Dacă sunteți o femeie care a ținut dietă sau a monitorizat greutatea ei de ceva timp, există șanse mari să fi pierdut contactul cu semnalele de foame ale corpului dumneavoastră. Știați că corpul dvs. este de fapt cea mai bună sursă de control natural al dietei fără dietă? Betcha nu știa asta, pentru că este un secret. Organizația dietetică investește în fiecare an miliarde de dolari în eforturi pentru a te menține dependent de dietă.

Dacă ați urmat o dietă, ați fost învățat să acceptați că dieta și lipsirea de alimente pe care le iubiți este singura soluție la problema dumneavoastră. Și dacă doriți să controlați ceea ce mâncați și/sau pierdeți în greutate decât în ​​urma unei diete, este ceva ce va trebui doar să rânjiți și să purtați pentru tot restul vieții. Dar acceptând că dietele sunt răspunsul, sunteți de acord că nu aveți control asupra corpului și sunteți dispuși să renunțați la puterea voastră unui organ extern; dieta ta

Această credință în soluția dietetică a determinat generații de oameni să caute o dietă miraculoasă, sperând că într-o zi va veni dieta corectă și le va garanta pierderea în greutate. Dar știați că ...

Dietele nu funcționează

Dacă te lupți de ani de zile cu supraponderalitatea, ridicându-te în sus și în jos, ești prins într-un ciclu de mâncare și dietă, atunci ar trebui să știi că nu este vina ta și cu siguranță nu ești singur în nemulțumirea ta, deoarece dietele nu funcționează.

Un nou studiu publicat în numărul din aprilie al revistei American Psychologist arată că, pentru majoritatea oamenilor, dieta pur și simplu nu funcționează. Samantha Heller este nutriționistă la revista Health și își oferă opinia profesională, ceea ce sugerează de ce dietele nu funcționează. Iată un rezumat al recomandărilor sale:

De ce dietele nu funcționează

  • Oamenii le consideră temporare - tendința este să te gândești la dietă doar până când slăbești și apoi poți reveni la mâncare așa cum ai făcut-o înainte.
  • Mărimea unică nu se potrivește tuturor - dietele sunt prea restrictive, sunt prea stricte, nu permit preferințele individuale sau culturale, bugetul, disponibilitatea alimentelor

Întrebată de ce oamenii se îngrașă mai mult după ce au părăsit o dietă, doamna Heller a explicat: „Când slăbești și limitezi caloriile, corpul tău crede că ți-e foame și foame. Corpul tău nu știe că faci asta intenționat. Misiunea corpului tău este să economisești energie și să o faci sub formă de grăsime. Când începi să mănânci din nou, corpul tău se pregătește pentru următoarea foame iminentă prin depozitarea grăsimii. Acest lucru vă încetinește metabolismul și vă umple celulele grase. Pentru a pierde în greutate fără a provoca foamea în corpul dvs., trebuie să o faceți încet și cu atenție.

Experții sugerează că cea mai bună soluție pe termen lung pentru controlul constant al greutății este să mănânci moderat și să faci exerciții fizice mai mult. Dar dacă ați ținut mereu o dietă, probabil că vă întrebați cum puteți trăi fără acel sentiment de structură atât de familiar în dieta dumneavoastră. S-ar putea să nu vă placă, dar ați ajuns să vă bazați pe o schemă rigidă care vă ghidează la fiecare pas, așa cum face dieta. Aceste temeri ale tale sunt foarte naturale și de înțeles, deoarece anii de dietă pe care ai suportat-o ​​te fac să te gândești la tine și la relația ta cu mâncarea într-un mod foarte descurajant. Dar acum este timpul să vă redăm comenzile și să vă învățăm cum să vă simțiți în siguranță în jurul mâncării. Răspunsul este în tine!

IMPORTANT.
corpul
Am încercat toate, toate rețetele de la medicina populară, de la frecare cu usturoi, băi de picioare și gimnastică până la o compresă cu urină. Nu pot spune că ceva m-a ajutat mult. Decizia a venit pe neașteptate .

Corpul tău: cea mai bună sursă de control al greutății naturale fără dietă

Dr. Nancy Bonios, creatorul Planului Bonios: Dincolo de programul dietetic (fără abordare dietetică pentru controlul greutății), a spus: pentru controlul greutății. Ceea ce a fost complet trecut cu vederea în căutarea „dietei minune a fost abilitățile miraculoase pe care noi oamenii le avem în mod natural”.

