Formare de cinci zile împărțită pentru arderea grăsimilor

greutate

Din 26.12.2010, citiți în 5 minute.

Dacă sunteți serios ambițios să vă formați arzând tot ce nu este necesar - această schemă este pentru dvs.! Tot ce ai nevoie pentru a urmări programul este mai mult timp liber! Transpirația este garantată!

  • prima zi - piept, abdomen, antrenament cardio
  • a doua zi - picioare
  • a treia zi - înapoi, antrenament cardio
  • a patra zi - odihnă
  • a cincea zi - umăr, trapez, abdomen
  • a șasea zi - mâini, antrenament cardio
  • a șaptea zi - odihnă

Program pentru prima zi

  • ridicarea unei bile de la un semi-picior - 4 seturi de 8 repetări
  • ridicarea ganterelor dintr-un semi-picioare - 4 seturi de 10 repetări
  • Peck-Deck - 4 seturi de 12 repetări
  • crossover - 4 seturi de 12 repetări
  • presele abdominale - 4 seturi de 30 de repetări
  • ridicarea picioarelor de la înălțime - 4 seturi de 30 de repetări

Program pentru a doua zi

  • ghemuituri cu bara - 4 seturi de 10 repetări
  • atacuri cu bilă - 4 seturi de 15 repetări
  • extensie ușoară - 4 seturi de 15 repetări
  • flexia șoldului - 4 seturi de 15 repetări
  • ridicarea degetelor pe o mașină de călătorie - 4 seturi de 15 repetări

Program pentru a treia zi

  • canotaj cu bara - 4 seturi de 8 repetări
  • apelare - 4 seturi de 10-12 repetări
  • tragerea unui scripete orizontal - 3 seturi de 12 repetări
  • tragerea unui scripete vertical - 3 seturi de 12 repetări
  • hiperextensie - 3 seturi de 20 de repetări

Program pentru a cincea zi

  • apăsați pe umăr în fața pieptului - 4 seturi de 8 repetări
  • dizolvarea cu gantere în lateral - 3 seturi de 12 repetări
  • extensia ganterelor înapoi pentru umărul din spate - 3 seturi de 12 repetări
  • ridicare trapezoidală cu o bilă - 4 seturi de 15 repetări
  • presele abdominale - 4 seturi de 30 de repetări
  • ridicarea picioarelor de la înălțime - 4 seturi de 30 de repetări

Program pentru a șasea zi

  • ridicarea unei bile de la un picior într-o priză îngustă - 3 seturi de 8 repetări
  • recul - 3 seturi de 12 repetări
  • extensia tricepsului fuliei - 3 seturi de 12 repetări
  • flexia bicepsului cu o bară dintr-o poziție în picioare - 3 seturi de 8 repetări
  • pliere concentrică - 3 seturi de 12 repetări
  • flexia bicepsului - 3 seturi de 12 repetări

Acesta este un program cu energie ridicată, care este recomandat persoanelor care sunt angajate în principal în munca intelectuală. Dacă nu știți cum să efectuați oricare dintre exerciții, faceți clic pe acesta și veți primi informații suplimentare. Abdomenul este antrenat de două ori pe săptămână, deoarece este un grup muscular mai slab la majoritatea oamenilor. Faceți exerciții de 3 ori pe săptămână cu greutăți și faceți cardio de 3 ori (alergare, exerciții cu bicicleta, sărituri de coardă). Dacă este posibil, faceți antrenament cardio dimineața pe stomacul gol într-o zi de antrenament sau dimineața pe stomacul gol într-unul din weekenduri (în total de 3 ori pe săptămână). Restul dintre serii este de 60 - 90 de secunde. Este permisă până la 2 minute de odihnă între diferite exerciții. Încercați să lucrați cu greutatea maximă cu care puteți efectua numărul de repetări specificate.