abdominali oblici

* Astăzi bloggerul invitat este Rumyana Ilieva

Există niște mușchi în abdomenul masculin care, atunci când sunt acolo și pot fi văzuți, îi înnebunesc chiar și pe fetele inteligente. Acești mușchi nu sunt plăcile (deși este foarte bun când sunt acolo), ci sunt pe partea pelvisului etc. burtă păroasă - ele, conform martorilor oculari, formează o bombă atât de plăcută, care ... mmmmmmmmmmm. Deci întrebarea este, cum să le obțineți? Nu pot să știu acest lucru (pentru că, în ciuda eforturilor mele de la Cannes, nu am văzut plăcile de clasa a XI-a), așa că am chemat un expert pentru a da sfaturi ...

Deci, pentru a avea plăci abdominale, trebuie să aveți grăsime corporală sub 15% pentru bărbați și 18% pentru femei pentru a începe să observați ușurarea lor. Adică dacă grăsimea corporală este peste un anumit nivel, așa-numitul. plăcile abdominale sunt invizibile. Și dacă și bărbații vor să aibă o burtă în formă de „V” (care, așa cum am menționat, face ca femeile să înnebunească brusc), atunci grăsimea ar trebui să scadă sub 10%.

Din aceasta rezultă simpla concluzie că indiferent de cât timp vă antrenați burta, nu veți avea farfurii dacă nu faceți o dietă pentru a reduce grăsimea corporală - deoarece acestea vor fi ascunse dedesubt. Vestea bună este că, odată ce ați obținut un abdomen tonifiat, este ușor să vă mențineți în formă.

Contrar credinței populare, presele abdominale sunt departe de a fi cel mai bun exercițiu pentru mușchii abdominali. În plus față de exerciții mult mai eficiente, apăsările abdominale încarcă mușchii foarte unilateral și pot deteriora partea inferioară a spatelui. Dar nu ne vom opri la faianță, pentru că vrem să ne scoatem părul, mușchii abdominali - care sunt atât de bine văzuți pe fratele Pitt de mai sus.

Mușchii abdominali oblici

Mușchii oblici externi sunt localizați pe ambele părți ale mușchiului abdominal plat, formând talia și coborând la nivelul inghinei, unde formează așa-numita literă „V”, care este foarte sexy pe abdomenul masculin. Pentru un „V” clar, grăsimea corporală trebuie să fie sub aproximativ 10%, ceea ce înseamnă o dietă strictă cu deficit energetic - controlul grăsimilor și cantități mici de carbohidrați complecși.

Talia subțire se potrivește bine atât la bărbați, cât și la femei și nimeni nu vrea să mărească volumul mușchilor abdominali păroși externi. De aceea îi atacăm cu exerciții izometrice.

1. Canotajul renegat

Acesta este un exercițiu izometric pentru funcția de rotație a mușchilor abdominali oblici, deoarece atunci când brațul stâng este ridicat de pe podea, corpul „vrea” să se rotească spre stânga și strângerea mușchilor abdominali oblici împiedică acest lucru.

Canotajul renegat este un exercițiu uimitor pentru întregul corp, dificil de realizat și care necesită mușchi abdominali puternici. Luați 2 gantere și luați o poziție de împingere cu mâinile nu pe podea, ci pe gantere. Corpul ar trebui să fie în linie dreaptă, fundul să nu cadă în jos, deoarece încarcă talia. Îți strângi burta. Picioarele sunt despărțite cel puțin la lățimea umerilor, este mai bine un pas mai larg.

Scopul este să vă mențineți corpul în linie dreaptă în timp ce vâslați cu ganterele fără a vă roti la stânga și la dreapta. Efectuați încet, concentrându-vă pe așezarea mâinii de lucru pe podea și păstrarea șoldurilor nemișcate. Începe cu o greutate mai ușoară și odată ce stăpânești mișcarea, apoi ia o greutate care este o provocare pentru tine.

2. Scândură și scândură laterală

Dacă aveți probleme cu spatele scăzut, tabla este un exercițiu complet pentru toți mușchii abdominali care nu încordează partea inferioară a spatelui. Excelent pentru creșterea forței în partea inferioară a spatelui. Acest exercițiu poate fi efectuat de la coate sau de la palme. Așezați-vă pe față pe podea, așezați coatele (sau palmele) pe podea, ridicați corpul sprijinindu-vă de degetele de la picioare și de la coate, abdomenul este strâns, corpul este în linie dreaptă, având grijă ca fundul să nu cad în jos, deoarece acest lucru vă deteriorează partea inferioară a spatelui. Țineți tabla cât puteți. Exercițiul de masă este mai dificil dacă este efectuat cu palmele și puteți crește în continuare dificultatea plasând palmele cât mai devreme posibil.

3. Tabla laterală este un exercițiu izometric pentru funcția de pliere a mușchilor abdominali oblici externi. Poate fi realizat cu coatele sau palmele, iar a doua opțiune este mai dificilă. Pe măsură ce vă echilibrați pe palme și tălpi, corpul dvs. vrea să cadă pe podea și trebuie să vă strângeți mușchii abdominali oblici pentru a vă menține șoldurile în aer.

* El este autorul acestui articol Rumyana Ilieva - instructor de fitness, care îi învață pe oameni nu numai să facă plăci ci și program de pierdere în greutate netradițional care se efectuează numai cu antrenament la domiciliu. Și cine nu a plătit pentru a publica acest articol - o fac pentru că există plăci.