timpul somnului

Se știe că fiecare persoană își petrece aproximativ o treime din viață adormită, care la rândul său are un efect și o influență remarcabile asupra celorlalte două treimi din acesta.

De aceea este extrem de important pentru stilul nostru de viață modern și dinamic să acordăm atenție somnului de calitate, care asigură corpului nostru o recuperare mentală și fizică completă.

Ați avut vreodată, în ciuda exercițiilor fizice intense și a respectării unei anumite diete, pierderea în greutate rămâne un miraj? De foarte multe ori, motivul pentru aceasta ar putea fi găsit în oboseală excesivă și insomnie sistemică. S-a constatat că lipsa somnului modifică biochimia creierului, care perturbă metabolismul și modifică nivelul de insulină din organism. Atunci când corpul nu primește doza necesară de somn, o persoană devine iritabilă. Recurgerea în mod inconștient la alimente bogate în carbohidrați care ridică starea de spirit (cum ar fi cornurile, bomboanele, vafele etc.) este absolut obișnuită. Cu toate acestea, efectul a fost de scurtă durată și, la scurt timp, senzația de foame a revenit cu o vigoare reînnoită.

Amintiți-vă, lipsa unui somn adecvat perturbă funcțiile normale ale corpului, perturbând atât procesele sale metabolice, cât și cele hormonale. Vorbind despre procesele hormonale, nu putem să nu menționăm că acțiunea hormonilor leptină, insulină, cortizol, grelină și hormonul de creștere sunt extrem de importante atunci când încercăm să facem față excesului de greutate. Leptina semnalează satietatea corpului tău în timpul mesei. Grelina, la rândul său, vă stimulează pofta de mâncare. Și hormonul de creștere este eliberat numai în timpul somnului și, cu cât este mai puțin în organism, cu atât mai mici sunt șansele de a pierde în greutate.

Recent, oamenii de știință scoțieni au descoperit o nouă metodă de ardere a grăsimilor în timpul somnului, bazată pe stimularea activității ficatului. Așa-numita dietă de hibernare se bazează pe principiul hibernării la animale. Această „dietă” prescrie consumul de miere înainte de culcare și neagă categoric eliminarea oricăror categorii de alimente din meniul tău zilnic. El a interzis sări peste cină și a prescris masa de seară să aibă loc mai târziu.

Cercetarea acestor oameni de știință demonstrează că, dacă ficatul tău este hrănit corect, corpul tău va arde mai multe grăsimi în timpul somnului decât în ​​timp ce ești activ fizic.! Potrivit lui Mike Makines, pierderea în greutate este cea mai dificilă pentru persoanele care trăiesc și lucrează sub stres constant, deoarece s-a constatat că principalul motiv pentru care organismul încetează să mai consume grăsimi în timp ce dormim este supraproducția hormonilor stresului, cum ar fi cortizolul.

Creierul are nevoie de energie pentru a menține funcțiile fiziologice ale corpului. Controlează construcția de celule noi pentru țesuturi, oase, piele etc., dar datorită faptului că nu poate stoca energie, stocarea sa este ficatul, care îl alimentează cu glucoză - până la 75 g, adică. 10 g la fiecare oră de somn. Dacă aceste cantități sunt normale, creierul va arde energia provenită din depozitele de grăsimi. Cu toate acestea, dacă ficatul nu are zaharurile necesare, va primi energie din alte părți - privând țesutul muscular de proteine, de exemplu, și pierzând timp prețios redirecționându-l către ficat pentru a-l converti în glucoza de care are nevoie. Și astfel, în loc de, așa cum cere natura, corpul care folosește somnul pentru a-și restabili energia, funcționează în direcția opusă, iar depozitele de grăsime rămân intacte.

Cea mai bună opțiune pentru a furniza cantitatea necesară de glucoză pentru ficat este de 10-20 de grame de miere înainte de culcare: mierea conține cantități egale de glucoză și fructoză, care este procesată de ficat în glucoză și hrănește celulele creierului în timpul somnului nocturn. Deci fructoza este cheia dietei tale letargice. Fructe, legume și orice alte alimente bogate în fructoză, le puteți mânca înainte de a vă strecura sub învelitoare, fără să vă îngrijorați. Și în niciun caz nu vreau să transmit că recomand mamei să fie inactivă!