atunci

Subbotina Anna/Shutterstock

16 martie 2019, 16:03.

Greșeala nr. 8: excludeți un întreg grup de alimente

Atunci când încearcă să slăbească și să ardă grăsimi, mulți oameni cred că ar trebui să excludă un întreg grup de alimente care sunt surse ale unui anumit macronutrienți - de obicei carbohidrați sau grăsimi. Astfel de restricții pot pune stres inutil psihicului și pot duce la deficiențe nutriționale, afectând negativ pierderea de grăsime. Limitând sever carbohidrații, vă privați corpul de cea mai accesibilă energie necesară pentru formarea de calitate. Limitarea grăsimilor va priva complet corpul de vitamine și minerale importante necesare pentru o sănătate optimă și reglarea hormonilor precum testosteronul, cortizolul și altele. Echilibrează cantitățile de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumi în funcție de obiectivele tale personale, dar nu le elimina complet. Articol asociat: 8 dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale și cum să le obțineți cu alimente

Greșeala # 9: Nu primiți suficiente proteine

Proteina este cel mai saturat nutrient pe care îl putem consuma. Corpul nostru arde mai multe calorii pentru ao absorbi decât alți macronutrienți. 400 de grame de carne pură cu legume, împărțite în 2 mese vă vor satura mult timp și vă vor oferi aproximativ 500 de calorii. Pe de altă parte, 100 g de produs dulce precum ciocolata, care vă va umple în mai puțin de o oră, conține între 600 și 700 de calorii. Adăugarea de proteine ​​la orice masă vă poate ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp și, astfel, să reduceți aportul total de calorii pe zi. În același timp, este un element principal (masa musculară, piele, păr, unghii etc.) și poate ajuta la accelerarea metabolismului. Un studiu realizat între 50 de voluntari obezi sau supraponderali, împărțit în 2 grupuri și supus unei diete bogate în proteine ​​și proteine ​​moderate, a decis în favoarea unei diete bogate în proteine. Grupul cu mai multe proteine ​​a slăbit

9,5 kg, iar grupul care a primit o cantitate medie de macronutrienți -

5,9 kg. În același timp, grupul care a consumat mai multe proteine ​​a slăbit

Cu 10% mai multe grăsimi subcutanate.

Greșeala # 10: bei des alcool

Consumul de alcool în cantități minime poate fi bun pentru organism, dar consumul frecvent aproape sigur vă va eșua dacă doriți să ardeți grăsimi. Alcoolul conține 7 calorii pe gram (mai mult decât proteine ​​și carbohidrați) și în același timp nu oferă nicio valoare nutrițională utilă. Are capacitatea de a bloca oxidarea grăsimilor într-un mod similar cu carbohidrații. Rezultatul acestui proces este o capacitate mai mică pentru organism de a folosi grăsimea pentru energie, deoarece trebuie mai întâi să „ardă” alcool. Multe băuturi alcoolice conțin zahăr, îndulcitori și coloranți adăugați, care pot afecta și mai mult dieta și sănătatea.

Greșeala # 11: Mănâncă alimente „sănătoase”

Nu toate alimentele care sunt promovate ca fiind sănătoase sunt bune pentru dvs. Există o mulțime de trucuri de marketing folosite care vă pot induce în eroare că un aliment este sănătos. Exemple sunt produsele cu un procent redus de grăsimi, dar zahăr adăugat și ingrediente suplimentare pentru un gust, miros și aspect mai bun sau băuturi cu 0 calorii și zahăr, care conțin ingrediente care s-au dovedit a fi dăunătoare sănătății. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că cât de sănătos este un aliment nu determină conținutul său caloric. Dacă aveți nevoie de exemple de alimente și băuturi pe care să le includeți în meniul dvs., consultați articolul Alimentație sănătoasă: cea mai bună dietă | Manual. Articol asociat: 14 alimente despre care nu bănuiți conțin o cantitate periculoasă de zahăr