Apăsați antrenament cu dureri de spate

Apăsați antrenament cu dureri de spate

presiune

Presa ocupă un loc în centrul corpului uman și, prin urmare, are o importanță cheie în culturism. Culturistii practică exerciții de forță și aici presa funcționează dinamic datorită îndoirii și pantei corpului. Dar în acest sport, presa trebuie să fie nemaiauzită cu forță statică, deoarece deține poziții diferite ale corpului. Chiar și atunci când faceți descărcări, puterea presei joacă un rol imens. Începătorii sunt deseori nedumeriți când, după umflarea presei, văd brusc că sunt deja greu de strâns.

Presa este elementul principal al corsetului muscular la nivelul taliei. De asemenea, el înclină corpul unui concurent atunci când efectuează trucuri acrobatice și rezistă pantei corpului atunci când efectuează un set de genuflexiuni grele. Prin urmare, culturistul trebuie să achiziționeze mai întâi o presă de oțel și abia apoi va putea crește volumul de muncă în toate exercițiile. Rezultatul de putere va fi mai mare chiar și atunci când banca este apăsată. Nu te îndoi!

Desigur, ați zguduit deja presa, ați făcut întoarceri și ați început brusc să răniți partea inferioară a spatelui.

Aceasta nu este cu siguranță o consolare, dar nu sunteți singuri în fața unei astfel de probleme. Pe măsură ce stilul nostru de viață a devenit mai sedentar, coloana vertebrală joasă se confruntă cu multe ore de stres și pierdere în greutate. Prin urmare, durerea din partea inferioară a spatelui atunci când efectuați exerciții de presă.

Nu pune o cruce pe visul tău de „cuburi”. Vă este oferit un program inovator pentru mușchii abdominali. Conține exerciții fără sarcină semnificativă pe partea inferioară a spatelui! Astfel de mișcări sunt complet noi pentru culturism.

Aici folosim metoda circulară și alternanța complexelor. Toți trebuie să facă față sarcinii principale de a elibera talia de sarcini distructive. De asemenea, pentru siguranța spatelui inferior în timpul unui antrenament, nu utilizați greutăți suplimentare. Mai bine faci multe repetări, cam cincizeci. Și veți vedea că aceasta nu este limita.

În cazul unei leziuni sportive la nivelul coloanei vertebrale, puteți folosi astfel de cercuri de antrenament pentru presă.

Runda 1 (toată lumea eșuează): kimura, foarfece în sus și în jos, bord

Runda 2 (din nou până la eșec): răsucire glisantă, „foarfece”, „scândură” lateral.

Runda a 3-a (și până la respingere): se întoarce la picioare, „luptă cu umbra”, stă, „placă” lateral.

Rundele se execută consecutiv fără pauză. Mai întâi este mai bine să faceți un ciclu din toate „cercurile”. Pe măsură ce puterea crește, trebuie mai întâi să adăugați „cercuri” și apoi bucle întregi. Întărirea ciclului înseamnă a face aproape 40 de seturi

Să privim în detaliu exercițiile din complex

Practică kimura din Japonia. Se realizează prin ridicarea corpului. Din această poziție ar trebui să faceți rotații alternative ale corpului spre dreapta și spre stânga apăsând podeaua. Pentru a reduce sarcina pe partea din spate, coborâți carcasa pe podea între viraje.

Foarfeca se exercită în sus și în jos. Pentru aceasta trebuie să ridicați picioarele drepte deasupra podelei și succesiv una sau alta picior, a trage la tavan. Ținând greutatea celuilalt picior.

Exersați tabla după cum urmează: ridicați corpul rectiliniu deasupra podelei și luați locul suportului coatelor și picioarelor. Păstrați corpul drept timp de 30 de secunde.

Răsucirea sclavului. Aceasta înseamnă că trebuie să vă întoarceți corpul în direcția genunchilor, astfel încât palmele să alunece peste coapse. Acesta este contactul mâinilor cu coapsele, care schimbă biomecanica răsucirilor și reduce tensiunea din spatele inferior.

Foarfeca de exerciții include proliferarea ritmică și reducerea picioarelor drepte. În acest caz, trebuie să păstrați picioarele pe greutate. Dacă dintr-o dată, când începeți un pas în spatele vostru, partea inferioară a spatelui se îndepărtează de podea, apoi faceți o simplă amestecare a picioarelor.

Consiliu deoparte. Pentru a face acest lucru, îndreptați-vă corpul și întindeți-vă pe cotul purtătorului umăr și piciorul cu același nume. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Apoi, exercițiul de cealaltă parte. În acest caz, urmăriți corpul și nu permiteți corpului să „se estompeze” în talie. Corpul ar trebui să fie în armonie cu picioarele.

Întoarce-te în picioare: ia poziția întinsă pe podea cu fața în sus. Mâinile se află în spatele capului. Picioarele drepte sunt ușor ridicate deasupra podelei. Ridicăm piciorul drept vertical, încercând să coborâm genunchiul piciorului ridicat și cotul opus. Ne întoarcem la poziția de plecare și facem antrenamentul de cealaltă parte.

