Julia Kondeva 23 mai 2019 | 0

slăbim

Omul secolului 21 pare din ce în ce mai nedormit, din ce în ce mai obosit, din ce în ce mai bolnav și din ce în ce mai plin. Dacă aveți dubii, priviți în jur. Uită-te la fețele colegilor tăi, cu umbre sub ochi și expresii deprimate. Vedeți și copiii care se joacă afară - o greșeală! - umblați prin mall-uri, deoarece este din ce în ce mai rar să vedeți copii jucându-se ore în șir în fața casei lor, iar procentul de studenți supraponderali crește.


Motivele pentru aceasta sunt complexe, numeroase și diverse. Dar printre ele există un mod foarte simplu și ușor de reglat, și anume - somn bun, ceea ce este extrem de important pentru metabolism și sănătatea generală. Tulburările de somn afectează modul în care mâncăm, metabolismul nostru și cresc riscul de a dezvolta o serie de boli grave.

Fundația Națională a Somnului, care studiază somnul în diferite momente ale vieții, recomandă persoanelor cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani să doarmă minimum șapte ore în fiecare noapte pentru a se bucura de o sănătate și bunăstare optimă. Efectele privării de somn sunt mult mai grave decât căscatul și au dificultăți de concentrare în timpul zilei.


Un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie arată, de exemplu, că mai puțin de șase ore de somn pe noapte crește semnificativ riscul de boli cardiovasculare. Alte studii arată că riscul de probleme de sănătate crește la persoanele care preferă să se culce mai târziu și, prin urmare, sunt mai predispuși să mănânce alimente nesănătoase.


Ritmurile circadiene sunt ceasul intern al corpului, care indică când este timpul să dormi, timpul să te ridici, timpul să mănânci. Studiile efectuate pe indivizi de tipul „pasăre de noapte” au constatat că sunt de două ori mai predispuși să dezvolte boli cardiovasculare și diabet de tip 2. Oamenii de știință explică aceste rezultate prin faptul că acest tip de oameni tind să consume mai multă cofeină, grăsimi, alcool, zahăr, fast-food decât așa-numitele „larks”.


Mersul la culcare târziu duce de obicei la alte obiceiuri, cum ar fi ultima masă a zilei și sărind peste micul dejun. Acest tip de acțiune crește riscul de diabet de tip 2, deoarece ritmurile circadiene afectează și metabolismul. Pentru ca organismul nostru să-și urmeze procesul biologic normal, este important ca aportul de calorii și nivelul de glucoză să scadă în mod natural pe tot parcursul zilei și să atingă punctul cel mai scăzut pe timp de noapte. Și când cina noastră este cea mai mare masă din punct de vedere al volumului și al caloriilor, aceasta afectează negativ procesele metabolice din organism.

. și un vis de frumusețe

În afară de faptul că o calitate slabă a somnului crește riscul de probleme de sănătate, aceasta reprezintă, de asemenea, obstacole grave în calea formei noastre bune. Unele studii arată că privarea de somn este asociată cu creșterea poftei de mâncare și creșterea consumului de alimente. Unul dintre motivele acestui fapt este dezechilibrul hormonii leptină și grelină, care sunt responsabile tocmai de reglarea poftei de mâncare. Studiile arată că privarea de somn duce la activarea crescută a zonelor cerebrale sensibile la stimulii alimentari.


Când nu dormim suficient, se dovedește, de asemenea, că corpul nostru arde mai puține grăsimi. Nivelurile de energie scad, ne simțim mai obosiți și activitatea noastră scade. Astfel cădem într-un cerc vicios în care somnul insuficient subminează orice efort de a ne forma.

„Rețetă” pentru vise dulci

Există unele importante factori, pentru a asigura un somn de calitate (și suficient de lung):

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.