forum

Vârstă: 16
Înălţime: 171 cm.
Greutate: 67 kg.

Glucidele 0,8 la 1,1 gr. pe kilogram de greutate corporală.
0,8 * 67 =53,6 gr. macar 214,4 kcal.
1,1 * 67 =73,7 gr. maxim 294,8 kcal.

Proteină 2,5 până la 3,0 gr. pe kilogram de greutate corporală.
2,5 * 67 =167,5 gr. macar 670 kcal.
3,0 * 67 =201 gr. maxim 804 kcal.

Gras 1 g pe kilogram de greutate corporală. (aici l-am determinat eu însumi pentru că nu am putut găsi informații)
1 * 67 =67 g 603 kcal.

maxim 294,8 + 804 + 603 =1701,8 kcal.
minim 214,4 + 670 + 603 =1487,4 kcal.

Din acest calculator am calculat câte calorii am nevoie pe zi.
nivel calm 1761 kcal.
in medie 1833 kcal.
nivel încărcat 1953 kcal.

1 gram de proteine ​​= 17 KJ (4 KCal); 1 gram de grăsime = 38 KJ (9 KCal); 1 gram de carbohidrați = 17 KJ (4 KCal)

Merg la sală de 4 ori pe săptămână (luni, marți, joi, vineri). Ziua mea o petrec ca profesor în sala de gimnastică și în fața calculatorului. Deseori sâmbăta și duminica sunt în sat, unde sap (sap, arunc gunoi de grajd etc.) și când îmi spun să mă întorc, atunci îmi dau bani. Așadar, în afară de fitness și muncă în sat, nu am altă activitate în viața de zi cu zi.

Acum vreau să-mi spuneți dacă am împărțit bine carbohidrații/proteinele/grăsimile, dacă există ceva care nu este așa cum ar trebui să fie, spuneți (trebuie să măresc unul din trei sau toți trei mai puțin pentru că la aportul maxim Primesc 1701,8 kcal, iar caloriile de care am nevoie zilnic la un nivel calm sunt de 1761 kcal și cresc cu creșterea activității în viața de zi cu zi, așa că, evident, există ceva de remediat, dați sfaturi despre cum va fi cel mai bun)
De câte calorii voi avea nevoie ca să nu-mi fie foame? (Cele pe care le-am calculat pentru greutatea și înălțimea mea vor fi suficiente pentru mine, având în vedere activitatea mea zilnică)


Mâine seară voi alege produsele pe care ar trebui să le consum și câte mese să fac pe zi, iar profesorul îmi va încurca facturile, așa că deocamdată acest lucru mă interesează.