Nu numai că a schimbat sala de sport, ci a oferit lumii noi idei și modalități de antrenament.

omul

Ce putem învăța de la om, care a câștigat titlul de domn Olympia 6 ani consecutivi. El este o legendă. De-a lungul anilor în care s-a pregătit profesional, nu numai că a dominat pe toți ceilalți, ci și a schimbat fața industriei culturismului. Lasă o urmă care se simte până în prezent.

După ce și-a terminat cariera profesională, și-a mutat atenția într-un alt domeniu, și-a fondat propria companie de suplimente și a deschis noi săli de sport în Anglia și America. Cu scopul de a ajuta oamenii.

Dar, ce o face diferită?

Nimeni, până atunci, nu văzuse un fizic atât de dezvoltat: el a fost primul care a urcat pe scenă și a concurat cu o greutate de peste 112 kg. Era ceva nou și nevăzut și toată lumea era uimită de mărimea sa. Până atunci, dominantul Lee Haney a variat între 108 și 110 kg. Și, Dorian a fost în intervalul de 118 până la 128 kg în cele mai puternice zile ale sale. În cursul anului, când se pregătea pentru competiții, a ajuns la peste 130 kg.

Măsurile sale sunt:

  • Greutate: 118-120 kg
  • Înălțime: 177,5 cm
  • Mâini: 50,8 cm
  • Piept: 142,24 cm
  • Talie: 96,5 cm
  • Viței: 50,8 cm

Inceputul

Cu toate acestea, nu totul i-a mers bine, chiar și opusul.

S-a născut în 1962 în Walmley și mai târziu s-a mutat la Birmingham. Și-a pierdut tatăl în adolescență. Ulterior a provocat o serie de probleme datorită implicării sale în revolte și bande. La 19 ani a fost arestat pentru 6 luni.

În acest moment și-a descoperit pasiunea, și anume culturism.

Deși nu a avut anterior nicio atracție pentru sport și nu a participat la niciun sport de când era tânăr, avea o figură atletică. Și în timp ce își petrecea timpul în închisoare, a început să se antreneze pentru a se ocupa.

Nu numai el, ci și alți prizonieri și ofițeri de poliție observă că corpul său reușește rapid să se adapteze la antrenament - câștigând relativ ușor masa musculară.

După ce a fost eliberat din închisoare, i s-a spus că ar putea să-și creeze un loc în industria fitnessului. Hotărât să nu mă întorc în spatele gratiilor, și-a început cariera în culturism la vârsta de 21 de ani în 1983. O carieră pe care nici nu știa cât de mare îl va lua în anii următori.

Deși aproape totul este împotriva lui, el nu renunță

Un an mai târziu, (1984) a debutat la Mr. Birmingham, spre surprinderea tuturor, ocupă primul loc. Dar acesta este doar începutul.

A continuat să se antreneze și din nou un an mai târziu (1985) a câștigat alte câteva competiții. Câțiva ani mai târziu, în 1988, s-a înscris la Campionatele Britanice, unde, din nou, a câștigat primul loc. În cele din urmă primește invitația, care îi va permite să-și concentreze atenția asupra celei mai prestigioase competiții, și anume - domnul Olympia.

La doar 26 de ani și 5 ani de la luarea deciziei pentru cariera sa, el este deja după culturistii profesioniști de la acea vreme.

Doi ani mai târziu, în 1990, a reapărut în lumina reflectoarelor, uimind încă o dată pe toată lumea cu apariția sa în Noaptea Campionilor și ocupând locul 2.

Umbra

Motivul pentru care a câștigat porecla Shadow este că aproape tot timpul, se antrenează și nu acordă prea multă atenție altor oameni, scopul său sunt marile competiții, unde apare, se clasează extrem de sus și apoi dispare din nou.

S-a antrenat la subsol și cu greu a comunicat cu nimeni și nici nu a petrecut timp cu jurnaliștii și mass-media. A apărut, a luat cecul în primul rând, apoi a dispărut din nou undeva în Anglia, ca o umbră.

