Ghemuiturile sunt unul dintre principalele exerciții care ajută inima, iar în cazul bolilor de inimă (boli coronariene, aritmie) - sunt medicamentul acesteia.

picioare

Înainte de a explica exercițiile studiate în programul Kinesilate, voi reveni la unele dintre conceptele sistemului cardiovascular. Pentru comoditate de înțelegere, împărțesc condiționat „corpul muscular” al persoanei în 3 „etaje”.

Primul este brâul membrelor inferioare, adică mușchii picioarelor și feselor.

Etajul doi - Partea mijlocie a corpului - mușchii spatelui și abdominali.

Și, în sfârșit, al treilea etaj - mușchii membrelor superioare. Este bine cunoscut faptul că sistemul cardiovascular include nu numai inima, ci și sângele (arterele, capilarele, venele) și vasele limfatice.

Se știe, de asemenea, că sângele se mișcă într-un sistem circulator închis sub formă de fluxuri unidirecționale - furate de forța aeriană cercuri mari și mici de circulație a sângelui. Dar se știe puțin că există și o inimă intraorganică periferică, la care fiziologii trimit mușchii extremităților inferioare.

Inima este, de asemenea, un mușchi (miocard) - o pompă, dar funcționează pe o „mașină” fără participarea conștiinței. Pompează sânge în aortă, apoi sângele se deplasează prin artere și se referă la vasele de tip mușchi care transportă sângele în jos, la furate de picioarele de aer (cerc mare) și în sus, la creier (cerc mic ).

Acest lucru este ajutat nu numai de mușchii netezi ai pereților arteriali, ci și de gravitația pământului, astfel încât arborele arterial să nu fie foarte ramificat.

Și în jos, sângele arterial curge în vasele picioarelor (anastomoze arteriovenoase) și începe fluxul de sânge venos, care crește împotriva gravitației, revenind sângele la inimă. Nu voi vorbi despre oxigenul din sânge și energia furată pentru rolul său.

Acest lucru poate fi găsit în orice carte despre sistemul cardiovascular.

Iar venele returnează sângele către inimă prin vasele care trec în interiorul mușchilor, nu numai și nu atât cu valvele venoase, cât și cu muschii picioarelor înșiși. Starea lor este cea care determină viteza și volumul fluxului sanguin, care scade sau, mai degrabă, devine dificilă din cauza muncii lor slabe sau insuficiente, din cauza furtului fizic excesiv sau a insuficienței musculare generale.

Squats: etajul 1 al corpului. Aceasta înseamnă aplicarea exercițiilor de forță pentru picioare care implică mușchii picioarelor, picioarelor inferioare, coapselor și feselor. Se efectuează însoțit de expirație diafragmatică „haaa”, adică. expirație activă cu fiecare extensie a picioarelor (adică atunci când stai în picioare). Aceasta nu este o povară pentru inimă, ci un ajutor.

Aceasta înseamnă că „inima periferică” preia furtul arterial de energie din aer și îl întoarce înapoi în inimă, menținând în același timp viteza și volumul necesar de flux sanguin. Natura nu a inventat alte mecanisme pentru a menține fluxul normal de sânge.

De aceea picioarele slabe înseamnă o inimă slabă!

De ce sunt necesare genuflexiunile pentru sănătatea ta?

Ghemuitul este unul dintre principalele exerciții care ajută inima, iar în cazul bolilor de inimă (boli coronariene, aritmie) furate din ENG sunt medicamentul său.

Pastilele prescrise la primele semne de insuficiență cardiacă, reducerea așa-numitei activități fizice (nu am înțeles niciodată o asemenea recomandare) „corup” corpul, contribuind în același timp la atrofierea musculară. Comprimatele dopează, un bici pentru un cal spart.

De exemplu, dau două tehnici de ghemuire: fără suport (brațele sus) și cu suport fix (Fig. 7, 8).

Contraindicațiile pentru genuflexiuni sunt coxartroza șoldurilor furate din articulațiile aeriene (displazice sau deformante) și gonartroza deformantă, gradul III-IV (deteriorarea articulațiilor genunchiului).

Cu toate acestea, așa cum am putut clarifica în seminariile mele, diagnosticele foarte inexacte sunt făcute de radiologi, iar de artrologi (medici care tratează articulațiile) există un diagnostic funcțional clar insuficient al articulațiilor, adică diagnosticul de osteoartrită se face unde diagnosticul funcțional nu detectează osteoartrita. De ce? explic.

Pacientul se plânge de dureri furate de șolduri în articulația șoldului - iată coxartroza. În imagine este „curat”, articulația este intactă și se rotește. Cu toate acestea - coxartroza; o persoană se plânge de durere la nivelul articulațiilor ... Adesea medicii nici măcar nu verifică funcția articulației. Maxim - vor bate cu ciocanul pe punctele de plecare ale terminațiilor nervoase.

Aceeași imagine este și cu articulațiile genunchiului. Conform datelor noastre operaționale, până la 70% dintre persoanele furate din ERG de persoanele diagnosticate cu coxartroză sau gonartroză în istoricul lor medical nu o au de fapt.