Dacă nu te mai gândești la asta, corpul tău face deja atât de multe lucruri miraculoase și uimitoare pentru tine în fiecare zi. Toate aceste procese sunt reglementate de o parte a conștiinței voastre numită subconștient. Subconștientul tău este cel care îți direcționează corpul să efectueze toate acțiunile necesare pentru a te menține în viață. De aceea respiri, inima ta pompează, corpul tău știe când și cum și unde să miște sângele. Eliberează în mod constant toxine, repară, regenerează celulele și acesta este doar vârful aisbergului. Fără a fi nevoie să vă gândiți la asta sau să planificați conștient ce să faceți sau cum să o faceți, datorită direcției subconștientului, corpul dvs. controlează automat fiecare detaliu complex al funcționării dvs. pentru dvs. Așadar, de ce să nu fii dispus să ai încredere în el, pentru a te ghida să-ți controlezi pofta de mâncare și să-ți controlezi greutatea?

Reconciliați-vă cu foamea - nu aveți de ce să vă temeți

Prin natură, corpurile noastre sunt concepute pentru a pofti mâncare atunci când suntem flămânzi și pentru a nu mai mânca înainte de a fi prea plini. Un nou-născut demonstrează acest lucru de fiecare dată când întoarce capul și refuză sânul sau biberonul mamei sale. Înțeleg intuitiv că, dacă vor continua să mănânce în afara punctului de satisfacție al stomacului, vor fi inconfortabili. Dietele inhibă legătura naturală dintre tine și corpul tău. Dacă vrei să poți redescoperi capacitatea naturală a corpului tău de a te simți mulțumit, trebuie mai întâi să fii pregătit să faci pace cu foamea.

Nutriție intuitivă: formula naturii pentru un control eficient al greutății

Mâncarea conform semnalelor vocale ale corpului dvs. este cunoscută sub numele de alimentație intuitivă sau adaptată. Termenul „alimentație intuitivă” a fost introdus pentru prima dată la începutul anilor 1990 de doi nutriționiști proeminenți și nutriționiști înregistrați, Elyse Resch, M.S.R.D., F.A.D.A și Evelyn Tribole, M.S.R.D. în cartea sa, Nutriție intuitivă: un program revoluționar care funcționează. În ceea ce mă privește, nu există nicio altă carte care să explice întregul proces de a deveni un consumator intuitiv la fel de precis ca această carte. Stâncă!

Beneficiile consumului de mâncare ca răspuns la corpul dumneavoastră față de dietă

Există atât de multe beneficii minunate în a învăța cum să mănânci intuitiv. Acestea includ următoarele:

Ușor de rezistat tentației: Când mănânci intuitiv, nu este obișnuit să fii atras să vrei mâncare atunci când nu ți-e foame fizic. Aceasta înseamnă că nu veți avea nicio problemă să rezistați „tentației” de a mânca, deoarece ați asocia automat mâncarea mai mult decât umplerea cu durerea. În cea mai mare parte, nu ați simți nicio dorință sau dorință specială de a mânca ceva pur și simplu pentru că vedeți o imagine a mâncării, mirosiți ceva frumos sau chiar vedeți pe altcineva mâncând. Acest comportament al poftei de mâncare atunci când nu ți-e foame este o constrângere cauzată de sentimentul de lipsă și frica de a nu reuși să obții suficient. Aceasta este o consecință a dietei.

Mănâncă alimente pe care le iubești: Cu dieta, există atât de multe restricții cu privire la ce alimente puteți mânca. Adesea credem că nu putem, nu ar trebui sau nu ar trebui să mâncăm anumite alimente. Ca diete, am fost conduși să credem că există anumite alimente asupra cărora nu avem control, așa că facem tot posibilul să le evităm, dar acest lucru creează o dorință nefirească sau o dorință de a le mânca. În căutarea dvs. de a învăța să deveniți un consumator intuitiv, veți echilibra terenul de joc. Atâta timp cât știi că ești liber să mănânci orice vrei, poți avea oricând alimente care îți plac.

Acest lucru este de fapt esențial pentru succesul dvs. în a învăța cum să deveniți un consumator intuitiv, deoarece învățând să mâncați și să vă simțiți în siguranță în jurul vechilor tentații, veți recâștiga acel sentiment de încredere care a fost rupt de ani de zile de dietă. Pe măsură ce deveniți mai conștienți de modul în care vă simți stomacul și cum se schimbă nivelul foametei, vă va fi mai ușor să nu mai mâncați înainte de a fi supraponderali.

Încercarea mea de a învăța cum să devin un consumator intuitiv: Găsirea conexiunii lipsă

La vârsta de 47 de ani, am urmat dietele pentru cea mai mare parte a vieții mele, de la vârsta de 11 ani. În 2006, am decis în cele din urmă să fac un salt de credință și am decis să opresc dietele. Un prieten îmi spusese despre alimentația intuitivă și am văzut-o ca pe o oportunitate de a coborî în cele din urmă din dieta trenului. Știam în inima mea că trebuie doar să-mi demonstrez că pot avea încredere în mâncare.

