În fiecare lună, mucoasa uterului suferă modificări ciclice. Același lucru se întâmplă și cu sânii.

scade
Schimbarea nivelurilor hormonilor progesteron și estrogen face ca țesuturile să se umfle și lichidul să rămână în glandele mamare. Acest lucru poate duce la durere și bulgări. Vitaminele, ierburile și uleiurile esențiale vă vor ajuta să faceți față retenției de lichide și să obțineți un echilibru hormonal optim.

Păpădia este un diuretic natural. Luați planta în capsule sau preparați ceai din rădăcină de păpădie. Înmuiați timp de 10 minute 1 plic de ceai în 1 cană de apă clocotită. Se bea de 2 ori pe zi cu 1 oră înainte de mese.

Unt mare de papule (primula de seară sau trandafirul de seară - Oenothera spp, ulei de primăvară) este un remediu tradițional pe bază de plante pentru ameliorarea simptomelor premenstruale. Conține acidul gras gammalinolenic esențial (GLA), care echilibrează hormonii sexuali feminini. În ultimele 10 zile ale ciclului menstrual, luați 1 capsulă de 1000 mg (sau 2 500 mg) de trei ori pe zi la mese.

Aportul regulat de vitamina E. in combinatie cu vitamina B6 reduce riscul de simptome. Doza zilnică eficientă este de 500 mg de vitamina E cu 50 mg de vitamina B6. Pentru a asigura aceste doze țintă prin alimente, consumați mai mulți germeni de grâu, grăsimi vegetale, nuci, semințe și cereale integrale (pentru vitamina E) și avocado, pește, carne de pasăre, carne slabă, banane și spanac (pentru vitamina B6).

În perioada cu sânii dureroși purtați sutien elastic medical și evita modelele cu banelli. Când cumpărați lenjerie, verificați întotdeauna dacă cupele sutienului nu se apasă de sânii dvs. Scapa de sutienele tale vechi care si-au pierdut deja forma si nu sustin bine sanii.

Schimbați-vă dieta - consuma mai multa soia si fibre; limitați biscuiții, cofetăria și margarina; tăiați cafeaua, cola, vinul, berea, bananele, ciupercile și murăturile și în cele din urmă - nu exagerați cu sare.

Faceți o plimbare în fiecare zi, faceți timp pentru exerciții de respirație, meditație sau alte tehnici de relaxare pentru a regla nivelul hormonilor de stres.