• Acasă
  • Blog
  • Toate rețetele
  • Dulce
  • Sărat
  • Vegetarian
    • Briose vegane
    • Cupcakes vegani
    • Brownies vegane
  • Produse
  • Lecții pentru începători
  • Articole

Toată lumea știe ce părți ale corpului numim „mânere de dragoste”, dar știți ce le provoacă, ce riscuri își asumă și cum să le facă față? Internetul este plin de informații cu privire la aceste probleme, dar omenirea nu s-a ocupat încă de grăsimea plăcută de pe laturile șoldurilor, așa că aici voi sintetiza consecințele probabile ale acestora și voi oferi câteva alimente și exerciții ușoare pe care le-ați putea introduce în viața de zi cu zi (dacă se dorește, desigur! Știm că unii oameni sunt foarte mândri de formele lor rotunde și nu aș vrea să-mi impun părerea).

bucătărie

De fapt, „mânere de dragoste” sunt acumulări de grăsime. Când consumăm mai multe calorii decât cheltuim, excesul se transformă în grăsimi, care se acumulează în tot corpul, dar unele zone precum șoldurile și abdomenul sunt mai predispuse la aceasta. Desigur, există mulți alți factori, pe lângă aportul crescut de alimente, care contribuie la acest lucru - de exemplu: vârsta, lipsa activității fizice, hormoni, lipsa somnului, alte boli metabolice nediagnosticate.

În sine, „mânere de dragoste” nu sunt altceva decât un „accesoriu” nedorit sau atractiv (în funcție de punctul de vedere), dar pot sugera o afecțiune cronică subiacentă. Excesul de greutate și obezitatea merg adesea mână în mână cu o serie de alte boli, pe care medicii le combină sub denumirea de „sindrom metabolic”. Include, de asemenea, hipertensiune arterială, prediabet sau diabet, tulburări ale metabolismului lipidelor. Alte boli în afara sindromului metabolic care pot însoți obezitatea sunt problemele cardiace, apneea de somn, cancerul, bolile hepatice, artrita.

O privire rapidă la Google ne arată nenumărate exerciții pentru a reduce acumularea de grăsime în zonele cu probleme. Adesea, însă, aceste exerciții nu sunt suficiente, deoarece nu duc la arderea semnificativă a grăsimilor. Opțiunea optimă este o combinație de exerciții cardio combinate cu ridicarea greutăților ușoare sau doar mișcări care vizează încărcarea unui anumit grup muscular (dintre care unele le voi arăta puțin mai jos.)

Din păcate, exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a vă menține într-o formă bună. Nu credeți că vă veți exercita timp de 1-2 ore și atunci veți putea mânca o pizza întreagă și o bucată de tort. Cu mult timp în urmă am auzit un instructor Pilates spunând că sportul este doar 20% din cifra perfectă. Restul de 80% este nutriție. Și după ce am încercat fără succes multă vreme să depășesc această afirmație, în cele din urmă tocmai am fost de acord.

Prin urmare, înainte de a începe să facem exerciții, voi da câteva sfaturi despre nutriție.

NU RATAȚI DEJUNUL.
Știai că unul dintre motivele pentru care te îngrași este sări peste micul dejun? Paradoxal, nu? De fapt, nu atât de mult pentru că după ce nu ai mâncat toată noaptea și apoi ai sărit peste micul dejun, creezi stres asupra corpului, la care acesta răspunde cu creșterea secreției de cortizol, iar acest hormon duce la depozitarea crescută a grăsimilor, în special în abdomen. Dar daunele de a sări peste micul dejun nu se termină aici. Organismul înregistrează că nu primește alimente și pentru a fi sigur că va putea funcționa în condiții de consum redus de energie, pur și simplu încetinește metabolismul. În cele din urmă, după mulți ani de foame, tot trebuie să obții ceva energie, însă foamea te face să iei mai mult decât ai nevoie cu adevărat, adică mănânci în exces.

