de LexMedica News · Publicat 13.01.2020 · Actualizat 13.01.2020

Abstenția zilnică de la alimente timp de 16-18 ore poate ajuta la prevenirea și tratarea mai multor patologii, potrivit unei revizuiri a studiilor publicate în New England Journal of Medicine .

Oamenii de știință au găsit dovezi că postul intermitent poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, pierderea în greutate, îmbunătățirea abilităților cognitive și creșterea speranței de viață. Autorii recenziei de la Universitatea Johns Hopkins au identificat două tipuri de foamete:

  • limita zilnică pentru mesele zilnice (6-8 ore pe zi);
  • interval de post 5: 2 (limită la 500 de calorii două zile pe săptămână).

Potrivit oamenilor de știință, alternanța postului și a sațietății îmbunătățește sănătatea celulară, ceea ce duce la o schimbare a metabolismului - celulele își epuizează rezervele de „combustibil” și transformă grăsimile în energie. Un studiu a constatat că schimbarea poate crește rezistența la stres prin optimizarea funcției creierului și a neuroplasticității (capacitatea creierului de a se adapta la dezvoltarea pe tot parcursul vieții).

mult

Se consideră că postul interval stabilizează zahărul din sânge (ajutând la gestionarea rezistenței la insulină). Rezultatele unui mic studiu din 2018 au arătat că trei bărbați cu diabet de tip 2 au reușit să nu mai ia insulină după ce au slăbit.

Potrivit unui studiu din 2009, persoanele în vârstă care practicau postul la intervale au arătat o memorie îmbunătățită comparativ cu participanții la experiment care nu au urmat o dietă. În timpul unui studiu în care tinerii au postit 16 ore în fiecare zi timp de două luni, nivelul lor de grăsime a scăzut și mușchii lor au rămas datorită antrenamentului de forță.

Efectele pe termen lung ale postului la intervale de timp necesită cercetări suplimentare. Studiile clinice s-au concentrat asupra persoanelor tinere și de vârstă mijlocie, astfel încât beneficiile și siguranța acestei metode nu pot fi extinse la alte grupuri.

Inițial, majoritatea participanților se simt flămânzi, devin iritabili și au dificultăți de concentrare. În 2017, potrivit unui studiu publicat în JAMA, aproape 40% dintre oameni nu au putut urma o dietă pe intervale. Când creierul este privat de hrană, hipotalamusul eliberează cantități mari de hormoni ai apetitului, care pot provoca supraalimentarea. Dar această condiție este temporară.

„Pacienții ar trebui informați că sentimentele de foame și iritabilitate sunt inițial frecvente și dispar după două săptămâni până la o lună, când corpul și creierul se obișnuiesc cu noul obicei”, conchide Mark Matson, unul dintre autorii analizei.