două

Pe lângă faptul că au un gust minunat, bananele sunt, de asemenea, foarte bune pentru sănătate. Dacă nu crezi acest lucru, încearcă să mănânci două banane pe zi și vei vedea cum reacționează corpul tău.

În acest articol vom analiza câteva dintre numeroasele beneficii ale bananelor.

Două banane pe zi și beneficiile pentru sănătate

1. Dacă mănânci două banane pe zi, îți vei reduce tensiunea arterială

Bananele pot scădea tensiunea arterială crescută la niveluri normale. Acest lucru se datorează faptului că conțin aproximativ 420 mg de potasiu, ceea ce scade tensiunea arterială.

2. Două banane pe zi și reduc excesul de greutate

Banane reduce excesul de greutate datorită conținutului ridicat de fibre, ceea ce înseamnă că te pot satura mai mult timp.

Bananele sunt un aliment care conține amidon rezistent. Aceasta este o substanță care reduce pofta de mâncare și creșterea în greutate. Acest amidon poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

În plus, crește sensibilitatea organismului la insulină, ceea ce este foarte important. În plus, dacă celulele nu sunt sensibile la insulină, nu pot absorbi glucoza. De aceea te simți flămând. Prin urmare, acumularea de grăsime depinde de insulină.

3. Două banane pe zi și reduc riscul de anemie

Consumul a două banane pe zi va reduce riscul de anemie. Anemia se datorează lipsei de fier din sânge și provoacă oboseală extremă datorită scăderii globulelor roșii și a hemoglobinei scăzute.

Bananele conțin niveluri ridicate de fier și astfel stimulează formarea de celule roșii din sânge. În plus, sunt și o sursă de vitamina B6, care reglează nivelul glicemiei.

4. Îmbunătățesc digestia

Dacă mâncați două banane pe zi, veți îmbunătăți digestia. Acest fruct este ușor de digerat fără a irita tractul digestiv.

Bananele conțin, de asemenea, amidon persistent, care nu este digerat. Astfel, ajunge la colon și susține dezvoltarea bacteriilor sănătoase.

În general, acesta este un tip de fruct care este recomandat în cazurile de gastrită sau arsuri la stomac sau pentru a mânca după diaree, deoarece restabilește mineralele pierdute.

5. Reduc nivelul de stres

Dacă mănânci două banane pe zi, vei reduce nivelul de stres și îți vei îmbunătăți starea de spirit. Acest lucru se datorează faptului că bananele conțin triptofan, o substanță de care organismul are nevoie pentru a produce serotonină, cunoscut sub numele de „hormonul fericirii”.

Banana conține, de asemenea, aproximativ 27 mg de magneziu, un mineral care este responsabil pentru un somn bun și de calitate, care la rândul său este legat de starea noastră de spirit.

6. Bananele compensează lipsa vitaminelor

Dacă mâncați două banane pe zi, veți compensa lipsa de vitamine din organism. Bananele sunt bogate în vitamina B6: o banană conține 20% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina B6. Datorită acestei vitamine, organismul poate produce insulina, hemoglobina și aminoacizii de care are nevoie pentru a crea celule sănătoase.

Bananele conțin, de asemenea, multă vitamină C. De fapt, o banană furnizează 15% din doza zilnică recomandată.

Vitamina C are un puternic efect antioxidant și este responsabil pentru neutralizarea radicalilor liberi dăunători, molecule active care sunt dăunătoare organismului.

Datorită conținutului de vitamina C din banane, vasele de sânge sănătoase din organism și producția de colagen sunt menținute.

7. Bananele îți dau energie

Datorită conținutului de potasiu din banane, suntem mai puțin predispuși la spasme musculare. De asemenea, datorită conținutului ridicat de carbohidrați, obținem energia de care avem nevoie pentru a rezista la sarcini grele.

Recomandări de reținut

Când mănânci banane, ar trebui să rețineți că coacerea bananei afectează în mod direct calitățile sale nutritive. Dacă cumpărați banane verzi, trebuie să știți că acestea conțin în principal amidon.

După cum sa menționat deja, amidonul este o polizaharidă care constă din molecule de glucoză și eliberează energie încetul cu încetul. Amidonul face bananele dificil de digerat de către organism.

Dacă alegeți banane coapte, acestea conțin 90% zaharoză și doar 7% amidon. Zaharoza este formată dintr-o moleculă de glucoză și fructoză. Ca rezultat, organismul îl absoarbe mult mai repede și efectul său asupra glicemiei și nivelurilor de insulină este mai mare.