Dacă exercițiul nu funcționează, încercați să conectați periile din fața pieptului.

IMPORTANT. Am încercat toate, toate rețetele de la medicina populară, de la frecare cu usturoi, băi de picioare și gimnastică până la o compresă cu urină. Nu pot spune că ceva m-a ajutat mult. Decizia a venit pe neașteptate .

Luptați cu umbra așezată. Esența exercițiului este că este necesar să te străduiești în mod consecvent cu adversarul invizibil cu mâna dreaptă și stângă, transformând corpul într-o lovitură. Dar mai întâi, învață să-ți menții corpul echilibrat și apoi să folosești accidente vasculare cerebrale.

De ce te doare spatele când scuturi presa și ce să faci?

Adesea, după balansarea presei sau în timpul acestui proces, există durere la nivelul coloanei vertebrale. Unii susțin că este dăunător să legați acești mușchi pentru talie - vertebrele se uzează.

Alții, pentru a dobândi „cuburi” atractive, sunt gata să facă tot felul de sacrificii. Drept urmare, apare întrebarea: de ce, când scuturați presa, spatele devine dificil?

Greșelile din sesiunile de antrenament sunt cea mai probabilă cauză a acestor dureri. Mai ales dacă o faci singur acasă, fără supravegherea unui antrenor. Vertebrele încărcate trebuie să aibă timp de recuperare după efort.

Motivul pentru care te doare spatele când zbori presa se datorează greșelilor:

  1. Mușchii spatelui neexclusi.
  2. Non-ținte sunt încărcate.

Prindându-ne din urmă la sala de sport, nu trebuie să uităm să întărim mușchii spatelui, dacă aceștia sunt slabi, dureri de spate și sunt asigurați cu muncă neglijentă. Ca urmare, este posibil să fiți răniți mai devreme decât ceva de pompat.

În timpul exercițiilor este necesar să controlați sarcina. Va fi corect să nu aruncați corpul brusc înainte, să nu vă aplecați puternic, ci să ridicați treptat corpul, cu talia desprinsă de podea în ultimul loc.

Când sunteți puternic îndoit în timpul unui antrenament, acest lucru poate duce la răniri. Plângerea, atunci când presa se leagănă, durere la nivelul spatelui inferior, nu va apărea dacă o balansați pe o bancă și înapoi în tren, „scaun roman”.

Leziuni, boli ale coloanei vertebrale ca cauze ale durerii

Boli ale coloanei vertebrale, cauzarea leziunilor rezultate umflătură a mușchilor și ca urmare durerile de spate care îi limitează activitatea, amplitudinea mișcărilor. Dacă vă legănați fără să acordați atenție durerii, puteți agrava dezvoltarea bolii.

Este necesar să opriți antrenamentul, să găsiți originea durerii și acest lucru poate:

Dacă inghinala doare când presa se leagănă și durerea se răspândește pe tot corpul, aceasta crește odată cu înclinarea. acest lucru poate fi cauzat de întinderea mușchilor din cauza unui corset muscular slab, mai degrabă decât de o încălzire eficientă înainte de antrenament.

Durerile de spate pot fi cauzate de osteoartrita, mișcarea vertebrelor. În astfel de cazuri, ar trebui să vă întăriți treptat spatele.

De asemenea, ar trebui să determinați cauza durerii contactând un medic folosind RMN, CT, raze X. Vă va ajuta să alegeți setul corect de exerciții, vă va spune cum să pompați presa dacă aveți spatele bolnav.

Cu o astfel de patologie, cum ar fi curbura, este necesar să se întărească mușchii, ceea ce face ca terapia cu exerciții fizice să aibă o atenție specială și o limitare a amplitudinii swingului.

Este necesar să se țină seama de particularitățile curburii, uneori mai bine pentru a întări spatele și apoi pentru a încărca stomacul, deoarece creșterea sarcinii poate duce la ruperea discului, hernie.

Un set de exerciții

Alegerea exercițiilor de exerciții ar trebui să ia în considerare reacția durerii la acestea. Este imposibil să depășești durerea, clasele trebuie să corespundă stării actuale a corpului. Întărirea presei nu trebuie încărcată cu sisteme de alimentare.

Puteți începe antrenamentul cu exerciții izometrice cu durere de spate:

  1. Performanța pantelor se poate face prin îndoirea ușoară a genunchilor, ceea ce va reduce sarcina pe spate prin reducerea abaterii sale.
  2. Efectuând alte complexe standard, ar trebui să le faceți fără a slăbi talia de pe podea.
  3. Utilizarea exercițiilor izometrice - atragerea și fixarea mușchilor abdominali elimină durerile de spate. Determinarea tensiunii abdominale înainte de oboseală poate fi, de asemenea, bine pompată.

Hernie

Adesea oamenii au o întrebare: cum să pompăm presa cu o coloană herniată? O hernie este o deformare a discului spinal. Țesutul viu al discului necesită nutriție, aplicarea proceselor metabolice.

