Hiperextensie

Această mașină este familiară tuturor iubitorilor de stil de viață sănătos, chiar dacă nu știu exact cum se numește. Arată ca un cadru metalic turnat cu perne pentru partea din față a picioarelor și role pentru partea inferioară a vițeilor. Singurul element reglabil este axa care reglează dispozitivul la înălțimea persoanei.

Avantajele echipamentelor profesionale de gimnastică sunt imense. Avantajele lor sunt:

  • fitness
    Ușor de antrenat, inclusiv poate fi folosit pentru încălzire;
  • Efect tonifiant asupra mușchilor țintă;
  • Efect de reabilitare a spatelui inferior;
  • Corectează postura afectată;
  • Prevenirea leziunilor și spasmelor musculare;
  • Elimină ciupirile care apar din cauza unui stil de viață sedentar.

Cu toate că hiperextensie este relativ ieftin, vă permite să antrenați un grup foarte mare de mușchi.

Atlas muscular:

  • Mușchii lombari;
  • Mușchii fesieri;
  • Bicepsul coapselor;
  • Mușchii semi-tendoanelor;
  • Mușchii semi-membranari;
  • Viței;
  • Presa.

Bănci reglabile

Cel mai antrenamente la domiciliu sau antrenamente în sala de gimnastică implică utilizarea echipamentului special necesar atât pentru powerliftere, cât și pentru doamnele de fitness. Pentru un astfel de indispensabil dispozitiv universal este considerat bancă de fitness. Maximizează confortul cursantului și îi crește semnificativ rezultatele datorită unei anumite fixări a corpului. Schimbarea unghiului servește pentru a controla accentele de putere, care sunt distribuite diferit.

Dispozitivul multifuncțional este un cadru din oțel cu căptușeală moale - scaun și spate reglabile. În primul rând, acest dispozitiv este folosit pentru ridicare, dar este și un ajutor pentru antrenament cu greutăți și antrenament cu bara în timpul antrenamentului pentru biceps, triceps, antebrațele, delte și înapoi. Folosit pentru a încărca mușchii drepți și oblici ai abdomenului. Fără bancă de fitness este greu de imaginat lucrarea cu greutăți libere - baruri și gantere, în special în săli de sport.

La alegere bancă de fitness, ar trebui să acordați atenție unor parametri importanți, printre care:

Fiabilitate

Baza este un profil metalic cu elemente de fixare puternice și un mecanism de pliere care poate rezista la o greutate mare.

Compacitate

Sistemul de transformare este intuitiv și actualizat pentru utilizare multiplă.

Ergonomie

Este confortabil să stai, să te întinzi, să te miști și să te retragi după un antrenament.

Simplitate

Reglare clară și rapidă.

Respectarea mediului

Toate detaliile trebuie făcute din materiale anti-alergenice - oțel aliat acoperit cu vopsele sub formă de pulbere și lac și tapițat cu piele artificială.

Băncile sunt ajutoare în implementarea multora exerciții. Aici sunt câțiva dintre ei:

  • Ridicarea sânilor;
  • Deschiderea brațelor cu gantere;
  • Flotări;
  • Atacuri bulgare etc.

Tehnica de execuție va depinde de exercițiile pe care le veți face. Pentru siguranță, structura poate fi suplimentată cu suporturi de pe care se îndepărtează bara. Acest lucru facilitează completarea cu discuri.

Atlas muscular:

  • Mușchii pectorali;
  • Mușchi largi, în formă de diamant și trapez;
  • Biceps și triceps;
  • Umeri și antebrațe;
  • Presa;
  • Cadriceps și mușchii fesieri.

Apăsați bănci

Cei care vor a antrena zona de abdomen la prețioasele „plăci”, trebuie să vă gândiți dacă cumpărați dispozitiv pentru în curs de dezvoltare presă abdominală. Există diferite configurații de bănci. Sunt cele mai populare înclinat modele bănci cu schimbarea unghiul de înclinare. În plus, magazinele online au versiuni curbe statice. Sarcina în toate este creată de propria greutate a sportivului. Dar altele pot fi folosite greutăți - discuri și gantere. În sala de gimnastică, ei pun de obicei atât opțiuni statice, cât și opțiuni reglabile, astfel încât vizitatorii să poată alege ce va fi cel mai eficient pentru fiecare caz.

Băncile sunt potrivite pentru rotirea presei pe corp, a ridica picioarele sau pe corp iar impactul este uniform fără a avea un efect dăunător asupra coloanei vertebrale.

Important! Dacă aveți grăsime abdominală, trebuie să urmați o dietă pentru a o elimina de la voi înșivă. În acest scop, se recomandă ca dieta să fie săracă în calorii, pentru a arde mai mult decât primești. Abia atunci se vor forma o ușurare musculară atractivă și o figură ideală.

Atlas muscular:

  • Mușchii drepți și oblici ai abdomenului;
  • Muschii dentati anteriori;
  • Quadriceps;
  • Mușchii fesieri mari și mijlocii.

Întărirea mușchilor abdominali ajută la atingerea unor obiective precum:

  • Îmbunătățirea circulației sângelui;
  • Saturația cu oxigen a organelor;
  • Normalizarea funcțiilor respiratorii;
  • Neutralizarea durerii;
  • Stabilizarea tensiunii arteriale;
  • Micșorarea stomacului pentru a pierde în greutate;
  • Menținerea coloanei vertebrale și a organelor în poziția lor corectă;
  • Preveniți dezvoltarea anumitor boli.

Bancă Scott

Dispozitivul poartă numele lui Larry Scott - un celebru culturist, deținător al titlului "Domnule Olympia„. Scott banca este utilizat pentru antrenamentul accentuat al mușchilor bicepsului umerilor prin fixarea poziției brațelor și a corpului. Exercițiul este cel mai adesea efectuat de bărbați, dar este, de asemenea, destul de potrivit pentru femei. Pentru antrenament se utilizează o pârghie dreaptă sau curbată sau gantere, care cresc gradul de concentrare mentală. Poate fi lucrat cu ambele mâini simultan sau separat.

Ridicându-se de pe bancă duce la activarea creșterii muscularemasa de lenjerie, asigură o creștere a volumului brațelor și a forței acestora. Exercițiul implică multe opțiuni pentru alegerea accesoriilor de fitness și a aderenței acestora. În acest sens, sarcina este deplasată din partea centrală a bicepsului pe capetele exterioare și interioare. Lucrând cu bara curbata permite să ofere o poziție mai naturală palmelor, ceea ce este foarte important pentru critici greutăți. Dacă lucrați cu greutăți foarte mari, se recomandă îndepărtarea și punerea la loc cu ajutorul unui partener - deci este mai convenabil și mai sigur.

Programul include de obicei 2-3 seturi de 10-12 repetări. Sunt considerați ascensoare de bază cu bara în picioare sau cu greutăți în scaun. Mișcările consumă destul de multă energie, așa că se face în mijlocul antrenamentului. Bicepsul este un grup mic. Dar ele răspund bine la impact dintr-un unghi diferit. În consecință, ar trebui încercate diferite opțiuni pentru a crește bicepsul.

Atlas muscular:

  • Mușchii țintă: biceps, brahial;
  • Sinergici: brachioradialis, pronatori rotunzi;
  • Stabilizatori: mușchi îndreptând spatele, în formă de diamant, dinți, trapezoidali, palmele pliabile.

În ultima parte a acestui material ne vom opri mai detaliat asupra echipament cardio pentru sala de sport (AICI!).