cele
Când vine vorba de stomacul plat și plăcile abdominale, majoritatea oamenilor cred că totul depinde de numărul de apăsări abdominale. După un timp, însă, sunt surprinși să constate că, chiar și după sute și mii de apăsări abdominale, nu obțin rezultatele dorite și cred că nu vor scăpa niciodată de grăsimea abdominală și vor avea stomacul plat la care visează.

Să ne uităm la câteva dintre principalele probleme care apar în jurul stomacului plat și a preselor abdominale.

De o lună faci 100 de ridicări în fiecare zi, dar nu ți-a mișcat burta? Care este motivul?

Nu faceți cele mai eficiente exerciții abdominale. Trebuie să antrenezi patru zone importante ale abdomenului pentru a obține un stomac plat. Aceasta înseamnă că trebuie să diversificați presele abdominale regulate și să faceți cel puțin 4 exerciții diferite. Veți experimenta rezultate mai rapide și mai bune dacă faceți mai puține repetări, dar mai multe exerciții în loc de un exercițiu cu sute de repetări.

În afară de a face sit-up-uri, ați început și să alergați, dar din nou, fără rezultat?

Alergatul nu funcționează cu adevărat în favoarea unui stomac plat. Este adevărat că astfel arzi multe calorii, dar când alergi îți aduci pelvisul înainte, care încarcă talia și umflă abdomenul. Este posibil să observați la unii sprinteri că nici măcar aceștia nu au stomacul perfect plat, deoarece nu fac suficiente apăsări abdominale și alte exerciții și doar alergatul nu îi ajută. Acest lucru nu ar trebui în niciun caz să vă împiedice să fugiți. Trebuie doar să o combinați cu exerciții abdominale eficiente, nu doar cu presele abdominale.

Ați slăbit mult, dar stomacul dvs. este încă umflat? Cum să-l strângeți?

Doar pentru că ai pierdut în greutate este bine, dar nu înseamnă că burtica ta se va micșora automat. Pentru a obține un stomac plat, trebuie să faceți exerciții specifice care antrenează anumiți mușchi abdominali, nu doar presele abdominale.

Sunt presele abdominale cele mai eficiente exerciții abdominale?

Nu. Presele abdominale tradiționale antrenează doar o parte a abdomenului. Nu sunt în niciun caz cel mai important exercițiu pentru obținerea unui stomac plat. Unii oameni chiar urăsc să le facă și le înlocuiesc cu alte exerciții.
După atâtea apăsări abdominale nu există niciun rezultat. Evident că nu-mi vine stomacul plat.
Nu este adevarat. Există mulți oameni care au gândit același lucru, dar cu motivația și exercițiile corecte au obținut rezultate excepționale. Crede în tine și rămâi la programul tău.

De ce nu veți obține un stomac plat cu presele abdominale?

Presele abdominale și diferitele variații ale acestora au fost mult timp instrumentul cel mai popular pentru sculptarea abdomenului, dar acest lucru se va schimba.

Tot mai mulți antrenori și instructori de fitness înlocuiesc presele abdominale cu alte exerciții. Așa-numitele exerciții de scândură sunt acum noile prese abdominale.

Se pare că presele abdominale ar putea chiar să vă dăuneze corpului. Stai toată ziua la birou în birou, ghemuit și te uiți la monitor. Apoi faci presări abdominale, care te pun în aceeași poziție și îți încarcă corpul. Această postură încurcată poate duce la tot felul de probleme și distorsiuni.

Mai mult decât atât, indiferent de câte apăsări abdominale faceți, este foarte puțin probabil să vă ajute cu stomacul plat sau cu plăcile abdominale, deoarece cu ele vă antrenați doar plierea frontală a corpului - o singură mișcare, în timp ce mușchii abdominali sunt responsabili de mult mai mult.

Oamenii adesea se amăgesc că presele abdominale ard calorii și își întăresc mușchii abdominali, deoarece experimentează senzația de arsură. Cu toate acestea, nu este un semn al rezultatelor și este doar un fenomen de scurtă durată.
Odată ce este clar că presele abdominale nu sunt cel mai bun exercițiu pentru strângerea abdomenului, veți avea nevoie de o alternativă. Iată cinci exerciții abdominale care sunt o alegere mai bună decât presele abdominale. Faceți câte 10 repetări din fiecare și în cel mai scurt timp veți obține un stomac plat ... prin exerciții naturale. Dieta este un factor care nu este mai puțin important decât exercițiile în sine.

Exerciții alternative de presă abdominală

1. Culisarea vârfului

Stai cu fața spre podea, sprijinindu-te pe mâini și picioare pe discuri glisante (acasă poți folosi orice alunecă pe podea). Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a glisa picioarele spre brațe, apoi relaxați-le din nou înapoi.

2. Alunecați cu picioarele

Începeți cu o poziție de scândură - față la podea, sprijinită de mâini. Întindeți picioarele în timp ce vă mențineți spatele drept și mușchii abdominali strânși. Îți miști doar picioarele, pe care le contracti și le întinzi.

3. Alunecarea cu mâinile

Așezați discurile glisante sub coate și susțineți-le cu fața spre sol și cu spatele drept. Glisați fiecare mână înainte și înapoi, una câte una.

4. Squats cu pudovki

Ține un pudel deasupra capului sau în fața ta și stai într-o poziție ușor întinsă. Strângeți-vă mușchii abdominali și ghemuiți-vă încet pe un genunchi și apoi pe celălalt. Ridică-te în același mod.

5. Radieră

Legați o bandă elastică în jurul gâtului sau în alt loc puternic. Stai într-o poziție întinsă, astfel încât banda de cauciuc să fie pe o parte a ta. Ține-l cu ambele mâini și întinde brațele în fața ta, strângând mușchii abdominali. Apoi, încrucișați brațele la coate și mutați-vă la piept. În cele din urmă, ridicați brațele deasupra capului.

Acestea sunt doar câteva exerciții alternative pentru presele abdominale. Este posibil să nu renunțați la ele, dar trebuie să le faceți în combinație cu alte exerciții abdominale pentru a antrena diferiți mușchi abdominali.