vitamine

Dacă ți se pare greu să faci față dorinței tale puternice de a fuma și de multe ori încetezi să te concentrezi asupra obiectivului tău de a renunța la fumat, poate ai vrea să iei în considerare vitaminele și alți nutrienți pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivul. Deși există puține dovezi clare că vitaminele sub formă de suplimente vă vor ajuta în mod direct să puneți capăt acestui obicei dăunător, unele dintre beneficiile pentru sănătate asociate consumului de suplimente vă pot îmbunătăți șansele de a renunța la fumat.

Fumul de țigară este un amestec toxic de otrăvuri și substanțe chimice cauzatoare de cancer care pun în pericol aproape fiecare organ intern atunci când o persoană fumează. Creează o abundență de radicali liberi care pot provoca leziuni celulare și epuizează importante vitamine și minerale din organism.

Cele mai bune suplimente nutritive de băut când încetați să fumați sunt prezentate mai jos. Fumatul este una dintre principalele cauze de deces în Marea Britanie și duce la o serie de probleme grave de sănătate. Poate avea un efect negativ asupra nivelului de vitamine și minerale din corpul dumneavoastră. Deci, ce să facem atunci când vrem să renunțăm la acest obicei? A lua suplimente poate să nu vă ajute direct să renunțați la fumat, dar vă poate ajuta să vă reîncărcați corpul cu substanțele nutritive pe care le-ați pierdut din cauza țigărilor.

Este bine cunoscut faptul că fumatul dăunează sănătății dvs., deoarece afectează modul în care respirați, nivelul de energie, fertilitatea, mirosul și aspectul. Dar persoanele care au renunțat la fumat înainte de vârsta de 30 de ani pot adăuga 10 ani la viața lor, iar persoanele care încetează obiceiul la 60 de ani adaugă trei ani vieții lor, potrivit National Health Service (Marea Britanie). Renunțarea la fumat poate fi dificilă, mai ales dacă ați fumat de mulți ani și diferite metode sunt eficiente pentru diferite persoane. A lua vitamine vă poate ajuta în efortul dumneavoastră.

Fumatul are un efect dăunător asupra nivelului de vitamina E, vitamina C, vitamina B și L-teanină, potrivit Nature’s Best.

Unele vitamine și minerale vă pot ajuta să renunțați la fumat și ajuta la prevenirea anxietății și a creșterii în greutate care însoțește de obicei renunțarea.

Mai jos este o listă de vitamine și minerale care ajută la oprirea fumatului pentru a afla ce substanțe nutritive oferă pentru a contracara efectele nocive ale fumatului asupra sănătății.

Vitamina C

Nefumătorii au nevoie în medie de aproximativ 1.000 mg de vitamina C pe zi, în timp ce fumătorii moderate pot avea nevoie de aproximativ 3.000 mg. Fumatul reduce aportul de vitamina C al organismului cu aproximativ 40%, creând astfel o deficiență care poate provoca în cele din urmă probleme grave de sănătate. A lua suplimentar vitamina C pentru perioade scurte de timp poate ajuta la reducerea poftei de nicotină, dependența de nicotină și poate permite filtrarea cu ușurință și trimiterea în ficat și rinichi pentru a fi expulzată din organism.

Deci, cu cât fumezi mai mult, cu atât ai nevoie de acțiunea antioxidantă a vitaminei C (precum și a vitaminei E). De aceea, mulți experți în nutriție recomandă administrarea vitaminei C fumătorilor.

Vitamina E

Vitamina E este un puternic antioxidant. Este considerat foarte important în prevenirea atacurilor de cord. Datorită stresului crescut experimentat de inimă în timpul fumatului, această protecție oferită de vitamina E este deosebit de importantă pentru fumători. Pe lângă faptul că ajută la prevenirea atacurilor de cord la persoanele care fumează, proprietățile antioxidante ale vitaminei E pot contribui și la reducerea leziunilor respiratorii. .

Se crede că această vitamină este deosebit de importantă pentru sănătatea cardiovasculară.

Se crede că fumatul crește stresul oxidativ în organism, indicând o nevoie mai mare de antioxidanți (inclusiv vitamina E).

Deoarece s-a demonstrat că fumatul epuizează vitamina E în organism, ar trebui să menționăm un studiu care arată că aportul de vitamina E reduce parțial stresul cauzat de fumat.

Multivitamine

Fumatul este nemilos pentru corp. La fel ca în cazul oricărei dependențe, o perioadă de reîncărcare a corpului cu substanțe nutritive vă poate ajuta să vă recâștigați energia și sănătatea, deci este o idee bună să obțineți întotdeauna echilibrul corect al substanțelor nutritive.

Cea mai bună modalitate de a crește vitalitatea este prin consumul unei diete bine echilibrate, care include multe fructe și legume, care s-au dovedit în studii că măresc satietatea la fumători (care confundă adesea durerile de foame cu dorința de a fuma). ţigară.

Alimentația corectă nu este întotdeauna ușoară, așa că pentru unii oameni, administrarea unui multivitamin este o modalitate bună de a furniza nutrienții potriviți în fiecare zi. Acest lucru va reduce, de asemenea, oboseala care apare adesea la renunțarea la nicotină.

În vitamine

Ca și în cazul vitaminelor C și E, se crede că nivelurile mai multor vitamine B scad în organism ca urmare a fumatului. Acestea sunt acidul folic, vitamina B6 și vitamina B12.

Pentru a preveni deficiența, este util să luați un supliment alimentar de calitate cu vitamine B.

Complexul de vitamina B

Vitaminele B, cum ar fi vitamina B1, vitamina B12, vitamina B6, vitamina B9 (folat), sunt vitale pentru sănătatea pielii, a părului, a ochilor și a ficatului.

