unei

Două zile de descărcare a unei săptămâni oferă o talie subțire

Există o formulă câștigătoare pentru pierderea în greutate?

Formula câștigătoare pentru pierderea în greutate fără foamea conform

Dr. Mitko Rigov, specialist în nutriție și dietetică și șef „Nutriție spitalicească” la Spitalul Universitar din Sofia

este dacă avem 2 zile de descărcare în timpul săptămânii. Este vorba despre aplicarea unei diete vegetariene cu produse lactate într-o singură zi, iar a doua să fie fructe și legume. În restul timpului, este recomandabil să oferiți o dietă variată și echilibrată, cu cea mai ușoară ingestie de seară. „Toată lumea va alege când să aibă zilele de descărcare. Este bine dacă unul este după sâmbătă și duminică, de exemplu luni sau marți, iar celălalt - vineri ", a spus nutriționistul, citat de trud.bg.

Meniu de descărcare a probei

Iată un exemplu de meniu pe care îl oferă cititorilor pentru ziua de descărcare cu mese slabe:

- Mic dejun: o felie (de pâine integrală sau de secară) cu lyutenitsa sau o felie de măsline și 1-2 albușuri fierte. O altă soluție este musliul cu ceai sau doar o găleată de iaurt.

- Aport intermediar (în jurul orelor 10.00 și 16.00): portocaliu sau mandarine, unele nuci. După-amiaza puteți mânca dovleac prăjit sau oshav.

- Prânz: supă de iarnă cu legume, pentru care puteți folosi amestecuri congelate, puneți mulți morcovi, țelină și alte ingrediente la alegere. O altă opțiune este o salată bogată, dar fără brânză, doar cu legume (de exemplu, morcovi și napi sau morcovi și semințe de dovleac).

- Cina: din nou salată sau fasole verde plakia, sau caserola.

A doua zi de descărcare a săptămânii poate include doar salate crude și fructe în meniu. Aici la prânz puteți mânca din nou supă de legume, nu veți strica schema de descărcare.

În celelalte zile ale săptămânii, nu uitați de pește. Acesta este un fel de mâncare care este util pentru toate vârstele (și anume peștele în combinație cu legumele verzi poate fi, de asemenea, una dintre opțiunile pentru prima zi de descărcare). Dar excludeți din meniu pastele și pâinea. Dacă nu puteți face fără felie și doriți să o mâncați în ziua descărcării, faceți-o numai în timpul zilei. Nu seara.

Mănâncă „mai liber” sâmbătă sau duminică, pentru că atunci întreaga familie se adună, sunt pregătite tentațiile de acasă, cărora le este greu de rezistat. Dar fiți siguri, echilibrul este restabilit în zilele de descărcare.

Dr. Rigov este convins că baza unei nutriții adecvate este menținerea echilibrului alcalin-acid și a echilibrului apă-sare. Pe ele se află sănătatea și menținerea stării metabolice-hormonale.

Sfaturi importante pentru o siluetă bună

Începeți ziua cu un pahar de apă la temperatura camerei.

Nu puteți face fără dulciuri? Apoi doza optimă de ispită este 1 ciocolată neagră de 2 ori pe săptămână. Cel mai bine este să-l mănânci în afara zilelor stabilite pentru descărcare, de exemplu sâmbătă sau duminică și o dată în rest.

Dacă ai de gând să slăbești, bea alcool cu ​​moderare. Se recomandă să consumați până la 1-2 băuturi mici sau 1-2 pahare de vin nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână.