doua

„Regula de 5 secunde” din Mel Robbins (ed. „Softpress", Traducător: Elena Pavlova) oferă o soluție simplă și universală la cea mai mare problemă a noastră - pe care o oprim când trebuie să facem un pas înainte. Mel Robbins se referă la știința obiceiurilor, poveștile personale șocante și unele dintre cele mai faimoase momente din istoria omenirii pentru a explica puterea momentului decisiv în care alegem să acționăm.

Citiți un extras din carte cu noi.

De-a lungul anilor, am primit multe întrebări despre regula de 5 secunde. Am vrut să încep introducerea în utilizarea acestuia răspunzând la cele mai frecvente întrebări despre acest instrument grozav.

Ce anume este regula de 5 secunde?

Regula este simplă, susținută de instrumentul metacognitiv studiat, care creează schimbări comportamentale imediate și de durată. Apropo, metacognitivismul este doar un termen lacom pentru tot felul de tehnici care vă permit să vă bateți creierul pentru a vă atinge obiectivele mai esențiale.

Cum se folosește regula?

Este ușor de utilizat. Ori de câte ori simțiți un impuls instinctiv de a urmări un scop sau un angajament - sau ori de câte ori vă simțiți ezitant să faceți ceva ce știți că trebuie să faceți, folosiți regula.

Începeți prin numărarea înapoi: 5-4-3-2-1. Numărarea vă ajută să vă concentrați asupra obiectivului sau a promisiunii și vă distrage atenția de la griji, gânduri și frici. De îndată ce ajungeți la „1”, deplasați-vă. Așa este. Este foarte simplu, dar permiteți-mi să spun din nou: de fiecare dată când știți ceva ce trebuie să faceți, dar să vă simțiți nesiguri, înfricoșați sau anxioși, luați controlul numărând 5-4-3-2-1. Acest lucru vă va calma îndoielile. Și apoi, la o mișcare.

Numărarea și mișcarea sunt acțiuni. Când înveți să acționezi atunci când în mod normal te-ai opri și te-ai gândi, faci o schimbare uimitoare. Numărarea înapoi realizează mai multe obiective foarte importante simultan: vă distrage atenția de la îndoieli, vă concentrează gândurile asupra a ceea ce trebuie să faceți, vă îndeamnă la acțiune și întrerupe ciclul de ezitare, reflecție și poticnire.

Dacă vă întrebați dacă regula va funcționa, dacă numărați 1-2-3-4-5 în loc de înapoi: 5-4-3-2-1, răspunsul este nu - nu funcționează. Întrebați-l doar pe Trent.

Mel, În ceea ce privește regula de 5 secunde, am constatat, de asemenea, că nu funcționează dacă numărul este de la 1 la 5. Dacă o fac, sunt tentat să spun 6 și apoi acțiunea se oprește. Trebuie să număr de la 5 la 1, pentru că atunci următorul lucru care îmi vine în minte (după 1) este START. Și acesta este cu siguranță un declanșator. Cei cinci cenți ai mei.

După cum a descoperit Trent, dacă numărați de la unul în sus, veți continua să numărați. Când numărați înapoi: 5-4-3-2-1 ... nu puteți continua după 1, acesta este semnalul pentru acțiune.

De ce se numește regula de 5 secunde?

Am această întrebare foarte des. Mi-aș dori să am un răspuns mai bun. Am numit-o „regula de 5 secunde”, deoarece a fost prima mea idee dimineața când am folosit-o - și numele său a rămas. Să nu uităm că am urmărit lansarea rachetei cu o seară înainte și m-am gândit: „Așa voi zbura din pat - ca o rachetă!” A doua zi dimineață am numărat din spate în față: 5-4-3-2-1, pentru că NASA face asta atunci când lansează ceva în spațiu. Am început la 5, fără niciun motiv special, cu excepția faptului că mi s-a părut timpul potrivit pentru relaxare.

Treptat, am aflat că există multe alte „reguli de cinci secunde” în lume, cum ar fi mâncarea mâncării de pe podea, numărătoarea inversă de 5 secunde până la o lovitură de baschet, jocul pe care Ellen DeGeneres îl joacă în talk-show-ul ei, [1] și testul de cinci secunde, care se face pentru a verifica dacă suprafața pavajului nu este prea fierbinte pentru ca câinele dvs. să îl calce [2].

Dacă aș fi știut că regula mea se va răspândi în toată lumea, aș fi putut veni cu un nume mai original pentru aceasta. Dar, pe de altă parte, toate aceste reguli de 5 secunde au ceva în comun. Acestea necesită mișcare fizică într-o fereastră de 5 secunde.

Mișcarea fizică este, de asemenea, cel mai important element al Regulii mele, pentru că atunci când te miști, fiziologia ta se schimbă și mintea ta o urmează. Poate că numele nu este doar potrivit, ci doar perfect, deoarece se referă la toate ferestrele de cinci secunde din viață și acest lucru face ca regula să sune mai familiară, universală și adevărată.