Dacă acest lucru este încălcat, sarcinile verticale prelungite pot duce la formarea cochiliei în miezul pulpei, i. hernie.

Există inflamație însoțită de durere. În timp, durerea trece, dar rămâne o mobilitate articulară limitată.

Cursurile de presă cu hernie nu sunt contraindicate, selectate corespunzător vor ajuta la întărirea corsetului muscular, vor reduce sarcina pe vertebre.

Când le executați, trebuie să respectați anumite reguli:

  • Totul trebuie făcut foarte ușor, evitând mișcările bruște.
  • Dacă există disconfort în vertebra afectată, nu mai face acest exercițiu.
  • Nu supraîncărcați mușchii, încărcați-i poate fi dozat.
  • Nu întoarce.

Luați în considerare modul de pompare a presei cu o hernie în partea inferioară a spatelui. Mai întâi, acordați atenție unei bune faze de antrenament și pregătire. Mișcările clasice nu se potrivesc.

Toate activitățile ar trebui să vizeze strângerea abdomenului acționând asupra mușchilor oblici ai spatelui, a întregii coloane vertebrale.

Concluzie din cele de mai sus: puteți lega coloana vertebrală cu o hernie, dar cu întărirea diferiților mușchi.

Dureri de gât

După cum știți, gâtul este o verigă slabă în toată coloana vertebrală. Mulți dintre cei care își petrec cea mai mare parte a timpului în poziție șezută se aruncă atunci când merg, crezând că pompează, simt dureri în gât. De ce se întâmplă acest lucru, de ce durerea din gât înghite acești mușchi?

Gâtul se poate răni atunci când se fac greșeli. De exemplu, unii și-au tras capul cu mâinile, încercând să-și atingă pieptul.

Firește, ea reacționează cu durere în zona gâtului. Capul trebuie ținut doar cu degetele, lăsând un spațiu mic între piept și cap.

Răspunsul la întrebarea de ce, când scuturați presa, vă doare gâtul, puteți da sfaturi simple - trebuie să vă încălziți înainte de cursuri:

  1. Faceți șase curbe ale capului.
  2. Faceți șase ture cu capul lent.
  3. Întoarceți capul de șase ori fără a-l împinge ferm.

După fiecare exercițiu de încălzire, trebuie făcut un cap întins până la tavan. Nu supraîncărcați corpul cu exerciții fizice, mai ales atunci când durerea este prelungită.

Este util să faceți un auto-masaj. încălzirea mușchilor și după mișcare face mișcări relaxante.

Scutur presa, mă doare spatele

Vă doare talia dacă nu respectați cele două condiții pe care vi le spune un antrenor bun înainte de a începe un exercițiu de presare: 1. Partea inferioară a spatelui ar trebui să fie apăsată pe podea, nu trebuie să existe lumen între podea și partea inferioară a spatelui; 2. Apăsând partea inferioară a spatelui, trageți întotdeauna abdomenul, uneori acest lucru se numește atașarea buricului cu butonul la coloana vertebrală! Acest lucru exclude durerile de spate, precum și durerile de gât, unele chiar apar.

100% se ocupă de asta. Doar nu te agita.

La fel ca o persoană sănătoasă, nu ar trebui să se trezească înapoi atunci când agită presa. Mai trebuie să fii cercetat? De exemplu, tencuiala Dorsaplast mă ajută cu durerile de spate pe care le aplic timp de 12 ore sau noaptea. Îmbunătățește circulația sângelui și ameliorează inflamația.

21. oaspete | 24.03., 18:16:27 [114953141]

Încercați să înlocuiți alte exerciții pentru presă, deoarece s-a dovedit că balansarea presei nu este cea mai eficientă activitate din acest domeniu, aici pentru a vă ajuta //tdinteres.ru/info/domashnie_uprazhneniya_dlya_pressa_samye_effektivnye_uprazhneniya_dlya_muzhchin_i_

Utilizatorul site-ului Woman.ru înțelege și acceptă că este pe deplin responsabil pentru toate materialele publicate parțial sau integral de acesta prin intermediul serviciului Woman.ru.

Utilizatorul site-ului Woman.ru garantează că plasarea materialelor transmise de acesta nu încalcă drepturile terților (inclusiv, dar nu se limitează la, drepturile de autor), nu încalcă onoarea și demnitatea acestora.

Utilizatorul site-ului Woman.ru, care trimite materiale, este astfel interesat de publicarea acestora pe site și își exprimă consimțământul pentru utilizarea lor ulterioară de către echipa editorială a site-ului Woman.ru.

Toate materialele de pe site-ul Woman.ru, indiferent de forma și data publicării pe site, pot fi utilizate numai cu acordul site-ului editorial. Reproducerea materialelor de pe site-ul Woman.ru este imposibilă fără permisiunea scrisă a editorilor.

Editorii nu sunt responsabili pentru conținutul reclamelor și articolelor. Opiniile autorilor s-ar putea să nu coincidă cu punctul de vedere editorial.

Materialele publicate în secțiunea „Sex” nu sunt recomandate pentru vizualizarea persoanelor cu vârsta sub 18 ani (18+)