Puls.bg | 28 februarie 2011 | 1

necesită

Odată cu vârsta, durerile de spate devin o problemă din ce în ce mai frecventă. Luarea de măsuri pentru depășirea și prevenirea durerilor de spate face parte din grija pentru menținerea funcțiilor musculo-scheletice ale corpului și a bunăstării. Când spatele nu doare, este un semn al funcționării normale a organelor și sistemelor interne.

Peste 60% din populație se plânge de dureri de spate. Primele plângeri apar la vârsta de 20 de ani. Durerile de spate sunt un semn al activității fizice reduse sau reduse.

Mușchii tonifiați și dezvoltați ai spatelui au funcția de a susține coloana vertebrală. Când mușchii sunt slabi, întreaga greutate a corpului și sarcina asupra mișcării cad pe coloana vertebrală. Există o contracție a pieptului, care afectează circulația sângelui. Ca urmare, procesele metabolice încetinesc, de asemenea.
Lipsa mușchilor dezvoltați din spate duce la comprimarea terminațiilor nervoase, care este, de asemenea, asociată cu plângeri de dureri de spate.
Singura soluție corectă pentru a preveni durerile de spate este dezvoltarea unor mușchi buni și strânși în această parte a corpului.

Înainte de a începe un regim fizic pentru a activa și tonifica mușchii spatelui, trebuie îndeplinite trei condiții importante pentru a preveni rănirea:

  • Procesul de activitate fizică ar trebui să fie gradual.
  • Este necesar ca complexul de exerciții să fie personalizat în funcție de starea mușchilor și de pregătirea fizică.
  • Atunci când efectuați gimnastică în spate, nu ar trebui să existe nicio senzație de durere. Prezența sa este un semn de performanță incorectă sau de exercițiu/complex selectat incorect.

Este important ca programul fizic să fie pregătit de un specialist cu experiență. Inițial, scopul este de a întări mușchii spatelui cu exerciții ușoare. Acest lucru va asigura poziția corectă a coloanei vertebrale. Apoi se introduce un complex pentru o mobilitate articulară mai bună.

Este important pentru specialist să obțină informații medicale despre starea spatelui - prezența bolilor, care parte a spatelui este afectată, pentru a construi un program fizic adecvat, în funcție de caz. Există condiții în care ar trebui evitată activitatea fizică sau ar trebui să fie minimă.

Gimnastica începe cu mișcarea pentru a se asigura că mușchii sunt încălziți și astfel pregătiți pentru o sarcină mai mare. Următoarea etapă este întinderea și realizarea mobilității articulațiilor. Nu se folosește nicio forță. Exercițiile sunt efectuate încet și lin. O atenție specială este acordată mobilității coloanei vertebrale. În timp, exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea siluetei și la întărirea mușchilor care susțin funcția de susținere a coloanei vertebrale.

Pentru a obține efectul dorit, este necesar să rezervați aproximativ 15 minute în fiecare zi pentru exerciții. Cu performanța regulată a complexului, apare decompresia și întinderea coloanei vertebrale, în care presiunea asupra terminațiilor nervoase slăbește. Prin îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale, pe lângă eliminarea simptomelor durerii, se îndepărtează stângăcia și rigiditatea tipică a corpului, care „merg mână în mână” cu prezența durerilor de spate și de spate. Ușurința de mișcare începe să fie observată.

Pe măsură ce mușchii dezvoltati și tonifiați ai spatelui îndepărtează o parte din sarcina de pe coloana vertebrală, rezistența mai lungă este asigurată și atunci când spatele este încărcat în timpul zilei. Îmbunătățește circulația sângelui către organele din piept. Accelerarea proceselor metabolice are un efect pozitiv asupra formării țesutului osos și al cartilajului, care protejează împotriva proceselor degenerative ale coloanei vertebrale.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.