mult aflux de oameni și te poți bucura de liniștea clubului.

Mic dejun sanatos

Exercițiile fizice dimineața te vor încuraja să urmezi obiceiuri alimentare sănătoase pe tot parcursul zilei - altfel de ce te-ai ridica la 6 dimineața?! După un antrenament intens dimineața, veți avea nevoie de un mic dejun satisfăcător și energic. Subliniază albușurile de ouă din 2 ouă fierte, iaurtul cu fulgi de ovăz (fără fructe uscate) sau o felie de pâine integrală cu o felie de avocado și file de curcan. Nu uitați să rămâneți bine hidratat.

Exerciții

Dacă urmăm logica oamenilor de știință că seara câștigi mai multă masă musculară, atunci cardio este antrenamentul tău dimineața devreme. Când faceți mișcare pe bandă de alergat sau cu bicicleta, dimineața devreme, veți arde multe calorii și veți pierde centimetri în plus. Diversificați antrenamentul de fitness cu yoga sau Pilates și veți vedea un efect în termen de o lună.

Antrenamente seara:

Înființat

Unii oameni pur și simplu nu se simt bine când trebuie să se trezească devreme. Și antrenamentul de dimineață necesită trezirea mult mai devreme decât pentru muncă. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, probabil că ar trebui să alegeți să vă antrenați seara. Când o persoană se simte obosită și incapabilă să se concentreze dimineața, aceasta îi va afecta negativ starea fizică și capacitatea de antrenament. Poate duce chiar la accidentări accidentale și lipsă de coordonare.

Diversitate

Seara este momentul în care cluburile de fitness oferă o mai mare varietate de clase diferite la care puteți participa. Acest lucru vă mărește și șansele de a găsi antrenamentul potrivit de care aveți nevoie și care vă place cel mai mult. Puteți alterna antrenamentul personal cu filarea în grup, TapOut sau crossfit. Și dacă îți place să te simți aglomerat în jurul tău, cu siguranță îl vei găsi seara când cluburile de fitness sunt pline.

Mai putin stres

Adesea, a câștiga kilograme în plus se datorează stresului care ne înconjoară zilnic. Cu toate acestea, după cum știm, antrenamentul este o modalitate excelentă de a scăpa de stres și tensiuni inutile și de a vă simți mai bine. Unul dintre beneficiile antrenamentului de seară este acela că ajută la reducerea stresului și tensiunii acumulate în timpul zilei la birou. Astfel vei veni acasă fericit și plin de energie.

Exerciții

A devenit deja clar că mușchii sunt construiți cel mai bine seara. Intervalul între 18 și 20 de ore este cel mai eficient, pentru că atunci mușchii cresc. Aceasta înseamnă că antrenamentul cu greutăți este mai potrivit pentru antrenamentul de seară dacă doriți să profitați la maximum de procesele dvs. fiziologice naturale. Nu veți greși dacă alegeți să vă antrenați forța după muncă, dar cu siguranță va trebui să o combinați cu o dietă bogată în fibre și proteine ​​dacă doriți să obțineți o presă abdominală bine formată sau un fund sexy.

Iată bilanțul contabil.

Antrenament dimineața

Timp de antrenament: De la 6:30 la 8:30.

  • Potrivit pentru exerciții cardio
  • Păstrați-vă metabolismul ridicat pe tot parcursul zilei
  • Ele ajută la slăbit
  • Acestea permit odihna și alte angajamente după muncă

  • Nu sunt la fel de eficiente în construirea masei musculare
  • Potrivit numai pentru cei mai maturi

Antrenamente seara

Timp de antrenament: De la 18:00 la 22:00.

  • Potrivit pentru exerciții de forță
  • Sprijină creșterea musculară
  • Acestea reduc stresul acumulat în timpul zilei
  • Nu au nevoie să se trezească devreme

  • Limită posibilitatea de odihnă și alte angajamente după muncă
  • Neadecvat pentru cei care caută singurătatea

Alegerea este a ta. Încercați una și apoi cealaltă sau rămâneți la o singură opțiune. Este important să vă mențineți corpul sănătos și vă va fi infinit recunoscător, indiferent dacă alegeți antrenamentele de dimineață sau de seară.