După cum spune el însuși, a rămas ascuns aproape tot timpul, nu a vrut să i se arate din același motiv pentru care un artist nu vrea să-și arate pictura până nu este terminată. Un exemplu remarcabil de ceea ce suntem capabili, cu suficientă motivație și un nivel excepțional de concentrare pentru a atinge un obiectiv.

Titlul de Mr. Olympia

Anul 1991 a fost plin de succese și evenimente importante pentru el - nu numai că a reapărut în Noaptea Campionilor și a ocupat primul loc, dar a participat și la Mr. Olimilia, unde ocupă locul 2 după Lee Haney. În același an a câștigat Marele Premiu al Angliei.

Deși nu a câștigat atunci, a ocupat locul doi doar cu prima sa participare.

Un an mai târziu, în 1992, Umbra revine din nou și de data aceasta este pregătit mai mult ca oricând. Acesta este probabil cel mai de succes an pentru el, pentru că apoi a urcat pe primul loc al domnului Olympia. În vârstă de doar 30 de ani, a câștigat deja cel mai prestigios titlu la care culturistii din această industrie pot visa.

Anul acesta și-a început domnia, care va dura încă 5 ani. Din 1992 până în 1997, el a dictat regulile jocului și a câștigat fiecare cursă. Este invincibil și transformă întregul aspect al culturismului.

Motivație și pasiune

Motivația lui Yates a venit în întregime de la el însuși. Deși la început, nu era sigur de el însuși și nici nu visa că poate realiza atât de multe, nu a renunțat. În timp, depășește această barieră mentală. Potrivit lui, cineva ar fi trebuit să fie campion și de ce nu.

El a făcut tot posibilul în fiecare moment.

Își construiește încrederea în sine și realizează atât de mult pe baza cantității enorme de muncă pe care o depune la un moment dat. Nu numai în timpul antrenamentului, ci și în afara sălii de sport. El spune că nu credea că altcineva ar putea depune mai mult efort decât el și ar putea antrena mai mult și ar putea dedica mai mult timp sportului.

S-a antrenat, a mâncat și a dormit tot timpul ca un culturist. S-a menținut în formă și a mâncat corespunzător 365 de zile pe an, fara exceptii. Scopul său nu era faima sau banii, ceea ce spunea multe despre el și cât de concentrat era pe obiectivele sale.

Ceea ce l-a atras către acest sport este că este un sport individual și lucrurile depind doar de el. Pe atunci, nu existau atât de multe informații cât există astăzi și a trebuit să învețe multe lucruri în sala de gimnastică singur. Cum să mănânce corect, cum să se antreneze corect, ce funcționează pentru corpul său și pentru fizic și ce lucruri nu îi aduc rezultate. Pentru el, utilizarea de antrenori de fitness, nutriționiști și multe alte tipuri de guru îndepărtează farmecul acestui sport. Pentru că până la urmă, nimeni nu-ți cunoaște corpul mai bine decât tu.

Retragere

În 1994, și-a rupt bicepsul, dar asta nu l-a împiedicat să ia din nou titlul. S-a retras în 1997 din cauza mai multor răni suferite în timpul carierei sale. Apoi și-a rupt tricepsul (pe același braț pe care își rupse bicepsul anterior), totuși, a apărut atunci și a câștigat din nou titlul. Sunt leziuni despre care știe că sunt fatale și că va trebui să se retragă pentru că nu-i vor permite să renunțe complet așa cum și-ar dori.

Chiar și în această perioadă a continuat să crească în dimensiune. S-a retras la vârsta de 35 de ani, vârstă la care majoritatea cursanților tocmai ating punctul culminant.

După ce s-a retras din culturism, a dezvoltat un interes mai mare în conducerea afacerii pe care a început-o cu Ray și Mike Menzer. În 2006 și-a deschis propria linie de suplimente alimentare, proteine ​​și produse pentru creșterea în greutate. De asemenea, a deschis o franciză de fitness care se întindea din Anglia până în America.