Regula amintește de motto-ul Nike: „Do it do it!”

Diferența dintre acest motto și regulă este simplă. Motto-ul este un concept - este ceea ce trebuie făcut. Regula de 5 secunde este un instrument - este cum să faci pasul corect.

Există un motiv pentru care Just Do It este cel mai faimos slogan din lume și găsește un răspuns în toate culturile. Știi ce-l face atât de puternic? Cuvântul „simplu”.

Este inclus, deoarece Nike a găsit ceva despre care vom vorbi foarte mult în această carte - chiar înainte de a acționa, ne oprim să ne gândim. „Do it do” recunoaște că toți încercăm să depunem eforturi pentru realizări din ce în ce mai bune. Cu toții ezităm și ne luptăm cu sentimentele noastre înainte de a sări adânc. Cuvântul „doar” ne spune că nu suntem singuri. Fiecare dintre noi are astfel de mici fluctuații.

Acesta este momentul chiar înainte de a dori să vă alăturați meciului de amatori deja început; momentul în care te întrebi dacă ar trebui să faci o a treia serie de trageri și te întrebi dacă ar trebui să ieși afară să alergi în ciuda ploii torențiale.

Motto-ul presupune că ai scuze și temeri, iar Nike te încurajează să fii mai mare decât ei. Haide ... nu crezi așa ... DOAR FĂ-O! Știu că ești obosit ... DOAR FĂ-O! Știu că ți-e frică ... DOAR FĂ-O!

Motto-ul Nike te împinge fără îndoială să te alături jocului. Nike știe că există putere în tine și că este chiar dincolo de scuzele tale. Motto-ul rezonează profund pentru că fiecare dintre noi, chiar și sportivul olimpic, are nevoie de PUSH. Și acolo intervine regula de 5 secunde; Regula este modalitatea de a te împinge atunci când nu ai un antrenor, adversar, părinte, fan țipător sau coechipier care să te ajute. Cu regula, numeri doar de la cinci la unu și te împuști.

Există o fereastră de 5 secunde de oportunitate pentru toată lumea?

Da. Între momentul în care simți nevoia de schimbare și momentul în care mintea ta omoară acel îndemn, există o fereastră pentru toată lumea. Deși creierul funcționează împotriva ta în câteva nanosecunde, aparent volea gândurilor și a scuzelor nu reușește să funcționeze în forță și te oprește în primele câteva secunde. Fereastra de 5 secunde pare să aibă un efect asupra tuturor.

Dar vă rugăm să nu ezitați să experimentați pentru a afla cum funcționează cel mai bine regula pentru dvs. personal. De exemplu, am observat că, cu cât trece mai mult timp între impulsul meu inițial de a acționa și mișcarea fizică, cu atât sunt mai mult influențat de noile scuze și cu atât devine mai greu să mă forțez să acționez. După cum a descoperit Angela, aceste decizii de 5 secunde se transformă în 50 de secunde și 500 de secunde când frica prinde rădăcini. Acum folosește regula de 5 secunde ca și cum creierul ei s-ar „autodistruge” odată ce numărul va ajunge la zero:

Am fost acolo și sunt foarte recunoscător pentru prelegerea ta. Acum m-am întors la Seattle și vreau să știi că TU m-ai provocat să acționez pe o problemă pe care am amânat-o din cauza îndoielilor profunde cu privire la abilitățile mele și a fricii de eșec. Am constatat că toată viața mea am folosit regula de 5 secunde fără să-mi dau seama ... Dar mi-am dat și seama că aceste 5 secunde se transformă în 50 și apoi în 500 când frica prinde rădăcini. Mi-ați arătat că mintea mea se închide în 5 secunde, așa că acum am decis să tratez această regulă ca și cum creierul meu s-ar „autodistruge” (din lipsa unei explicații mai bune) odată ce va ajunge la zero, deci cel mai bine să ACȚIONAȚI ACUM! Vă mulțumesc din suflet, Mel Robbins, pentru cuvintele înțelepte.

Dacă credeți că o fereastră mai lungă sau mai scurtă vă va face mai bine, personalizați regula pentru a vă servi cel mai bine.

Matt, un bun prieten al familiei noastre, se pregătea pentru prima sa cursă Tuff Wise. Ea locuiește în New Jersey și i-a trimis următorul mesaj soțului meu în timpul iernii reci și înghețate: el redusese fereastra la trei secunde pentru că a observat cât de repede îl prindea mintea.

Spune-i prietenului tău Mel că regula de 5 secunde funcționează și aici. L-am redus la 3 secunde. De ce să vă gândiți la complicațiile vieții când puteți merge mai departe în doar 3 secunde! Pentru 5 reușesc să vin cu cel puțin două scuze. După 3, mintea mea a apăsat deja primul buton de pe telefon pentru a porni avalanșa. Când m-am trezit în această dimineață, am făcut greșeala de a verifica termometrul (a durat 2 secunde, dar în a treia am început să-mi pun adidașul drept).

