strângerea

Mutarea „punctului cinci” se numără printre primele zece exerciții pentru coapse. Nu este nimic dificil: trebuie doar să stai pe podea și să ridici un picior sau altul.

Dar nu toată lumea știe marile beneficii ale acestor mișcări simple, așa că includeți-le în antrenamentul zilnic de dimineață. .

Exerciții la nivelul coapsei

Mișcarea coapselor contribuie la normalizarea tractului digestiv, care se află în principal în zona pelviană, accelerează metabolismul, elimină constipația.

Exercițiul combate celulita. Cu exerciții fizice regulate, puteți scăpa de „coaja de portocală” a coapselor într-o lună.

Eliminați excesul de greutate și tonificați corpul. Consolidați mușchii fesieri, abdomenul inferior și suprafața interioară a coapsei.

Aceste exerciții pentru slăbirea șoldurilor sunt printre cele mai eficiente.

Stimulați circulația sângelui în organele pelvine, preveniți imobilitatea, eliminați durerile menstruale, îmbunătățiți funcția de reproducere.

Se mișcă și fac coloana vertebrală flexibilă, lucrează pentru mușchii lombari, măresc mobilitatea articulațiilor, îmbunătățesc postura, ameliorează scolioza.

Înainte de a face exercițiul, trebuie să încălziți puțin mușchii: săriți coarda sau să alergați pe o bandă de alergat. În primul rând, trebuie să o faceți pe o suprafață moale, puteți trece la mai greu numai după ce mușchii sunt întăriți.

Așezați-vă pe șolduri, îndreptați-vă picioarele și trageți-le înainte.

Îndreptați-vă spatele.

Îndoiți brațele spre coate și îndreptați-le spre cap. Dacă este dificil pentru tine fără ajutorul mâinilor în etapa inițială, așează-le strâns pe părți.

Mutați șoldul stâng împreună cu piciorul drept stâng înainte, sprijinindu-vă ușor pe el. Partea stângă a corpului ar trebui să se miște înainte cu picioarele.

Faceți același lucru cu partea dreaptă a corpului.

Este foarte posibil să faci aceste exerciții acasă. Doar pe podea. Durata maximă a exercițiului ar trebui să fie de 5 minute pe zi. Nu este mult, dar efectul va depăși așteptările .