MÂNCĂ REGULAT. Deoarece micul dejun nu este singura masă pe care o dorim adesea în timpul zilei. Nu fiecare masă trebuie să fie la fel de bazică, porții mici la fiecare 3-4 ore sunt suficiente pentru a menține energia corpului ridicată și nivelul de insulină scăzut. Desigur, este important și ce fel de mâncare alegeți. Adesea, când obosim ziua, alegem să mâncăm rapid ceva care să ne ridice. De obicei, aceste alimente „rapide” sunt pline de carbohidrați și cresc dramatic nivelul zahărului din sânge, la care organismul răspunde violent cu insulină. Aceste alimente sunt bogate în calorii, dar nu conțin vitamine, minerale și proteine, motiv pentru care sunt „arse” foarte repede, dar nu duc la niciun beneficiu pentru organism - cu excepția faptului că creșterea insulinei duce la acumularea crescută de grăsimi. Rezultatul final este că ți-e foame din nou și probabil că ți-ai crescut depozitele de grăsimi și numai pentru că nu mănânci regulat și nu îți alegi alimentele în mod rațional.

NU DORI SOMNUL! Un somn bun nu este doar o modalitate de a petrece timp până a doua zi. Corpul dumneavoastră ar trebui să se odihnească cel puțin 6-8 ore. Fără somn de noapte de calitate, hormonii de stres cresc, starea de spirit scade și crește în greutate. De ce? Pentru că te străduiești să umple energia lipsă cu carbohidrați nocivi, din care nu poți câștiga decât în ​​greutate. Uitați de „maxime” precum „nu există nici o amintire a somnului” și „când vom fi morți vom avea suficient timp să dormim”! Lipsa somnului te ucide, te face urât și gras!

ALEGE ALIMENTELE BUNE! În acest moment, nu cred să stau în detaliu, pentru că s-au scris deja atât de multe despre o nutriție adecvată încât abia există o persoană care să nu știe ce alimente te îngrașă și care nu. Vă reamintesc doar să nu uitați alcoolul cu caloriile sale goale, care sunt inutile, dar acumulează grăsimi.

După ce am identificat câteva puncte cheie în nutriție, mă voi concentra acum pe câteva exerciții pe care le puteți face cu ușurință acasă. Acestea, desigur, nu sunt singurele exerciții pentru mânere de dragoste, dar sunt unele cu care puteți începe. Sursa foto: internet.

  1. Răsucire rusească

Stați cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, ambele mâini în fața pieptului. Coloana vertebrală este dreaptă, mușchii abdominali sunt strânși. Întoarceți-vă spre dreapta, așezând mâinile în lateral pe piciorul drept. Apoi reveniți în centru și rotiți la stânga, punând mâinile din piciorul stâng. Pentru o mai mare complexitate, picioarele pot fi ridicate de pe podea. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

  1. Înot

Intinde-te pe spate cu bratele si picioarele intinse. Trebuie să vă simțiți mușchii abdominali încordați. Ridicați piciorul stâng și brațul stâng în același timp, având grijă să nu îndoiți genunchiul și cotul, mișcările ar trebui să provină din articulația umărului și șoldului. Țineți câteva secunde, apoi relaxați-vă și ridicați membrele opuse. Începeți cu 3 serii de 15.

  1. Lovituri cu foarfeca

Întindeți-vă pe spate și apăsați ferm spatele ferm pe covor. Ridicați picioarele la 45 de grade și începeți să le traversați pe măsură ce cei doi umeri ai foarfecelor se intersectează. Cu cât picioarele sunt mai joase și articulațiile genunchiului sunt mai întinse, cu atât exercițiul este mai greu. Știind acest lucru, puteți stabili singur dificultatea cu care doriți să efectuați foarfeca. Faceți 10-20 repetări în 3 seturi.

  1. Scândură

Acesta este un exercițiu pentru întregul corp. Ochii tăi sunt pe podea, stai pe coate și degete, încercând să-ți ții corpul în linie, fesele strânse și aproape de podea. Încercați să țineți acest lucru de 3 ori timp de 30 de secunde. Vei prelungi treptat timpul pentru care poți sta.

  1. Exercițiul lui Spiderman

Poziția de plecare este ca o scândură, dar nu stăm pe coate, ci pe palme. Ridicați piciorul drept ușor de pe podea și mutați genunchiul drept spre cotul drept. Ne întoarcem în poziția de plecare, apoi facem același lucru cu piciorul stâng până la cotul stâng. Exercițiul este puțin mai dificil dacă nu aveți antrenament, dar în timp vă veți obișnui. Începeți cu 3 seturi de 10 repetări.