Așa funcționează sistemele din creier - cu cât te gândești mai mult la ceva, cu atât e mai slabă dorința ta de a acționa. Suntem uimitor de buni când suntem păcăliți să stăm exact acolo unde suntem. De îndată ce apare dorința de a acționa, se începe justificarea expulzării sale. De aceea trebuie să acționezi rapid - astfel încât să te poți elibera de scuze înainte ca mintea să închidă capcana.

Pentru ce pot folosi regula?

De-a lungul anilor, am auzit mii de exemple de oameni care folosesc regula pentru a-și îmbunătăți viața, relațiile, fericirea și munca. Dar fiecare exemplu se încadrează în una dintre cele trei categorii clar definite ale modului în care poate fi folosit.

Regula poate fi folosită pentru a vă împinge să creați noi obiceiuri, pentru a ieși din cele distructive și pentru a stăpâni abilitățile de auto-observare și autocontrol, astfel încât să puteți acționa mai măsurat și mai eficient față de voi și de ceilalți.

Puteți folosi regula pentru a câștiga curajul de care aveți nevoie pentru a face pași noi, înfricoșători sau nesiguri. Regula vă va închide gura îndoielilor și vă va construi încrederea pe măsură ce vă oferiți un impuls inițial pentru a vă urmări dorințele, pentru a vă împărtăși ideile la locul de muncă, pentru a vă oferi voluntar pentru proiecte care vă stresează, pentru a crea artă sau pentru a deveni un lider mai bun.

Puteți aplica Regula pentru a opri torentul de gânduri negative și griji nesfârșite care vă zdrobesc. Puteți, de asemenea, să rupeți ciclul anxietății și să vă depășiți frica. Când veți prelua controlul minții, veți putea să vă gândiți la lucruri care vă aduc bucurie în loc să vă concentrați asupra negativului. Și aceasta, în opinia mea, este cea mai semnificativă aplicare a regulii.

De ce ceva atât de simplu are efect?

Regula funcționează tocmai pentru că este atât de simplă. Există tot felul de modalități inteligente prin care mintea ta poate ucide dorința de a acționa. Unii dintre cercetătorii, profesorii și gânditorii mei preferați au scris bestseller-uri și au susținut prelegeri epice TED care descriu modul în care ne transmite propria noastră minte cu o listă aparent nesfârșită de trucuri, cum ar fi tendințele cognitive, paradoxul alegerii, sistemul imunitar psihologic și efectul reflector. Toți acești mari cercetători m-au învățat că în momentul în care vrei să te schimbi, să îți rupi un obicei sau să faci ceva dificil și înfricoșător, creierul tău începe să te oprească.

În general, mintea te ispitește să te gândești cu atenție la toate. Și în momentul în care cedați și o faceți, cădeți în capcana gândurilor. Mintea ta are un milion de modalități de a te descuraja să nu acționezi. Aceasta este explicația neurologică a motivului pentru care este atât de dificil de schimbat. După cum am menționat în capitolul unu, schimbarea necesită să faceți lucruri care sunt deranjante, înfricoșătoare sau noi. De regulă, mintea ta nu îți permite să faci astfel de lucruri. El se teme de orice pare incert, înfricoșător sau nou și este pregătit pentru minuni, doar pentru a te convinge să nu o faci. Procesul face parte din „setările din fabrică” ale tuturor și ezitarea are loc foarte repede. De aceea trebuie să acționezi și mai repede pentru a-l bate.

Regula este o pârghie și un exemplu de principii puternice și dovedite în psihologia modernă: tendința de a acționa, locusul intern de control, flexibilitatea comportamentală, principiul progresului, ritualul de pornire, regula de aur a obiceiurilor, mândria autentică, acțiunea deliberată, tipul de planificare " Dacă - atunci Și activează energia. În această carte, veți afla mai multe despre aceste principii pe măsură ce vom intra în mai multe detalii despre modul în care puteți aplica regula în anumite domenii ale vieții voastre.

[1] „Regula de 5 secunde” este un joc în care oaspeții celebri ai emisiunii lui Ellen trebuie să enumere trei răspunsuri la o întrebare în 5 secunde, cum ar fi „3 lucruri pe care le faci când adorm copiii”. - b. p.

[2] A câștigat popularitate într-un test pe internet, conform căruia, dacă puteți păstra partea din spate a palmei pe asfalt timp de 5 secunde vara, este sigur să vă duceți câinele la plimbare. - b. p.

[3] Tough Mudder - traseu lung de aproximativ 22 km cu obstacole care testează nu numai starea fizică, ci și puterea spiritului. Franciza are birouri în toată lumea. - b. etc.