Alimentație corectă și completă este esențial pentru modul în care vom arăta și simți, cât de sănătoși și energici vom fi. Dar ceea ce este bine pentru corpul nostru când avem 20 de ani poate să nu-i satisfacă nevoile 10 sau 20 de ani mai târziu.

nutriția

De la modificările hormonale la densitatea osoasă - o serie de factori joacă un rol în ce alimente ar trebui să consumăm în fiecare etapă a vieții noastre. Și odată cu înaintarea în vârstă, o nutriție adecvată nu numai că ne energizează și ne menține în formă, dar ne protejează și de diferite boli și afecțiuni.

Cele mai utile alimente pentru anii '20

Proteină: Este un element important în corp. La aproximativ 20 de ani, creșterea noastră continuă și de aceea avem nevoie de ea mult.

Carbohidrați complecși: Ne încarcă cu energie mult timp, iar în anii 20, când suntem destul de activi, avem cu siguranță nevoie de ea. În plus, în această perioadă se pare că avem obiceiurile noastre alimentare, așa că este bine să ne obișnuim să consumăm alimente care le conțin.

Nuci si seminte: Sunt pline de tot ce are nevoie corpul - de la vitamina A la zinc. De asemenea, conțin o doză sănătoasă de antioxidanți, grăsimi, proteine ​​și fitonutrienți. Cu cât încep să fie prezenți mai repede în meniul nostru, cu atât vom fi mai protejați de diferite boli, cum ar fi osteoporoza la bătrânețe.

Alimente bogate în calciu: Ele sunt, de asemenea, o investiție în sănătatea noastră în viitor. Aceste alimente mențin sănătatea oaselor, ceea ce ne va ajuta să fim activi pentru mai mult de una sau două decenii.

Alimentele care echilibrează hormonii: În anii '20, au avut loc o serie de schimbări în corpul nostru, majoritatea pe bază hormonală. Și alimente precum iaurtul, afinele, nucile și hormonii de echilibru din fulgi de ovăz și ne mențin hidratați, asigurând o piele proaspătă.

Cele mai utile alimente din anii '30

Super-alimente: În această perioadă a vieții noastre avem nevoie de o putere superioară, care este cel mai bine pentru a obține cu mâncare. Pe primul loc este uleiul de măsline, urmat de toate alimentele bogate în polifenoli.

Antioxidanți: Ei sunt cel mai loial aliat al nostru în lupta împotriva îmbătrânirii. Cu ei ne vom simți și vom arăta mai tineri pentru mai mult timp.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: După 35 de ani începem să slăbim, ceea ce face obligatoriu aportul crescut de calciu. Cu toate acestea, este bine să ne concentrăm asupra produselor lactate cu un conținut scăzut de grăsimi.

Cele mai utile alimente din anii '40

Alimente fermentate: La această vârstă, adesea încep să apară diverse probleme digestive, mai ales dacă până acum ne-am concentrat în principal pe alimentele procesate. Iar alimentele fermentate sunt foarte bogate în bacterii vii care au grijă de digestie și flora intestinală. Ei înlocuiesc mai mult decât cu succes probioticele.

Fructe și legume în culori vii: Cu cât sunt mai colorate, cu atât conțin mai mulți antioxidanți și suntem mai protejați de îmbătrânirea prematură.

Alimente pentru inimă: Este important să avem grijă de sănătatea sa la orice vârstă și, în această perioadă, ar trebui să subliniem alimente precum usturoiul, ceapa, turmericul, măslinele și semințele de in.

Cereale integrale: Controlul greutății devine o sarcină din ce în ce mai dificilă, în care aceste produse sunt aliatul nostru. Acestea mențin nivelul colesterolului și al tensiunii arteriale, îmbunătățesc metabolismul și ne oferă senzația de sațietate mai mult timp.

Alimentele cu care suntem mai tineri pentru mai mult timp

Frumusețea vine din interior

Legume bogate în fibre: Echilibrează hormonii și stabilizează nivelurile de leptină și cortizol. Fibrele sunt bune pentru digestie și mențin zahărul din sânge și insulina normale, raportează Mănâncă asta, nu asta.