Astăzi vă prezentăm două exerciții ușoare pentru eliberarea nervului sciatic.

ușoare

De regulă, termenul „ciupire/ciupire a nervului sciatic” înseamnă pierderea elasticității și flexibilității mușchilor din spatele piciorului. Acest lucru este adesea asociat cu procesul de îmbătrânire (rigiditate musculară), care poate începe după 30-35 de ani.

Tratamentul tradițional implică diagnosticarea și prescrierea medicamentelor adecvate. Dar este mai bine să nu vă limitați la administrarea de analgezice. Credeți-mă, dacă efectuați exerciții simple de întindere musculară în timpul tratamentului, veți uita în curând de durere.

Exerciții de eliberare a nervului sciatic

Exercițiile de întindere pot fi foarte utile, deoarece ajută la calmarea inflamației și astfel ameliorează durerea. Desigur, vă pot face dificil, așa că faceți exercițiile încet în timp ce expirați, mărind întinderea.

1) Așezați-vă pe o suprafață plană, îndoiți piciorul acolo unde simțiți durere și apropiați-l puțin de umăr. Când simțiți o întindere, încercați să țineți piciorul în această poziție timp de 30 de secunde. Întindeți-vă picioarele, întindeți-vă puțin mai mult, faceți exercițiul de încă 2 ori.

2) Reveniți în poziție culcat, îndoiți genunchii și trageți-i ușor de piept, fără a vă desprinde bazinul de pe podea.

Încrucișați-vă picioarele așa cum se arată în figură și, cu brațele încrucișate în jurul piciorului sănătos, trageți. Țineți picioarele timp de aproximativ 30 de secunde, relaxați-vă și reveniți la poziția de pornire. Faceți încă 2 repetări.

Amintiți-vă că exercițiul este cel mai eficient mod de a lupta împotriva sciaticii, oricât de paradoxal ar părea. Acest lucru stimulează circulația sângelui, eliminând congestia mușchilor și accelerând recuperarea.

Va fi minunat dacă le spui prietenilor tăi despre acest articol!