slăbiți

Autor: Dr. Rosen Tușev

Aceasta este una dintre primele și cele mai frecvente întrebări adresate de orice mamă tânără, chiar și în primele zile după nașterea bebelușului.

În majoritatea cazurilor, femeile își recapătă greutatea înainte de sarcină în decurs de 6 până la 12 luni de la naștere, pierzând jumătate din greutate în primele 6 săptămâni.

Iată câteva sfaturi de la noi despre cum să abordăm, astfel încât revenirea în formă să se întâmple într-un mod sănătos și să nu vă facă rău pe dvs. sau pe copil.

Corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni de la naștere. Dacă slăbești prea repede, corpul va fi dificil să-și revină corect. Dacă alăptați, așteptați până când copilul are cel puțin 2 luni și alăptarea este reglementată înainte de a reduce aportul de calorii.

Încercați să slăbiți treptat - nu mai mult de 600 de grame pe săptămână. Puteți realiza acest lucru combinând alimentația sănătoasă și activitatea fizică.

Amintiți-vă că, dacă alăptați, meniul zilnic ar trebui să includă cel puțin 1.800 de calorii. În loc să reduceți drastic caloriile, mâncați-le sub formă de fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine.

Profitați de alăptare

Nu există dovezi științifice clare că alăptarea duce la scăderea în greutate, dar procesul îți face cu siguranță corpul să ardă calorii, ceea ce în orice caz te va ajuta să slăbești.

Dacă totuși decideți să limitați caloriile, ar trebui să aveți grijă la dietele drastice și la pierderea rapidă în greutate, deoarece acest lucru poate reduce alăptarea și poate dăuna copilului.

Mănâncă pentru a slăbi

Respectarea obiceiurilor alimentare sănătoase vă va ajuta să pierdeți în greutate în siguranță pentru dvs. și copilul dumneavoastră.

· Nu omiteți spațiul de stocare. Pe lângă îngrijirea bebelușului, multe tinere mame uită să mănânce. Dacă nu mănânci, vei avea mai puțină energie, iar acest lucru nu te va ajuta să slăbești.

· Mănâncă de 5-6 ori pe zi, dar în cantități mai mici, în loc de 3 ori pe zi, în porții mari.

· A lua micul dejun. Chiar dacă nu sunteți obișnuiți să luați micul dejun, învățați să o faceți. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Dacă nu aveți timp și suferiți de o lipsă de idei despre ce să pregătiți pentru micul dejun, încercați shake-ul Herbalife Formula 1 - este disponibil în mai multe arome diferite și este garantat să vă ofere toate substanțele necesare pentru a avea energie și tonus pe tot parcursul ziua. În plus, este super sănătos și se pregătește în câteva secunde, ceea ce reprezintă un mare avantaj, având în vedere timpul limitat al unei tinere mame.

· Mănâncă încet și mestecă. În acest fel, veți putea simți semnalele corpului că ați mâncat și sunt mai puțin susceptibile de a înghesui și a mânca în exces.

Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

· Pentru gustări, încercați să includeți alimente cu fibre și proteine ​​pentru a vă oferi energie suplimentară.

· Bea multa apa. Puteți pune o sticlă de apă lângă locul în care alăptați de obicei, pentru a vă aminti mai ușor.

· Limitați băuturile dăunătoare, cum ar fi băuturile răcoritoare, sucurile și alte lichide cu adaos de zahăr și calorii.

· Preferați alimentele coapte decât cele prăjite.

· Limitați dulciurile, zahărul, grăsimile saturate și grăsimile trans.

Nu merge la extreme

Nu încercați să încercați toate dietele drastice actuale. În cel mai bun caz, veți pierde câteva kilograme în primele 1-2 săptămâni, dar acestea vor fi în mare parte fluide și musculare, nu grase. Mai grav este că atunci când începi să mănânci din nou normal, lichidul se va recupera, vei câștiga rapid grăsime nouă, iar masa musculară nu se va recupera.

Nu uitați să vă mișcați

O dietă sănătoasă combinată cu activitate fizică regulată este cea mai bună modalitate de a slăbi permanent. Exercițiul vă va ajuta să pierdeți grăsime în loc de masă musculară.

Este timpul să rețineți că trebuie să fiți foarte atenți la activitatea fizică, mai ales dacă ați avut o naștere dificilă sau o cezariană. În aceste cazuri, nu este recomandat să vă antrenați și să ridicați ceva mai greu decât bebelușul în primele câteva luni după naștere.

Ascultă-ți corpul și nu exagera. Este foarte important să vă acordați timp și oportunități pentru o recuperare treptată și sănătoasă.

Începeți cu o plimbare ușoară în cartier. Creșteți treptat timpul și ritmul în fiecare zi. Când vă simțiți gata, începeți cu exerciții ușoare pentru a întări podeaua pelviană, cum ar fi exercițiile Kegel. Apoi, puteți trece la exerciții mai complexe și mai complexe pentru grupe musculare individuale.

Începeți antrenamentul cu câteva minute pe zi, crescând treptat timpul și intensitatea. Nu vă grăbiți să faceți 30 de minute sau 1 oră imediat. Probabil că nu veți avea atât de mult timp liber în primele câteva luni după nașterea bebelușului. În loc să faceți un antrenament lung, puteți încerca să îl împărțiți în mai multe antrenamente la intervale mai mici de 10-15 minute de făcut pentru întreaga zi.

Și nu în ultimul rând - nu subestimați efectul plimbărilor lungi în parc cu copilul.

Fii realist

La urma urmei, corpul tău s-a schimbat timp de 9 luni. Este normal să ai nevoie de cel puțin la fel de mult pentru a-ți reveni. Fii pregătit să nu poți să-ți recâștigi complet forma pre-sarcină. Pentru multe femei, sarcina provoacă modificări de durată în corp. Chiar dacă vă recâștigați greutatea veche, este posibil să aveți o burtă mai moale, coapse și talie mai largi. De aceea este bine să stabiliți obiective realiste.