Cum să interpretăm informațiile pe care ni le furnizează?

echipamente

Din 02.12.2011, citiți în 5 minute.

În zilele noastre, sălile de sport sunt echipate cu mașini extrem de electronice. Acolo putem găsi aparate cardio-super-inteligente și gladiatori care ne mișcă brațele și picioarele în traiectoria „dreaptă”. Este suficient acest lucru pentru a crește eficiența antrenamentului nostru? Și ne oferă mai multă siguranță?

Cum se interpretează informațiile furnizate de echipamentele cardio?

Fie că este vorba de o bandă de alergat, de o bicicletă sau de un alt tip de ergometru, cross trainer sau stepper, avem următoarele afișaje peste tot:

Afișarea consumului de energie în kilocalorii

Cel mai important pentru învinși, acesta este cel mai înșelător contor. De ce? E simplu.

Pentru a calcula consumul de energie pe care îl emiteți, mașina înregistrează energia generată de dvs. pe unitate de timp și calculează viteza conform tabelelor.

În alte cazuri, mașina creează mișcarea, cum ar fi banda de alergat. În timp ce alergați, dispozitivul calculează caloriile prin ecuație în funcție de viteză, înclinație și distanță parcursă pe unitate de timp.

Din păcate, în ambele cazuri datele sunt extrem de insuficiente pentru a calcula ce energie ați utilizat.

Motivul este că dispozitivul nu știe care este greutatea dvs. și, de asemenea, cât de eficient este metabolismul dumneavoastră. Te asigur, nu este 100%.

Ce citește atunci acest afișaj? Dispozitivul vă asigură că ați ars un minim de energie afișându-l pe ecran.

Cel mai modern echipament cardio necesită introducerea în greutate, sex, procent de grăsime subcutanată și vârstă. Dacă ezitați între două simulatoare, alegeți-l pe cel mai modern, riscul de a vă pierde și de a vă antrena în timp ce încercați să vă ardeți norma energetică este mai mic.

Rata pulsului pe minut

Primul risc este legat de reasigurare de către unele companii, ajustându-și echipamentele cardio pentru a raporta o frecvență cardiacă reală, la care adaugă un număr între zece și douăzeci.

Înțeles, oamenii uită să-și monitorizeze ritmul cardiac în timp ce citesc o revistă sau se uită la televizor. Cu toate acestea, atunci când observă 170 de bătăi pe minut, încetinesc rapid și atacul de cord rămâne departe.

Enervarea vine atunci când o persoană dă peste un aparat cardio nereglementat de clasă superioară. Apoi își spune - „Ha - această pistă citește altfel decât cea veche!”

De fapt, diferența constă în principal în datele afișate.

Al doilea risc apare din cauza măsurării tardive a pulsului. Trebuie să știți că ritmul cardiac este numărat în numărul de bătăi pe timp măsurat.

Atunci ceea ce vedeți pe ecranul traseului nu poate fi altceva decât pulsul dvs. de acum un minut. Atunci care este pulsul tău actual?

Numai echipamentul medical vă poate spune acest lucru. Cea mai mare precizie poate fi obținută cu aparatele cardio de ultimă generație.

De obicei, o astfel de cale vă va arăta ritmul cardiac cu o jumătate de minut înapoi.

Problema este că două bătăi pe secundă sunt diferite de trei bătăi pe secundă destul de greu atunci când mâinile tale sunt transpirate și se mișcă pe mânerele metalice. Soluția ar fi un ceas cu un ritm cardiac.

Mașini care înlocuiesc greutățile libere

Astăzi sunt în fiecare sală. Cel mai adesea, acestea sunt o parte preferată a programului de fitness al bărbaților începători și al majorității doamnelor. Aici vine momentul să ne întrebăm:

Mașinile sunt mai sigure decât greutățile libere?

Desigur, dar asta nu le face complet sigure. Cel mai mare risc este executarea rapidă a unei mișcări.

Am văzut câți oameni care lucrează cu greutăți mari și viteze mari, leziuni nu întârzie.

Un alt risc este scăderea activității mușchilor care stabilizează mișcările.

Mașinile permit unei persoane să ridice mai multă greutate decât ar putea în mișcare liberă, datorită prezenței unei traiectorii motorii mai stabile.

Prin urmare, trecerea de la mașini la greutăți libere necesită o abordare foarte atentă și reducerea volumului de muncă.

Mașini riscante

În cel mai general caz, acestea sunt mașini slab proiectate sau slab asamblate.

Nu vă lăsați păcăliți de clasa înaltă a unor aparate, este suficient să fiți puțin mai sus sau mai jos pentru a fi periculos pentru dvs.

Iată câteva sfaturi simple care vă pot îmbunătăți performanța mașinii:

  • Când sunteți pe punctul de a vă antrena cu un dispozitiv nou în sala de sport, citiți cu atenție instrucțiunile de pe dispozitiv. Se remarcă adesea mușchii implicați, tehnica de efectuare a mișcării, precum și care mâner pentru care sunt utilizate setările de pe mașină.
  • Rugați instructorul din cameră să vă arate cum să reglați singur dispozitivul. Acest lucru vă poate salva traume.
  • Dacă mergeți într-o cameră nouă și aparatele sunt de altă marcă sau model, faceți o serie de încălzire cu 50% din capacitatea sa maximă, doar pentru a studia amplitudinea și rezistența și dacă vreun tambur este blocat.