plăci

Abdomenul este o zonă problematică pentru multe femei și, uneori, ne lipsește nu numai voința, ci și credința că vom reuși să obținem ușurarea dorită, vom curăța grăsimea acumulată și vor apărea plăcile de vis. Mai ales atunci când o femeie a trecut printr-una sau mai multe sarcini și nu a mai exercitat.

Nu este chiar așa. Am 1,78m înălțime. iar mușchii mei abdominali au mușchi mai alungiți, ceea ce înseamnă automat că, pentru a avea plăci, trebuie să fac de trei ori mai multe apăsări abdominale decât o femeie de 1,65 cm. Am aflat acest lucru după ce am petrecut cel puțin doi ani în sala de sport, aproape că cel puțin 500 de apăsări pe antrenament în fiecare zi. Mi-a plăcut stomacul strâns, dar fără gresie. Și după ce am decis că acest lucru nu se va întâmpla, am căutat exercițiile potrivite pentru a-mi rezolva dilema. Nu aveți nevoie de niciun echipament pentru ei, trebuie doar să le efectuați corect și să respirați în mod corespunzător.

1. ROATA DREPTĂ

Ridică-te drept, picioarele una lângă cealaltă, cu brațele încrucișate în spatele capului. Începeți să alternați piciorul stâng și cel drept, apropiindu-le de piciorul stâng - cotul drept și respectiv cancerul drept - cotul stâng, respectiv. Când vă pliați, expirați și inspirați atunci când se desfășoară. Faceți 3 seturi de 20 de repetări cu 30 de secunde. pauză între repetări.

2. MACH CU DEgetele

Stai pe piciorul drept cu genunchiul ușor îndoit și piciorul stâng drept înapoi. Extindeți brațul drept în sus. Rotiți încet piciorul stâng înainte cât de sus puteți, astfel încât degetele de la piciorul stâng să atingă degetele de la mâna dreaptă. Inspiră din nou când ești în poziție verticală și expiră în timp ce te apleci. Reveniți la poziția de pornire și faceți 20 de repetări pe picior. Dacă simți că poți face față unui alt set de 20 de repetări pe picior, fă-o.

3. RĂSCURIRE LATERALĂ

Stai drept, cu genunchii ușor îndoiți unul lângă celălalt. Extindeți brațele deasupra capului, cu palmele împreună. Începeți să vă aplecați spre stânga și dreapta, în timp ce ridicați piciorul stâng și drept. Spatele tău trebuie să fie drept, abdomenul strâns. Faceți 3 seturi de 20 de repetări cu o pauză de 30 de secunde între repetări.

4. TRACȚIUNE MORTA CU ÎNTORNIRE

Începeți exercițiul aducând piciorul drept înainte, cu spatele stâng ușor îndoit la genunchi. Strângeți-vă abdomenul și înclinați-vă înainte cu umerii în jos, menținând spatele drept în timp ce umerii sunt paraleli cu podeaua. După revenirea la poziția inițială (spatele ar trebui să fie drept tot timpul, nu vă aplecați), întoarceți trunchiul spre stânga, privind peste umăr. Faceți 25 de repetări, apoi repetați exercițiul cu reversul.

5. RĂSCURIRE LATERALĂ

Rămâneți în poziție verticală cu genunchii apropiați, ușor îndoiți la genunchi, cu brațele întinse peste cap și încleștate într-un pumn. Faceți un pas în lateral cu piciorul stâng în timp ce vă balansați brațele la șoldul stâng. Puneți picioarele înapoi și faceți un pas în lateral cu piciorul drept în timp ce vă răsuciți brațele spre șoldul drept. Faceți 20 de repetări pe fiecare parte.

6. ALUNECAREA

Stai pe piciorul stâng, cu piciorul drept îndoit înapoi la genunchi. Aplecați-vă înainte cu mâna dreaptă la piciorul stâng și atingeți podeaua și trageți mâna dreaptă înapoi. Salt și inversează direcția. Aterizați cu piciorul drept înainte, mâna stângă înapoi, mâna stângă la piciorul drept, mâna dreaptă înapoi. Faceți 20 de repetări în ambele direcții.

Faceți aceste exerciții în fiecare zi, urmând această succesiune:

Săptămâna 1 - 1 rundă

Săptămâna 2 - 2 runde

Săptămâna 3 - 3 runde

Săptămâna 4 - 4 runde

(o rundă este o combinație a tuturor celor 6 exerciții)

Mă aștept să împărtășiți rezultatele într-o lună. Nu uitați să respirați corect și să efectuați corect exercițiile pentru rezultate maxime.