|
Am programare cu dr. Rigov săptămâna viitoare pentru a slăbi nenorocitele de 15 kg, pe care le am mai mult!
A intrat cineva online pentru a împărtăși o părere!
și nu numai cu el, ci în general cu un nutriționist - mă interesează aceste 15 kg. mai mult sau mai puțin pentru cât timp sunt îndepărtate pe un regim prescris de un nutriționist!
Salut! Am fost atât la Rigov, cât și la Hipolită anul acesta. Îmi voi împărtăși părerea și nu voi angaja pe nimeni cu ea. Personal, sunt mulțumit de Dr. Rigov, ca atitudine și profesionalism, din păcate dieta pe care mi-a făcut-o și pe care ulterior am înțeles-o este aproape aceeași, nu m-a afectat prea bine. În ziua 5, am avut hipoglicemie severă și am leșinat, aceasta a fost reacția mea, nu spun că vă veți simți așa. Pierdusem 4 kilograme, care au revenit cu un efect teribil de yo-yo după ce am oprit dieta. Apoi am renunțat să dau „bani greșiți”, mi-am făcut propriul regim, joc foarte mult sport/chiar dacă am 42: -)/și rezultatele nu au întârziat, deși încet:-) Dacă vrei, eu vă poate trimite regimul, care, așa cum v-am spus deja, sa dovedit a fi unificat și departe de a fi strict individual (((
Felicitări și mult succes!:-)
Bobelinei - dacă este posibil, trimiteți regimul aici în discuții pentru a cunoaște mai mulți oameni despre asta. mulțumesc
Iată modul în sine:
Descărcarea dietei de 14 zile
Dacă îți este foarte foame în mod excepțional 1 p. Bonus clasic
Aproximativ 10 ore - 200 ml suc de grapefruit, portocale și lămâie într-un raport de 3: 2: 1 - 100 ml suc de grepfrut + 60 ml suc de portocale + 30-40 ml. suc de lămâie
/ 1-2 grapefruit sau 4-5 felii de ananas sau 3-4 mandarine,
1-2 mere acre - smith verde, haider, gutui /
Este cam ora 1 p.m.
1. Salată 300-400 g
- Salată de roșii și castraveți/salată verde cu ceapă proaspătă și castraveți, roșii, amestecate/cu 2-3 lingurițe. ulei de măsline și foarte puțină sare de potasiu
/ poate două tipuri de salate, observând din nou cantitatea /
2. Lean al doilea fel - caserola de legume la cuptor conform următoarei rețete
- 1-2 dovlecei proaspeți sau congelați curățați
- broccoli 5-6 tulpini proaspete sau congelate
- 5-6 linguri. fasole verde congelată curățată
- roșii proaspete 5-6 buc/sau ½ roșii curățate conservate/
- 7-8 linguri ardei roșu înghețat feliat
- 10-12 măsline verzi desalinizate
- 1-2 morcovi tăiați în cercuri sau fâșii
- 1 lingură. porumb congelat
- 6-7 linguri. ciuperci curățate și tăiate felii
- pentru a gusta prazul opțional și ceapa proaspătă, usturoiul, pătrunjelul sau busuiocul + puțină sare/+ 2-3 lingurițe. ulei vegetal
În funcție de gustul și alegerea dvs., este posibil să nu puneți toate ingredientele în caserolă - DAR ESTE IMPORTANT CĂ VASELUL ESTE GUSTOS. .
Punând legumele de mai sus în 1,5-2 litri de apă, supa poate fi pregătită pentru a fi consumată în loc de caserolă.
Deoarece îți plac și supele cremă, poți purea supa preparată și o poți consuma în felul acesta.
Numărul meselor cu caserola/supa/nu este, în general, limitat, iar pe lângă mesele enumerate în meniu, în funcție de senzația de foame, mai ales după-amiaza și seara poate fi consumat în plus.
cam la 4 p.m.
Salată 250-300 g cu 2 lingurițe. ulei de măsline, puțină sare și lămâie
/ din castraveți, amestecați, salată + castraveți + ridichi - în loc de salată puteți avea legume întregi/
Masa de seara
Salată de legume până la 400-500 g - Salată mixtă - roșii, castraveți și ardei/salată de ardei prăjiți de exemplu și roșii, castraveți, salată verde/cu 2-3 lingurițe. grasă și fără sare
Caserola de cuptor 250-300 g/supa 1-2 portii, pentru cina se recomanda supa /
Micul dejun este omis
Înainte de prânz aproximativ 10 ore - 200 ml suc proaspăt stors conform rețetei din prima zi sau fructe 250-300 grame
Sau fructe întregi - grapefruit, 2-3 mandarine sau kiwi.