În astfel de cazuri, cauza durerii articulare poate fi osteocondroza coloanei lombare. Dar, în orice caz, este necesar să se facă așa-numitul diagnostic diferențial funcțional, pe care, din păcate, experții nu îl fac de obicei.

Primesc multe scrisori despre asta. Ei trimit fotografii. Vreau să îi avertizez imediat pe toți despre furt: din fotografii, adică. de la distanță, nu se poate face un diagnostic definitiv. Numai după diagnosticul miofascial.

Din păcate, mulți dintre cititorii mei nu citesc cu atenție recomandările, încep să se ghemuit în prezența artrozei deformatoare adevărate a extremităților inferioare și, în loc să ajute inima, au o creștere a durerii la picioare.

Și mai multe despre genuflexiuni. Personal, prefer să mă ghemuit cu spatele drept, ținând amortizoarele de cauciuc atașate la suportul fix (Fig. 9), sau pur și simplu pe peretele suedez. Acest lucru permite oprirea mușchilor spatelui și pornirea numai a mușchilor picioarelor.

De asemenea, vă sfătuiesc să vă ghemuiți în mare, să rămâneți adânc în apă (mâinile deasupra apei) și în piscină ținându-vă de balustrade. Ghemuitul în apă poate fi făcut chiar și de persoanele cu șolduri nu sănătoase furate de ENG, deoarece mediul lichid reduce gravitația, iar greutatea corporală nu „apasă” pe articulații.

Ghemuitul poate fi înlocuit de alergare, ciclism, înot, mers pe jos.

Vă reamintesc încă o dată. Principala condiție pentru ghemuit - atunci când desfășurați genunchii și îndreptați picioarele, expirați „haa”. Încercați să vă ghemuiți de 10 ori pentru a începe. Îndoiți genunchii într-un unghi care permite articulațiile și mușchii. furtul dintr-un avion De obicei, nu trebuie să cobori șoldurile sub genunchi pentru a începe.

Se întâmplă ca mușchii picioarelor să fie atât de slăbiți încât o persoană să cadă literalmente pe podea în timp ce se ghemuit, dar nu se poate ridica. În acest caz, este suficient ca unghiul dintre coapsă și tibie să fie de 90 ° (coapsa este paralelă cu podeaua). Dacă nu există dureri musculare a doua zi, puteți crește gama de genuflexiuni de la energie la două sau trei, adică. aduceți numărul total de repetări la 20-30.

Peste trei seturi de 10 genuflexiuni în primele zile nu vă sfătuiesc să faceți. Acest lucru se aplică persoanelor care au mușchii slăbiți. De aceea este necesar să se concentreze asupra afecțiunii care apare după primele zile de antrenament, în principal asupra durerilor musculare și a ritmului cardiac.

În plus, în primele zile, furtul din forța aeriană a tensiunii arteriale și chiar temperatura corpului pot crește. Acestea sunt răspunsuri adaptative normale. Corpul trebuie instruit treptat și cu răbdare. Nu vă grăbiți să măriți numărul de exerciții. Răsfățați-vă și starea dumneavoastră în mod sobru și adecvat. Nu te lăsa fanatic.

Ghemuiturile se pot face zilnic în serii mici de 30 până la 50 - de trei ori 10 ghemuituri, cinci furate din aer ori 10 ghemuituri etc. sau după o zi - de la 50 la 150.

Unul dintre indicatorii fizici ai adecvării sarcinii ghemuit la persoanele sănătoase (tineri) este senzația de arsură la nivelul mușchilor suprafeței frontale a coapsei (mușchii cvadricepsi ai coapsei). Dar această caracteristică este pentru cei instruiți și se poate întâmpla la sfârșitul fiecărei serii de exerciții 1.

Într-un astfel de caz, este posibil să depășim „arderea” din mușchi înainte de „eșecul” lor - pentru cei foarte pregătiți, adică. într-o stare în care este imposibil să faci mai mult din acest exercițiu. Intervalul dintre serii - 10-20 de secunde, dar nu mai mult.

După ghemuit, vă recomand să vă întindeți mușchii picioarelor și ai spatelui. Este necesară orice întindere după antrenamentul de forță, astfel încât mușchii să nu vă doară a doua zi. Dacă decideți să furați de la o forță aeriană, terminați exercițiul doar cu genuflexiuni, după ce terminați, nu uitați să vă scufundați picioarele în apă rece timp de 5-10 secunde.

Picioarele trebuie apoi uscate cu un prosop rigid.

Dr. Serghei Bubnovsky

Dr. Sergei Bubnovski: Te doare coloana vertebrală? Renunță la comprese și fă gimnastică! (video)

Doctorul în științe medicale, furat de profesorul ENG și prezentatorul TV Sergei Bubnovski, se află în cârje de 27 de ani după un accident de mașină. Și face lucrul uimitor! Se ridică în picioare. Mulțumită dezvoltării de către ...

Faimoasa gimnastică pentru tratamentul hipertensiunii arteriale de către dr. Shishonin

Hipertensiunea este una dintre cele mai frecvente boli. Se estimează că unul din patru adulți suferă de hipertensiune arterială. Oricât de ciudat ar fi să furi de la o forță aeriană, doar 35% dintre ei sunt conștienți de asta ...

Mai multe despre acest subiect în pagina noastră: