durere

ÎNTREBARE
„Am dureri în cotul drept - joc tenis pe un teren de amatori. Orice soluție la problemă, Emo?

ATITUDINE: Accept personal întrebarea, pentru că sunt campion republican la tenis - juniori, dublu. Partenerul meu (Hristofor Nikolov - Forcho) și cu mine am fost repartizați la o audiție la Riga - o școală de trambulină la faimoasa școală a lui Nick Bolettieri. Sunt din Ruse, iar Ruse și Riga erau orașe „înfrățite” și mulți sportivi au folosit acest fapt pentru a pătrunde pe scena mondială.

Tatăl meu m-a oprit pentru că „educația este mai importantă”.

RĂSPUNS:

REPETATE, mișcări uniforme în sport, cauzează uzura naturală a celor mai aglomerate zone. De exemplu:

- teren de tenis - cot, umăr, genunchi, talie.
- box - vertebre occipitale, nas, spate, articulații masticatorii, urechi.
- înot - în funcție de stil (târâre - umeri; spate și fluture - cruce; sân și fluture - menisci, gât, cruce)
- lupte și bile - gât, talie, umeri, genunchi
- karate și arte marțiale - genunchi, menisci, tibie, talie, șolduri, degetele de la picioare.
- atletism (alergare - general) - genunchi, talie, șolduri.
- fotbal - genunchi (meniscuri, ligamente încrucișate), glezne, Ahile, șolduri, talie.
- subțire. gimnastica - coloana vertebrala (discuri, furnicaturi), solduri, genunchi.

Lista este lungă, diversă și include absolut toate sporturile și activitățile fizice însoțitoare (interpreți de circ, andocatori, săpători etc.).

CE ESTE IN SPATE DUREREA CEAI?

Cea mai frecventă este abraziunea datorată calcificării (permanente) a zonei uzate. Corpul trimite calciu pentru a înfunda puncția, dar întărește structurile moi - carne, tendoane și cartilaj. Duritatea este cea care duce la uzură și durere progresivă.

Dacă dieta și abordarea motorie nu sunt modificate, aceasta duce la analgezice, imobilizare și intervenții chirurgicale.

PARADOX: Experiența mea personală arată că (chiar) foștii sportivi profesioniști nu pot înțelege și înțelege marea importanță a antrenamentului fizic general post-competiție. Puțini oameni, după ce și-au terminat cariera, se așează cu o foaie/creion și fac o dietă de lucru și un plan de exerciții pentru „AICI”.

Urât, dar peste 65% dintre sportivii serioși și profesioniști, la câțiva ani după absolvire, se îngrașă, se umflă și arată ca ceva care are un loc în spital și în niciun caz în fața oamenilor.

PENTRU NON-ATLETE ȘI FEMEI: Odată cu vârsta, schimbările în corp necesită ajustări (obligatorii) în abordarea noastră motorie. Chiar și la non-sportivi, aspectul coloanei vertebrale (discuri îngustate, furnicături) și articulații (clearance redus, calcificare, tendoane scurtate) se modifică și creează disconfort.

La femei, cele mai frecvente plângeri sunt legate de încheieturi (calcificare, acumulare de grăsime, ligamente tendinoase scurtate), gât și spate (îngustarea vertebrelor, furnicături), genunchi și glezne.

PROBLEMA №1 - Nutriție.

1. Reducerea totală a carbohidraților - vine un moment în care cantitățile lor încep să tindă la zero și, dacă rămâne ceva, sunt în principal fructe, legume, ovăz, grâu, miere și așa mai departe. Dacă nu strângeți dinții pentru a face corectarea, căutați vinovăția în cântar.

Notă: Aceasta nu înseamnă sfârșitul plăcerilor, ci precauție, auto-observare și, dacă este necesar - disponibilitate pentru ajustări. Dacă ne vom familiariza cu principiul „rotației carbohidraților”, putem mânca delicios, cu plăcere, fără a purta aura ascetilor și a fanaticilor sinceri.

2. Reduceți (dar nu excludeți) grăsimea.

3. Menținerea unei proporții stabile de proteine ​​(de calitate). Nu uitați: sportul ajută, dar se uzează și. Sunt necesare „cărămizi” nutriționale pentru repararea, întreținerea și controlul zonelor fiziologice uzate. Un tendon subțire și rupt nu va fi restaurat cu prăjituri și paste, ci cu nuci, linte, fasole, brânză, ouă, pește, carne de pasăre etc.

4. Multe vitamine, dar nu de la farmacie, ci de la Natură. Fructe și legume crude cel puțin de două ori pe zi. Adăugate chiar și celei mai acide diete, legumele alcalinizează substratul nutritiv final, iar țesutul alcalin se calcifică mai greu și mai lent.

PROBLEMA №2 - OFP (Pregătire fizică generală)

În mod deliberat nu scriu „sport”, deoarece după finalul competiției, activitățile fizice sunt mai aproape de meșteșugul artistului și sculptorului decât de „mai rapid, mai sus, mai puternic”. Sculptura corporală necesită odihnă în unele zone și sarcină de lucru specifică în altele, ceea ce necesită un program strict de antrenament.

Accentul principal în OFP post-competiție este calitatea muncii musculare - pentru a menține volumul și funcțiile mușchiului și de ce nu pentru a crește volumul.?

Nu uitați: mușchii sunt depozite de proteine-carbohidrați și hrănesc tendoanele și oasele adiacente. Dacă reduceți activitatea musculară, volumul muscular scade, tendoanele devin mai subțiri, calcificate și înfășurate în grăsimi, ceea ce duce la durere, „mărunțire” a cărnii și a pielii, la îmbătrânire motorie și generală.

Principiul „regularității” este primordial.

MAI MULTE DESPRE MUSCULI: Dacă mușchiul nu este încărcat în mod regulat, din carne proaspătă și plină de proteine ​​de calitate, se transformă într-o bulă de grăsime și apă. Tendoanele, țesuturile din jur, oasele și pielea suferă de acest lucru. Grăsimea se râncește și, pentru a o neutraliza, corpul o umple cu mai multă apă. Apa vitală se menține pentru a menține depozitele de grăsime, mușchii se lasă, își reduc volumul, iar profilul hormonal perturbat (mușchii mențin echilibrul hormonal) duce la ginecomastie, colesterol ridicat și probleme cardiovasculare.

Amintiți-vă: vorbim despre activitatea musculo-scheletică cu greutăți (greutate proprie și greutate suplimentară - gantere, gantere, gantere).

TENDOANE ȘI GREUTĂȚI: Menținerea tendoanelor sănătoase fără greutăți este imposibilă. Odată cu înaintarea în vârstă și cu calcificarea crescută a țesuturilor, antrenamentul cu greutăți (greutatea proprie, gantere, gantere, gantere) sunt (aproape) singura modalitate de a obține procesul de calcificare într-o direcție sănătoasă. Greutățile îngroșează tendoanele rupte și provoacă o sinteză crescută a proteinelor, ceea ce creează un anabolism musculoscheletal natural - întărind și îmbunătățind funcționalitatea.

Metodologia și abordarea diferitelor părți ale corpului sunt legate de principiile de bază ale culturismului de fitness. Distribuția, intensitatea și exercițiile specifice sunt rezultatul unei abordări individuale de antrenament și a unui program compus de un instructor competent.

(întrebări și programe - prin telefon și mesaje)

INTINDEREA
Tendoanele sunt ceva între carne și os. Cu cât suntem mai imobili, cu atât sunt mai calcifiate (întărite, fragile) tendoanele. Calcificările apar mai ales în locurile în care au existat sporturi prelungite sau exerciții fizice în general. Pentru a menține moliciunea și flexibilitatea tendoanelor, este necesar să vă întindeți cel puțin de două ori (pe zi). Când sunt întinse (yoga, stretching, stretching dinamic), tendoanele expulzează calciu inutil și își recapătă plasticitatea.

Intinderea nu este o treaba rapida si daca vrem sanatate, trebuie sa petrecem cel putin zece minute intr-o singura sedinta. Mușchii și tendoanele trebuie să fie pregătiți, încălziți, alimentați cu sânge și să fie susceptibili la practică. Interesant este că carnea întinsă este mai ușor de scăpat de grăsimi, toxine și tumori maligne.

Există exerciții specifice de întindere pentru diferite zone cu probleme - încheieturi, coate, umeri, piept și mușchi ai spatelui, șolduri, coapse, gambe, glezne etc., pe care le predau la cursurile de yoga.

ÎN CELE DIN URMĂ:
Nu există viață fără uzură. Suntem echipa de reparații, trustul de inginerie și planificatorul corporației.

Ne așteaptă lucrări serioase de reparații auto.
Program de lucru: În fiecare zi de la 00: 00-00: 00.

** Notă: pentru a mă contacta, apăsați butonul de mai jos și utilizați formularul