Evoluția turismului montan și antrenament aerobic excelent

Din 17.03.2011, citiți în 5 minute.

Mers nordic (Nordic walking), cunoscut și sub numele de ski walking, mers cu bastoane sau fitness walking, este o formă de exerciții constând în mersul cu bastoane (popular în țara noastră ca turist), asemănător cu cele utilizate pentru schi. Acest sport a apărut cu scopul inițial de a umple pauza sezonului de schi. Nordic walking este o combinație de schi fond și mers regulat. Poate fi practicat tot timpul anului atât la munte, cât și pe plajă.

nordic
Nordic walking a apărut cu scopul inițial de a umple pauza din sezonul de schi. Este o combinație de mișcări în schiul de fond și mersul pe jos obișnuit. Poate fi practicat tot timpul anului atât la munte, cât și pe plajă.

Origine

Mersul cu bețe are o istorie de câțiva ani. După cum poți ghici din nume, acesta își are originea în țările scandinave. Se crede că turiștii locali care suferă de probleme la genunchi au constatat că mersul cu bețe le-a îmbunătățit starea și a dus la mai multă activitate.

Antrenorii locali au observat impactul pozitiv asupra sportivilor sporturilor de iarnă atunci când urcă munți în timpul verii și au decis să-l aplice profesional în timp ce nu există competiții. Nordic walking s-a dezvoltat ca formă de fitness în Statele Unite la sfârșitul anilor 1980, iar un deceniu mai târziu a devenit mai răspândit în toată Europa. Conform ultimelor date, aproximativ 10 milioane de oameni de pe planetă practică regulat acest sport.

Avantaje

  • Mersul spre nord include peste 90% din toți mușchii corpului uman (în mersul normal acest procent este sub 70);
  • Consumul de energie crește la 46% comparativ cu mersul normal, ceea ce este echivalent cu 400 kcal/oră pentru un om de 80 kg;
  • Întregul corp este încărcat armonios;
  • Activitatea sistemului cardiovascular este activată;
  • Îmbunătățește echilibrul și stabilitatea corpului;
  • Întărește coapsele, genunchii și gleznele;
  • Crește tonul și elimină stresul;
  • Cu exerciții fizice regulate, greutatea corporală este redusă;
  • Ajută la recuperarea după durerea la genunchi, coapse și spate;
  • Riscul de rănire este minim.

Tehnică

Tehnica mersului pe nord este similară schiului de fond și este ușor de stăpânit. Mișcările standard sunt efectuate pe un principiu diagonal: bățul drept atinge solul împreună cu călcâiul stâng și invers. Prin creșterea forței brațelor și a mușchilor corpului superior, este posibilă creșterea ritmului de mers și, prin urmare, a eficacității antrenamentului. Există mai multe opțiuni alternative pentru mersul cu bețe: trepte rapide, trepte largi, mișcare paralelă a bețelor și picioarelor (piciorul stâng cu mâna stângă, piciorul drept cu mâna dreaptă).

Schimbarea tehnicilor permite evitarea încărcării uniforme și a oboselii rapide. Pentru a crește intensitatea antrenamentului, mersul pe jos poate fi alternat cu alergarea și săriturile (nu mai mult de 20 de salturi într-un singur antrenament). În timpul antrenamentului, mușchii brațelor, umerilor, pieptului și spatelui sunt încărcați cel mai activ.

Alegerea bastoanelor

Pentru buna funcționare a mușchilor, este important modul în care bețele vor fi selectate. Acest lucru se determină cel mai exact aplicând formula: înălțimea în centimetri înmulțită cu 0,68 (este permisă o diferență de 5 cm). De exemplu, la o înălțime de 170 cm, ecuația ia următoarea formă: 170 x 0,68 = 115,6 cm. Când țineți mânerul, articulația cotului trebuie să fie în unghi drept.

Există două tipuri de stâlpi - cu un capăt inferior ascuțit (vârf) pentru suprafețe moi și cu un capăt inferior plat pentru asfalt și alte suprafețe dure. Pentru un antrenament mai eficient, este bine să alegeți o zonă ușor deluroasă. Aici este important să menționăm că stâlpii de schi nu sunt potriviți pentru mersul pe jos în nord, cu excepția cazului în care suprafața aleasă este suficient de moale ca zăpada, de exemplu.

Recomandări

Când mergeți spre nord, corpul trebuie să fie într-o poziție naturală, adică. nu trebuie să se permită nici o aplecare. Mâinile cu bețele se mișcă liber conform uneia dintre tehnicile alese, păstrându-se aproape de corp. Privirea este înainte, respirația este naturală. Se recomandă 2-3 antrenamente pe săptămână cu durata de 30-40 de minute. Sarcina poate fi crescută treptat prin alegerea unui teren mai greu.

În sfârșit, putem rezuma că mersul nordic este un fel de evoluție a turismului tradițional montan, precum și un antrenament aerob foarte bun. Efectul practicii sale asupra sănătății a fost dovedit. În plus, nu este capricios din punct de vedere al echipamentului, întrucât bețele potrivite în acest scop pot fi găsite cu ușurință în magazinele de sport din țară.