gaydurkov

Pentru natură, menținerea greutății corporale optime este cel mai ușor lucru! În mediul natural nu veți vedea niciodată o creatură obeză. Se întâmplă în grădina zoologică și mai ales la noi, oamenii.

Mai presus de toate, prin realizarea echilibrului în noi înșine, cu alte cuvinte - sănătate. Greutatea sănătoasă poate face parte doar din sănătate. Slăbiți și construiți o dietă de urmărire numai cu medicul dumneavoastră!

Iată un exemplu de structură:

1. Program de reducere de 14 zile.

Scopul nu este doar de a realiza pierderea în greutate, ci de a scăpa organismul de substanțele inutile și, în același timp, de a umple inevitabilele deficite care însoțesc această afecțiune.

Consumate: fructe crude (de preferință fără banane), legume crude (neapărat fără sare și grăsimi), nuci crude (fără arahide). Cantitatea de fructe și legume - până la 1,5 (2) kg pe zi; nuci - până la 150 (200) g pe zi. Ore - gratuit. Fructele nu se amestecă cu altceva, se mănâncă numai pe stomacul gol (la 2 ore de la alte alimente).

Lichide - fără apă de izvor și ceai de plante (cu lămâie) între mese. Fara miere! Mierea are un indice glicemic ridicat (IG) și se transformă în colesterol rău și grăsimi. Dacă aveți nevoie de gem - la o mână de curmale, smochine.
Excreție - de 2 ori pe zi. Dacă nu - mai multe kiwi, pere.
Exercițiu. Veți pierde 4-6 (7) kg în funcție de cheltuielile de energie și de defecare.

ATENŢIE! Reducerea sănătoasă este treptată și nu este niciodată o căutare a greutății, ci atingerea sănătății.

2. Alimentare electrică timp de 7-10 zile.

Pe lângă produsele crude, includeți treptat legume înăbușite (fără cartofi), cereale și leguminoase: quinoa, porumb (congelat, fără conserve - sare din conserve), hrișcă, linte, naut, mazăre. Încă fără sare și grăsime adăugată. Amintiți-vă: supraponderalitatea este legată în principal de adăugarea de sare și extrasă într-o sticlă de grăsime. Sărurile și grăsimile necesare sunt conținute în produse. Utilizați pentru a aromă un buchet colorat de condimente, inclusiv lămâie, usturoi, ardei iute, măcinați într-o pastă de nuci crude.

3. Crearea unui stil alimentar echilibrat.

Aceasta este strategia pe termen lung. Fără ea urmează familiarul yo-yo. În această parte, produsele de origine animală sunt modernizate: lactate, ouă, carne. Stilul este individual, dar există reguli de bază:

- Încercați o mare parte - aproximativ 75%, pentru a fi alimente vegetale crude
- Combinați alimentele de origine animală în principal cu legume crude
- Reduceți sarea la minimum! Aveți grijă la conținutul de sare ascuns (adăugat comercial) din produse. Înlocuiți-l cu condimente (fără sare în ele). Dacă este necesar - doar un vârf de sare alimentară cu sodiu redus (sare de potasiu - 66% potasiu)
- Minimizați adăugarea de grăsimi extrase: ulei, ulei de măsline și altele. Extrase din țesutul produsului (semințe, măsline), acestea sunt greu de degradat și acumulate în organism. Utilizați produsele în sine: nuci măcinate - pentru a pregăti pansamente, incl. cu gălbenuș de ou crud; avocado, măsline nesărate (piure pe pesto nesărat). Uleiul de vacă este permis - până la 30 g pe zi. Toate aceste grăsimi sunt neutre. Se pot adăuga la toate alimentele, dar după tratament termic.
- Evitați alimentele procesate tehnologic: pâinea în primul rând (înlocuiți-o cu cereale), pastele, alimentele parazite precum chipsurile
- Nu vă fie frică de prăjiturile cu IG scăzut: fructe uscate, bomboane de casă (preparate din nuci măcinate, curmale, cacao etc.). Ciocolata standard este, de asemenea, neutră, tipul este opțional - până la 100 g pe zi. Alimentele dulci sunt întotdeauna consumate singure, nu amestecate cu altele.

După aproximativ o lună de hrănire puteți repeta pașii într-o versiune scurtată - de exemplu, un program de reducere pentru 7 zile, hrănirea timp de 2 zile. Până la 3 zile de la primul pas nu au nevoie de energie.