Se spune că aceste vitamine reduc dorința de fumat și iritabilitatea care însoțește renunțarea la fumat.

Niacina (vitamina B3)

Niacina este chimic similară cu nicotina și, de fapt, numele său provine din combinația de acid nicotinic în engleză - niacin pentru a evita confuzia celor două substanțe.

Nu există studii care să demonstreze că niacina îi ajută pe fumători să renunțe, dar se știe că niacina ameliorează dependența de nicotină.

Teoria este că această vitamină se atașează la receptorii niacinei din creier (care sunt preluați de nicotină la fumători) în același mod în care opiaceele preiau receptorii endorfinei din creierul dependenților de opiacee. Dozele mari de niacină pot duce la afectarea ficatului și la alte complicații de sănătate, așa că trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a o lua ca supliment alimentar.

Beta caroten

Beta-carotenul întărește sistemul imunitar, care îl ajută să-l mențină sănătos în timpul retragerii nicotinei. Acest nutrient oferă, de asemenea, un anumit nivel de protecție împotriva cancerului, deși unele studii au arătat că fumatul poate face ca beta-carotenul să aibă efectul opus în timp. Prin urmare, se recomandă ca suplimentul alimentar cu beta-caroten să fie luat numai în timpul renunțării la fumat.

Betacarotenul natural din alimente precum legumele cu frunze verzi și fructele portocalii sau galbene este mult mai bine absorbit decât betacarotenul administrat sub formă de pilule.

L-teanină

L-teanina este un aminoacid care se găsește în frunzele de ceai verde și substanța este cunoscută pentru proprietățile sale de calmare a stresului. Deci, vă poate ajuta să renunțați la fumat.

Este bine cunoscut faptul că renunțarea la fumat provoacă stres cauzat de simptomele experimentate în retragerea nicotinei. Așadar, aminoacidul teină natural sub formă de supliment alimentar te poate ajuta să te simți din nou relaxat. În plus, cercetările arată că administrarea de teină reduce stresul fără a vă simți somnolent.

Calciu pentru renunțarea la fumat

În plus față de daunele pe care nicotina și tutunul le cauzează inimii și plămânilor, cercetările arată că fumatul poate crește rata pierderii osoase care apare în mod natural odată cu înaintarea în vârstă. Calciul, care este un mineral important pentru sănătatea oaselor, este expulzat din organism de către nicotină. A lua un supliment de calciu poate contracara pierderea de calciu și vă poate menține oasele sănătoase pentru a preveni fracturile și alte daune.

Suplimente pe bază de plante pentru renunțarea la fumat

În plus față de suplimentele standard de vitamine, suplimentele pe bază de plante contribuie și la renunțarea la fumat, ameliorând stresul și depresia care pot apărea odată cu retragerea nicotinei. Ierburile recomandate sunt sunătoarea; planta aduce pace și te ajută să ai o dispoziție bună, iar cohoshul negru și ginsengul sunt recomandate ca remediu pentru ameliorarea anxietății. Suplimentele pe bază de plante sunt adesea sub formă de pastile sau ceai, iar combinațiile specializate pot fi luate special pentru a renunța la fumat.

Băuturi vindecătoare pentru renunțarea la țigări

Unele băuturi vindecătoare vă vor ajuta să reduceți anxietatea și să vă depășiți dependența:

Supa de legume proaspete: Ajută la menținerea nivelului de glucoză. Această supă este bună și pentru sistemul nervos și ajută la reducerea stresului și anxietății. Această supă este ideală în caz de depresie și alte probleme emoționale.

Ceai de rădăcină de lotus: acest ceai ajută la expulzarea secrețiilor, curățarea plămânilor și expulzarea nicotinei din organism.

Bea cu kuzu: Ajută procesul de detoxifiere prin stimularea peristaltismului, oferind relaxare și reducând nevoia de fumat.

Kuzu (uneori scris cu kudzu) este o viță târâtoare care crește în munții Asiei și pe insulele din Oceanul Pacific. De secole, rădăcina kuzu a fost folosită ca amidon în scopuri medicinale și pentru îngroșarea vaselor. Astăzi știm deja că amidonul din rădăcina kuzu oferă mai multe beneficii pentru sănătate, de la îmbunătățirea digestiei la atacurile calmante de astm.

Cumpărați amidon kuzu de la un distribuitor de macrobiotice. Trebuie să știți că produsele non-macrobiotice conțin și amidon din cartofi pentru a menține prețurile de producție scăzute. Diferența dintre amidonul de cartofi și amidonul kuzu este foarte mic, deci nu există nicio modalitate de a ști ce cumpărați. De aceea, este important să cumpărați de la un distribuitor de renume pentru a fi siguri de calitatea înaltă a produsului.

Pregătirea ușoară a unei băuturi cu kuzu

Dizolvați o lingură de kuzu într-un pahar cu suc de mere sau apă pe care ați preîncălzit-o. Se amestecă pe foc până când kuzu-ul este complet dizolvat. De asemenea, puteți adăuga puțin sirop de orez și veți obține o băutură delicioasă și dulce.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente. Medicamentele pe care le luați, precum și starea sănătății dumneavoastră, sunt factori importanți în alegerea tipului de suplimente alimentare și în determinarea dozei. Întrebați dacă un simplu multivitaminic vă va ajuta cel mai bine sau dacă ar trebui să creșteți aportul de una sau mai multe vitamine. Și, deși nu există o pastilă magică care să vă ajute în mod magic să renunțați la fumat, nutrienții și sfaturile de mai sus vă vor ajuta dacă aveți dificultăți serioase să renunțați.

Foto: Daily Express

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.