Publicat 04.01.2018 19:12:06
Categorii Știri

sfaturi

Mușchii abdominali bine sculptați sunt într-adevăr o reflectare a muncii bine făcute în sala de sport și o dietă bună - nu este necesar să rețineți cât de atractive arată plăcile bine formate. Dacă nu ai văzut-o încă pe a ta, asta nu înseamnă că nu te antrenezi suficient!
Mulți oameni se antrenează neobosit pentru a atinge râvnitele plăci abdominale și își urmăresc cu răbdare scopul. Dacă sunteți unul dintre ei, faceți doar câteva modificări și rămâneți consecvenți până când vă atingeți obiectivul. Aceste mici modificări vă vor ajuta să scăpați de grăsimea nedorită și să arătați mușchii abdominali subiacenți.
Iată 6 sfaturi despre cum să o faceți:

1. Procent redus de grăsime subcutanată = plăci abdominale vizibile

Acesta este probabil cel mai important lucru pe care trebuie să-l știți dacă scopul dvs. este să vă arătați mușchii abdominali. Nici un exercițiu abdominal nu vă poate ridica presa abdominală dacă ați acumulat o cantitate mare de grăsime. Procentul de grăsime corporală necesar pentru presiunea abdominală vizibilă variază de la individ la individ, dar, în general, trebuie să avem mai puțin de 14% grăsime corporală.
Cea mai bună modalitate de a reduce grăsimile corporale este să vă monitorizați dieta și caloriile și să vă exercitați în mod regulat. Urmăriți progresul făcând fotografii și măsurători frecvente. Acest lucru te va ajuta să fii motivat tot timpul. Pariați pe o dietă bogată în proteine, cu un consum ridicat de legume.

2. "Plăcile se fac în bucătărie"

Deși această afirmație nu este pe deplin adevărată, există o mulțime de adevăr în ea. Ce mănânci și cât de mult poate face o mare diferență în atingerea obiectivului tău. Dacă mâncați junk food - bogat în zahăr și grăsimi hidrogenate și nu acordați atenție mărimii porțiilor dvs. - plăcile vor rămâne doar un vis pentru dvs.
O dietă sensibilă cu alimente proaspete, monitorizarea aportului de calorii și controlul dimensiunilor porțiilor va face o mare diferență în atingerea obiectivului dvs. Mancarea nedorita contine, de asemenea, cantitati mari de sodiu, ceea ce duce la retentia de apa si un aspect umflat.

Asigurați-vă că beți suficientă apă în timpul zilei pentru a evita retenția de apă subcutanată inutilă.

3. Accelerează arderea grăsimilor cu cardio

Cardio este un instrument foarte util pentru îndepărtarea grăsimii corporale. Vă sfătuim să efectuați cardio atât de intensitate mică, cât și de intensitate mare. O abordare bună și interesantă este de a efectua intervale cardio de intensitate ridicată, mai bine cunoscute sub numele de HIIT.
HIIT cardio este un mod inteligent de a arde calorii maxime, menținând în același timp masa musculară maximă. După cardio de intensitate mare, arderea caloriilor continuă chiar și după exerciții. În funcție de experiența dvs. în sala de gimnastică, efectuați intervale de 5 până la 15 HIIT.

4. Nu pierde timpul încercând să arzi grăsimi dintr-o anumită zonă

Acesta este unul dintre cele mai mari mituri din industria fitnessului. Nu puteți arde grăsimi dintr-un anumit punct al corpului. Cu toate acestea, este important să vă antrenați abdomenul, astfel încât mușchii abdominali să arate bine atunci când îi arătați. Acesta este sensul exercițiilor abdominale.
Cu exerciții fizice regulate și o dietă bună, veți vedea că atunci când grăsimea scade - farfuriile dvs. vor începe să apară.

5. Antrenează-ți abdomenul cu o varietate de exerciții

Exercițiul „scândură” este foarte eficient pentru dezvoltarea mușchilor abdominali. Alte exerciții bune sunt - apăsări abdominale, ridicarea picioarelor de la înălțime, ridicarea picioarelor din poziție culcată, rugăciune și multe altele. Lăsați antrenamentul abdominal să fie variat, astfel încât să nu vă plictisiți. Cele mai avansate pot include greutăți atunci când efectuați exercițiile. Amintiți-vă că exercițiile fizice vă vor face mușchii abdominali mai definit și mai impresionanți, dar factorul determinant pentru o presă abdominală vizibilă este procentul scăzut de grăsime subcutanată.

6. Includeți exerciții de bază în antrenamente

Faceți exerciții complexe care încarcă mai multe grupuri de mușchi în același timp, cum ar fi genuflexiuni, deadlifturi și apăsări pe umeri. Aceste mișcări multi-articulare pun o sarcină bună asupra abdomenului și a miezului corpului.
Efortul necesar pentru a efectua aceste mișcări vă garantează arderea multor calorii, ceea ce duce la arderea maximă a grăsimilor și la tonusul muscular. Pe lângă multiplicarea cheltuielilor calorice, mișcările multi-articulare conduc la dezvoltarea masei musculare slabe. Cu cât aveți mai multă masă musculară slabă, cu atât ardeți mai multe grăsimi în repaus. De aceea, mai mult mușchi = mai puțină grăsime.

Realizarea mușchilor abdominali vizibili și bine formați este o realizare imensă și o reflectare a muncii și a dăruirii. Urmând aceste sfaturi simple, dar eficiente, veți avea un plan de pași de urmat pentru a obține rezultate excelente.
Amintiți-vă - cheia este perseverența.