Se consumă un singur tip de fruct pe zi !
1. La prânz, cel puțin 30-45 de minute după ultima consumare de fructe se consumă 500-600 g/porție mare/salată la alegere dintre cele menționate deja, dar din nou fără a adăuga brânză sau ou și doar 2 linguri. Ulei de măsline și putina sare dupa gust, lamaie ? .
După prânz - o porție de 250-300 g de salată la alegere cu 2 lingurițe. ulei de masline .
2. La cină nu mai târziu de orele 19-20.00 consumați 500-600 g de salată la alegere, 3-4 lingurițe. ulei de masline si putina sare, lamaie dupa bunul plac .
Cantitatea de salată luată la prânz și cină poate fi crescută dacă există o senzație foarte puternică de foame, deoarece este important să o depășești, deși cu mai mult, dar neapărat cu alimente voluminoase, cu consum redus de energie.
Dacă acest sentiment este irezistibil, luați o porție de supă din ziua precedentă .
A 4-a zi
Numai sucurile proaspăt stoarse sunt acceptate în această zi:
1. Aportul prânzului și la prânz 150-200 ml suc de fructe conform rețetei date sau suc de ananas, mere, suc de grapefruit
2. După prânz și cină suc de la:
- morcovi 200-250 ml
/ sau opțional din morcovi și mere, suc de roșii, suc de 4-5 morcovi, 2-3 crenguțe de pătrunjel, ¼ din varză obișnuită, 2 mână de varză chineză tocată, varză de lucernă 1 mână/
În caz de înfometare salată de legume 1 porție de 250-300 g din cele recomandate
5, 6 și 7 zile
Sunt zile de fructe și recomand să consumați doar fructe - până la 2 kg, de preferință mai mult grapefruit, portocală, mandarină, ananas sau kiwi etc. împărțit în 5-6 doze egale la fiecare 2-3 ore:
- Grapefruit
- mandarine
- Ananas
- Merele
- kiwi
- Merele mai acre - Haidere, Karastoyanka, gutui și Green Smith.
Se consumă până la două tipuri de fructe pe zi !
Dacă nu reușești să suporti 3 zile de fructe, atunci petrece două sau una de fructe și apoi repetă a 10-a zi o dată sau de două ori, în funcție de zilele ratate.
A opta și a noua zi - repetați a doua zi cu includerea diferitelor salate, adăugându-le 2-3 lingurițe. ulei de masline.
Ziua a zecea și a unsprezecea - repetați prima zi, iar pentru prânz și cină, pe lângă salată, este pregătit un fel de mâncare din legumele recomandate
- supa de legume/bors/
- caserola de legume proaspete si congelate
- dovleceii la cuptor
Adăugați până la 1-2 linguri la salate. ulei de măsline presat la rece.
A douăsprezecea zi - se repetă cele două zile precedente, ca:
1. La salata de la prânz, dacă este vorba de roșii și castraveți, puteți adăuga capră/vacă/brânză sau mozzarella foarte bine acri de mărimea unei cutii de chibrituri sau 2-3 linguri. brânză de vaci/brânză Phineas sau linie de fitness 0,02% 2-3 buc./ .
- Adăugați 1-2 bucăți la salată. proteine fierte sau dacă vă plac germenii de lucernă, soia sau fasole, sau 1-2 lingurițe. semințe crude .
2. Supă de legume
3. Ca fel de mâncare slabă, puteți prepara ardei umpluți cu ciuperci prefabricate și coapte la cuptor.
/ Dovlecel gătit la cuptor cu 1-2 cartofi, o mulțime de ceapă, ardei roșii congelați în fâșii sau ardei proaspeți, ceapă sau praz, mărar/
La salate 1-2 linguri. ulei de masline .
