adrenalină
Iată al doilea antrenor de fitness pe care l-ai văzut cu siguranță la mai multe televizoare.
Numele ei este Yana și, pe lângă faptul că este antrenor de fitness, este antrenorul care conduce cursurile MTV Dance și Pilates.

Yana este singurul instructor de fitness al sexului frumos la Pulse Fitness and Spa. Are 26 de ani (nu îi ascunde, ca majoritatea doamnelor), a absolvit Școala Sportivă de Gimnastică Ritmică și Academia Națională de Sport „Vasil Levski”.
Bruneta atletică are o experiență de 12 ani ca gimnastă ritmică în spatele ei.

Care sunt exercițiile de gimnastică ritmică și MTV Dance, care este dieta ei și multe alte întrebări despre fitness, citiți în rândurile următoare.

SE EFECTUAZĂ ANTRENAMENTELE DREPTATE LA ANTRENAMENTELE DE GIMNASTICĂ RITMICĂ?

Când am concurat, ne antrenam de două ori pe zi timp de trei ore în fiecare zi.
Mingea și panglica pe care o jucăm pe podium nu sunt atât de ușoare pe cât par.
Am realizat OFP cu greutăți suplimentare pentru a crește puterea explozivă și durabilitatea.
Și acum, când mă antrenez la sală, îmi place antrenamentul de forță, subliniind exercițiile de bază în antrenamentul meu. Exercițiul meu preferat este deadlift - un exercițiu excelent pentru construirea musculaturii lungi a spatelui și menținerea unei posturi în formă de S.

CE ESTE O DIETĂ?

Nu-mi plac dietele. Este extrem de greșit să folosești cuvântul dietă de către persoanele care se străduiesc să obțină un stil de viață sănătos și să mențină o siluetă frumoasă.
Planul alimentar potrivit în funcție de obiective - masa musculară sau reducerea grăsimii subcutanate, în concordanță cu cantitatea necesară de proteine, carbohidrați și grăsimi.

CE ESTE MTV DANCE?

MTV Dance este un tip de antrenament cardio, al cărui scop este de a ușura fizic și mental pe toți cei care îl practică. Este potrivit să se facă înainte sau după antrenamentul de forță, iar durata unei sesiuni este de 60 de minute.
La început, încălziți-vă timp de 5 minute, iar la sfârșitul antrenamentului întindeți-vă timp de 5 minute.
Accentuează pașii de bază bine stabiliți și este foarte ușor.

DE CÂTE MÂNCĂȚI ZILNIC ȘI CARE ESTE PESTA TA?

Îmi place să gătesc și să experimentez în bucătărie.
De obicei mănânc de 4 ori pe zi, concentrându-mă în principal pe carne, legume, fructe și cereale.
Greutatea mea este în prezent de 55 de kilograme la o înălțime de 172 cm, iar cantitatea de grăsime subcutanată în timpul sezonului estival ajunge la 7% (nota autorului: Uau, acest lucru este extrem de!

Mâncarea la fiecare 3,5-4 ore cu alimentele potrivite și antrenamentele zilnice duc la un metabolism mai rapid).

CE ALCOOL PREFEREȚI ȘI ESTE NECESAR CÂND PIERDEȚI GREUTATE?

De obicei beau vin roșu. Vinul este bun pentru sănătate, dar dacă nu exagerați.
Am auzit că de trei ori pe săptămână un pahar de vin roșu are un efect bun asupra sănătății.

CUM AFECTEAZĂ POTENȚIALUL ANTRENAMENT?

Exercițiile fizice pot avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra potenței, în special la bărbați. În timp ce antrenamentul de forță intensă crește libidoul masculin, cardio-ul prelungit și extenuant suprimă libidoul masculin.