În prima săptămână de la începerea procesului, am recunoscut cu ușurință că anumite alimente nu mai erau la fel de delicioase pe cât le „aminteam”. Prima mea încercare majoră a fost să mănânc un cip de cartofi și să decid că are un gust prea învechit. Am fost șocat și uimit pentru că nu mă va împiedica niciodată să mănânc chipsuri înainte. La scurt timp după ce eu și familia mea am plecat într-o excursie în lumea ciocolatei, Hershey, Pennsylvania și cu ciocolată peste tot și ușor disponibilă, nu mi-a plăcut nimic și am vrut doar o bucată de pui prăjit. Câteva zile mai târziu, după câteva zile mâncând cartofi prăjiți, am poftit cartofi la cuptor. Fiecare dintre aceste cazuri a fost o dovadă pentru mine că acest proces a funcționat cu adevărat, așa că m-am angajat să-l învăț în continuare, dar pe cât de imposibil pe măsură ce m-am ridicat, nu am putut să mă simt mulțumit. Întotdeauna mi-am dorit să mănânc mai mult. Acum știu de ce.

Mâncarea intuitivă ca modalitate de a fi blând cu tine, dar dacă nu ești obișnuit?

Ca femeie cu multe probleme alimentare și cu antecedente de abuz, de-a lungul anilor am învățat să devin cel mai rău critic al meu. De multe ori sunt mai greu decât mine decât ar putea fi oricine. Din înțelegerea mea despre alimentația intuitivă, îmi dau seama că acesta este un proces bazat pe învățarea modului de a fi bun și iubitor. Din moment ce acest lucru nu mi s-a părut a doua natură, am ajuns să mănânc mai constant decât ar fi putut să mă descurce confortabil corpul meu. Am învățat în mod greu că nu este ușor să iei o decizie conștientă de a avea grijă de tine, de a mânca ca răspuns la foamea ta și de a te aștepta ca greutatea ta să înceapă să slăbească. Nu funcționează așa. De aceea:

Ca orice altă funcție a corpului, obiceiurile tale alimentare sunt controlate de subconștientul tău. Dacă ai stres și tulburări și nevoia ta de a mânca pentru a te mângâia este mult mai puternică decât dorința ta de a slăbi, te vei confrunta cu conflicte. De aceea:

În același mod în care mintea ta subconștientă îți controlează procesele din corp, deține și imaginea interioară a modului în care te vezi pe tine însuți; propria imagine. Gândiți-vă la subconștientul dvs. ca la sistemul de operare intern al unui program de computer. Acesta este depozitul care stochează toate experiențele de viață, credințele și interpretările despre cine ești și despre lumea în care trăiești. Deoarece am avut experiențe teribile în dietă în trecut, am avut convingerea puternică că nu pot avea încredere în alimente și probabil că voi fi întotdeauna grasă și urâtă. Acest lucru însemna că am purtat în jurul meu ceea ce îmi place să numesc o imagine de sine grasă și urâtă, așa că, cu cât îmi era mai rău pentru mine și mă simțeam scăpat de sub control, cu atât îmi doream mai mult să mănânc pentru a mă simți mai bine. Deoarece stresul din viața mea de atunci era atât de scăpat de control și nu am folosit tehnici de ameliorare a stresului pe care știam că le vor ajuta, am continuat să mănânc.

Credința mea în procesul alimentar intuitiv nu s-a clătinat niciodată pentru că știam că funcționează și pentru că am participat la atâtea forumuri de discuții fără a face dietă, am citit constant despre succesele altora. Pentru mine, consumul intuitiv mi-a permis să fiu foarte pretențioasă cu privire la ce alimente voi mânca, dar se pare că liniile directoare ale procesului sunt atât de vagi, încât îi lipsea structura la care mă așteptam de la ani de dietă. Lăsat pe propriile dispozitive, habar nu aveam cum să ascult foamea corpului meu. În modul meu de gândire, corpul îmi era mereu flămând, așa că am continuat să mănânc până am câștigat 35 de kilograme în plus.

Furios și confuz, știam că lipsește ceva. Într-un bec Aha, când mi-am pus pălăria antrenorului, mi-am dat seama că lipsește ceva. Apoi mi-am dat seama că trebuie să integrez ceea ce învățasem pentru a ameliora stresul și să-l folosesc de fapt pe mine. În momentul în care am început să fac asta, foamea mea bolnavă și țipătoare a fost redusă la tăcere. Apoi mi-am dat seama că ameliorarea stresului este un element cheie pentru succes cu controlul greutății fără dietă.

Dacă descoperiți că mâncați excesiv în mod constant, amintiți-vă că este doar un obicei vechi care vine din faptul că nu aveți alte metode de a face față stresului. Dacă nu puteți înceta să mâncați, acesta este un semnal că corpul dumneavoastră vă instruiește să vă luați stresul cu adevărat în serios.