A treisprezecea și a paisprezecea zi
Mic dejun
- 3-4 linguri. brânză de vaci/brânză desărată 30-40 g, 50-60 g brânză de soia sau mozzarella/
- 1-2 albușuri fierte
- măsline verzi desărate 10-12 buc
- Legume la alegere - castravete, ardei prăjiți sau cruzi, roșii
Mic dejun - fructe 250-300 g citrice la alegere
Prânz: Salată de morcovi și măsline verzi/napi și morcovi, măsline sau salată verde cu castraveți etc./350-400 g cu 3-4 lingurițe. ulei de măsline sau ulei vegetal și suc de lămâie
Dovlecei proaspeți sau congelați + ardei roșu înghețat feliat + 1-2 cartofi curățați și pre-înmuiați în apă timp de 5-6 ore + ceapă + sărat și mărar, coapte - 1-2 porții.
/ Caserola sau supa de legume 1-2 portii/
/ Ciuperci cu legume 1 portie/
/ Legume la grătar sau un amestec de legume congelate înăbușite și coapte la cuptor cu brânză sau mozzarella r 1-2 /e.jcud /
Gustare după-amiaza - o porție de salată la alegere sau un fel de mâncare slabă
Cina: Salată de castraveți cu mărar 350-400 g cu 3-4 lingurițe. ulei de măsline/Salată verde cu castraveți, ceapă proaspătă, măsline verzi 7-8 buc., salată de napi, măsline și morcovi/
Omletă cu brânză de vaci sau brânză de capră și 2-3 buc. proteine + legume sau o porție de două mish-mash în cuptor .
/ Porție două din vasul de prânz sau caserola la cuptor, caserola cu legume, coaptă cu un topping de brânză de vaci sau brânză desalinizată și albuș de ou /
Pe toată perioada de descărcare:
1. Beți suficiente lichide, chiar dacă nu vă este sete până la 1,5-2 litri pe zi numai apă - minerală, de masă, izvor sau fiartă!
2. Dacă vă simțiți slăbit sau amețit, verificați tensiunea arterială și mâncați unele dintre alimentele oferite pentru ziua respectivă.
Nu va fi fatal dacă mâncați mai puțin decât alimentele oferite pentru ziua respectivă, dar este bine să mâncați mai ritmic. .
Dacă ți-e foarte foame la prânz sau mic dejun, în mod excepțional poți primi până la 1-2 felii de pâine Bonus Classic.
În aceste zile, mișcați extra - mersul pe jos/exerciții fizice și gimnastică, desigur, fără supraîncărcare, dar dacă vă simțiți slabi și inconfortabili, pierdeți o sarcină mai mare decât de obicei. .
În slăbiciune severă, o ceașcă sau două de ceai cu 1-2 lingurițe. Miere .
Va trebui să vă predau programul în ultima zi a modului, așa că anunțați-mă când începeți.
Dacă nu reușesc să predau programul, repetați ultima zi a modului.
În paranteză am dat înlocuitori pentru mese și mâncare!
Mesele sunt de dorit, bineînțeles că vă veți respecta angajamentele, dar este bine să aveți un interval de 3 ore între mese, iar fructele dacă vă lipsește masa de dimineață să fie consumate cu cel puțin 30 de minute înainte de prânz.
Uau, despre cine discuti aici.
Oricum.Nu voi vorbi subiectiv despre Mitko Rigov, din punctul de vedere al cunoștinței noastre. M-am dus atât la Baykov, cât și la el. Aici am văzut unul dintre regimurile Baykova lipite, care era presupus individual și pregătit doar pentru mine.
Dieta conține o mulțime de legume și fructe, ceea ce înseamnă că carbohidrații sunt principalele surse de energie, iar grăsimile și proteinele sunt prezente în cantități rare. Nu pot explica hipoglicemia. Ești sigur - care a fost nivelul tău de zahăr din sânge? Poate că te-ai săturat de restricția de calorii?
Permiteți-mi să clarific că nu sunt un susținător al dietelor drastice, cum ar fi fructele și legumele. Gusturile sunt strict individuale și pentru mine modul optim este NVD. Am început cu Atkins și de 2 sau mai mulți ani mănânc în principal carne, pește, ouă, legume, nuci, merg la sală de 3 ori pe săptămână. Am 43 de ani și mă simt bine, în această perioadă am slăbit mai mult de 20 kg (mai sunt de dorit
), deoarece nu am pierdut masa musculară, ci doar grăsime.
|