Program de antrenament

Dorian Yates folosește antrenamente la intervale de intensitate mare. Conform acestei metode, se poate obține o încărcare musculară mai bună prin sesiuni de antrenament de scurtă intensitate și de intensitate mare decât se poate realiza în timpul antrenamentelor lungi. În cei mai buni ani ai săi trenuri de 4 ori pe săptămână, lăsând 3 zile pentru sol și recuperare.

Principiul negativ este legat de raportul optim dintre timpul petrecut în sală și rezultate.

Antrenamentele sale sunt scurte, dar extrem de obositoare. El spune că a petrecut aproximativ 3 ore și jumătate pe săptămână în sala de sport, în timp ce alți colegi petrec la fel de mult într-o singură zi. În medie, s-a antrenat aproximativ 45 de minute pe sesiune. Chiar și seturile sale sunt mult mai mici decât în ​​mod normal, ceea ce a fost acceptat în acel moment - variind de la 1 la 3 seturi pe exercițiu. De obicei, primul set este mai ușor pentru a încălzi mușchiul.

Filozofia sa este că restul zilei este chiar mai important decât antrenamentul și totul ar trebui să vizeze recuperarea optimă a corpului și a mușchilor.

Săptămâna de antrenament pentru Yates ar arăta astfel:

Ziua grupului muscular
luni Triceps, abdomen, umăr
marţi înapoi
miercuri odihnă
joi piept, biceps, abdomen
vineri odihnă
sâmbătă picioare și viței
duminică odihnă

Îi plăcea să se antreneze înainte de prânz, în jurul orei 10:30 - 11. În felul acesta putea să mănânce puțin și să nu se antreneze pe stomacul gol.

Observați că spatele și picioarele dvs. au propria lor zi. Deși fiecare grupă musculară este extrem de bine dezvoltată, probabil că nu este o coincidență faptul că spatele său este unul dintre cele mai bune din istoria dlui. Olympia.

Este foarte important să nu se antreneze excesiv și ceva ce spune el însuși. Acest mod de antrenament de înaltă intensitate a durat aproximativ 5-6 săptămâni, apoi a trecut la un regim mai ușor timp de 2-3 săptămâni.

Dietă

Dorian a continuat să mănânce de 6 ori pe zi, la fiecare 2 până la 3 ore, astfel încât să-și poată menține metabolismul rapid și să aibă un aport constant și bun de nutrienți pentru corpul său. Alimentele pe care le consumă sunt în mare parte alimente bogate în proteine, carbohidrați complecși și legume.

O dietă exemplară pentru o zi ar fi următoarea:

  1. fulgi de ovăz cu 10 proteine ​​și o linguriță de proteine
  2. Proteine ​​din zer
  3. după o băutură proteică de antrenament
  4. două piept de pui cu cartofi sau orez și legume
  5. Proteine ​​din zer
  6. friptură de vită kratofi sau orez și legume
  7. fulgi de ovăz cu 6 albușuri de ou și o linguriță de proteine

Aproximativ vorbind, ar fi aproximativ 4.360 de calorii și cred că putem paria în siguranță că au fost mai mult decât atât. Din nou, în termeni foarte aspri, raportul macronutrienților ar fi: 44% proteine, 36% carbohidrați și 20% grăsimi.

Patrimoniu

Yates și un prieten încep o companie de suplimente. Cu cunoștințele și interesul său pentru o nutriție adecvată și utilizarea suplimentelor, el a dorit să creeze un produs de o calitate extrem de înaltă. Le ia 18 luni pentru a-și pune produsele pe piață. Nu au căutat să se îmbogățească rapid, ci să contribuie cu un produs de calitate și bine dezvoltat.

În 1993 și-a lansat autobiografia Sânge și intestine și 3 ani mai târziu, a lansat videoclipuri care arată regimul său de antrenament.

În 2017 a făcut parte din premiera filmului London Real despre el. El a anunțat, de asemenea, crearea unei noi Superligi care își propune să schimbe aspectul general al competițiilor de culturism.