yoga

Svetla Ivanova

Dacă credeți că sunteți predispus la depresie și anxietate, diferitele exerciții de întindere și complexul solar sunt foarte potrivite pentru dvs. Efectuați-l de cel puțin 4 ori pe cont propriu sau înainte de asanele pe care vi le recomand. Evitați meditația și șederile lungi în asane.

Yoga zilnică vă va ajuta să depășiți anxietatea inutilă, dar să fiți consecvenți. Dacă obosiți ușor, faceți două repetări de complexul solar.

Încearcă să mănânci mai sănătos, pentru a reduce țigările, cafeaua și alcoolul. Yoga predispune la aceasta.

Două dintre cele mai utile asane yoga, după părerea mea, sunt „pești” și „postura în genunchi”. Odată ce v-ați întins și v-ați încălzit cu complexul solar, treceți la ele. Îți vor repara starea de spirit foarte repede. Exercitându-le sistematic, vă veți îmbunătăți performanța și veți lupta împotriva depresiei.

Faceți o „poză în genunchi”. Din poziție culcată cu brațele întinse, inspirați și ridicați-vă. Pe măsură ce expiri, apleacă-te înainte din bazin cât poți de mult spre picioare. Nu îndoiți genunchii sau îndoiți coloana vertebrală. Respirați normal.

Încercați să vă aplecați înainte cu fiecare expirație. Mai flexibil se poate spăla mai întâi abdomen, apoi pieptul și chiar capul până la picioare.

Păstrați-l cât de bine puteți.

Postura genunchiului flexează foarte bine coloana vertebrală, întărește coloana vertebrală și mușchii abdominali, ceea ce reprezintă o garanție pentru întinerirea adevărată a corpului. Netezeste ridurile din jurul gurii si ochilor. Formează talia. Îndepărtează grăsimea din abdomen și coapse. Dă grație figurii și mersului.

Următoarea asana este „pește”. Ne răsucește corpul în direcția opusă față de poziția anterioară și îndepărtează tensiunea de pe umeri și gât.

Așezați palmele sub scaunul orientat spre podea. Urcă-te pe coate cu o curbă frumoasă. Spune-ți capul pe podea. Țineți timp de cinci inhalări și expirații.

Ieșiți din poziție ridicând ușor scalpul, apoi glisați partea din spate a capului, umerii, scoateți brațele.

Finalizați cu un scurt relaxare (aproximativ 5 minute).

Acest lucru permite corpului să absoarbă efectul ipostazelor. Este bine să ascultați sunete din natură. Încercați să vă relaxați fiecare parte a corpului, începând cu tălpile picioarelor și ajungând la cap. În timpul relaxării, imaginați-vă că vă aflați într-un loc frumos în natură și gândește-te la ceva plăcut.

Scrieți-i lui Svetla Ivanova la [email protected].

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">