vitamine

Dr. Dobrinka Petrova a absolvit medicina la Facultatea de Medicină a Universității Tracice din Stara Zagora în 2002. Specialitate Prodibova în obstetrică și ginecologie în 2008. Are certificate pentru numeroase specializări în Bulgaria și în străinătate pentru metode de diagnostic și tratament în domeniul obstetricii, ginecologiei și medicinei reproducerii. În prezent, este managerul Centrului de Fertilitate New Life.

ESTE PERICULOS CUM SĂ LE PRIMI?

Hipovitaminoza este o afecțiune deficitară a uneia sau mai multor vitamine. Acestea apar de obicei ca urmare a unei alimentații slabe sau a dificultății de absorbție a vitaminelor dietetice.

SEMNE DE DEFICIENȚĂ VITAMINICĂ

Deficiențele de vitamine nu se dezvoltă imediat, ci de luni, chiar ani. Din fericire, corpul are modalități de a ne „spune” că a apărut o problemă similară:

  • Cu deficit de vitamina B1 (tiamină), B2 (riboflavină) și B6 (piridoxină), pielea devine uscată, buzele se crapa, iar colțurile lor se pot sparge. Surse bune de tiamină, riboflavină și piridoxină sunt cerealele integrale, carnea, peștele, ouăle, produsele lactate, leguminoasele, legumele cu frunze verzi, nucile și semințele.
  • Deficitul de vitamina B12, acid folic și vitamina C poate duce la anemie. Simptomele includ oboseala ușoară, afectarea memoriei, amorțeala degetelor și de la picioare, paloare, palpitații și multe altele. Veganii, femeile însărcinate și fumătorii suferă cel mai adesea de acest tip de anemie. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, sunt bogate în acid folic. Vitamina B12 se găsește în carne, ouă și produse lactate.
  • Sângerarea gingiilor poate fi un semn al aportului insuficient de vitamina C. Vitamina C joacă un rol cheie în vindecarea rănilor, imunitatea, formarea colagenului și este, de asemenea, un antioxidant. Consumul de fructe și legume proaspete în fiecare zi este suficient pentru a satisface nevoile zilnice de vitamina C.

  • Vitamina A este necesară pentru formarea pigmentului vizual rodopsină. Dacă nu luați suficientă vitamină cu alimente, tulburările de vedere apar seara sau când vă aflați în camere slab iluminate. Vitamina A este liposolubilă și este depozitată în ficat. Aportul excesiv sub formă de suplimente alimentare poate fi toxic. Este recomandabil să le evitați atunci când nu sunt prescrise de un specialist. În schimb, pariați pe o schimbare a dietei - ouă, lapte, carne și fructe galben-portocalii și verdețuri pentru o sursă ideală de vitamina A.
  • Mătreața și dermatita seboreică pot fi cauzate de mai mulți factori, dintre care unul este o dietă cu conținut scăzut de zinc, niacină (vitamina B3), riboflavină (vitamina B2) și piridoxină (vitamina B6).
CUM SE OBȚIN VITAMINELE NECESARE?

Dacă nu aveți nevoie de vitamine suplimentare (sarcină, alăptare) și nu suferiți de boli ale tractului gastrointestinal, care ar împiedica absorbția lor, este suficientă o dietă echilibrată. Adulții ar trebui să consume cel puțin 400 de grame (optim este 800 de grame) de fructe și legume pe zi. Se recomandă ca acestea să fie luate întregi, nu sub formă de suc. Astfel, zahărul din sânge nu va crește brusc, iar fibrele sunt bune pentru sistemul digestiv.