mâncarea

Autor: Dr. Rosen Tușev

Când mâncăm stresul, de obicei nu reduce nivelul de stres și, dacă se întâmplă prea des, duce la creșterea în greutate. Iată câteva sfaturi despre cum să scapi de acest obicei prost.

Mâncarea emoțională


Consumul emoțional este inerent multora dintre noi. Indiferent dacă vă înveseliți cu o lingură de înghețată după o zi neobișnuit de grea sau mâncați câteva cartofi prăjiți din farfuria unui prieten cu care discutați o altă întâlnire - eșec - acestea sunt lucruri care se întâmplă tuturor. Dar atunci când mâncați devine primul și cel mai frecvent răspuns la gânduri și sentimente negative, atunci este timpul să puneți mâna pe el.

Mâncare de stres


Consumul de stres sau consumul emoțional este atunci când mănânci pentru a scăpa de o situație stresantă sau tristă în speranța că mâncarea te va face să te simți mai bine. Uneori este o decizie conștientă, dar mai des este doar o reacție fără sens la o emoție vagă și negativă. Poate nici nu știi exact ce te deranjează, dar ești sigur că mâncarea este singurul lucru care va vindeca totul.


Cum să distingi foamea emoțională de cea fizică?


Există mai multe semne care vă vor ajuta să le deosebiți:


- Consumul emoțional de stres apare de obicei brusc. Începi să te simți tensionat și stresat și dintr-o dată te simți ca niște jetoane. Foamea fizică crește treptat. De obicei, la început nu este nevoie să-l mulțumiți în acest moment, dar puteți aștepta până alegeți să-l mulțumiți cu ceva gustos și util.
- Mâncarea stresantă provoacă, de obicei, o dorință de mâncare dulce, grasă și bogată în calorii și adesea foarte specifică - nu doar ciocolată, ci o ciocolată specifică. Când îți este foame fizic, mâncarea sună în general bine. Sunteți gata să luați în considerare mai multe opțiuni, ceea ce înseamnă că sunteți mai înclinați să faceți alegerile alimentare adecvate.

- Odată ce foamea dvs. fizică este satisfăcută și stomacul dvs. este plin confortabil, acesta este un semnal că ați consumat suficientă mâncare și că nu mai puteți mânca. Dar când emoțiile te conduc, ignori cu ușurință semnalele stomacului și mănânci din ce în ce mai mult, sperând să te simți mai bine.
- Mâncarea stresantă vă poate ridica spiritul pentru o clipă, dar numai pentru a da loc rușinii și vinovăției care urmează. Pe de altă parte, atunci când mănânci pentru a-ți satisface foamea fizică, de obicei nu te simți vinovat după aceea.


Sfaturi pentru tratarea consumului de stres


Păstrați un jurnal alimentar


Acest lucru vă va ajuta să vedeți ce cauzează stresul. Ori de câte ori vă este foame, marcați cât de foame sunteți pe o scară de la 1 la 10. Apoi descrieți cum vă simțiți în acel moment.

Recunoaște-ți ceea ce simți


Odată ce știi că emoțiile sunt cauza stresului, mai bine le recunoști pentru tine. Nu este nimic rușinos să fii supărat, singur sau pur și simplu plictisit. Sentimentele pot fi neplăcute, dar nu ar trebui să încercăm întotdeauna să le corectăm. Uneori trebuie doar să experimentăm o emoție pentru ca aceasta să treacă complet.

El lucrează după voia sa


De fiecare dată când mănânci din stres, îți amintește că nu poți face față emoțiilor. Data viitoare, încercați să vă întrebați: „Care este cel mai rău lucru care se va întâmpla dacă nu mănânc?” Da, nivelul de stres poate crește puțin, dar sentimentul va trece. Trebuie să găsiți o altă modalitate de a face față stresului. Mâncarea nu te va ajuta.


Găsiți o alternativă la nutriție


Înainte de a vă grăbi la primul burger, luați câteva minute să vă gândiți la sentimentele dvs. și să vă gândiți cum să rezolvați problema. Faceți o listă de lucruri care vă descarcă și cu care puteți înlocui mâncarea - cum ar fi mersul pe jos, ascultarea muzicii sau meditarea.


Scapă de obiceiurile proaste


Oamenii care mănâncă emoțional sunt de obicei ferm convinși că cel mai bun mod de a trata emoțiile negative este prin mâncare. Și, ca și alte obiceiuri proaste, consumul de stres se întâmplă chiar înainte de a-ți da seama. Înțărcarea nu va fi rapidă și ușoară, dar cu multă perseverență și antrenament, lucrurile funcționează.


Adesea credem din greșeală că, dacă nu satisfacem foamea imediat, aceasta se va intensifica. Dacă aștepți data viitoare, s-ar putea să fii surprins că, în timp, foamea emoțională trece pur și simplu. Această tactică vă poate salva de alegeri alimentare impulsive și nesănătoase.