elda

Pentru a începe să recunoaștem principiile foametei, primul pas este să începem să ascultăm semnalele corpului nostru. Din păcate, de mulți ani trăim într-o situație culturală care foarte rar permite unei persoane să-și asculte corpul, să mănânce când vrea și, cel mai important, orice vrea, fără remușcări sau vinovăție. În schimb, împărțim mâncarea în „rele” și „bune”, autotorturându-ne și auto-înșelând cu diete, programe și diferite scheme de slăbire.

Toate aceste metode nu numai că nu ne ajută să înțelegem mai bine nevoile corpului nostru, ci chiar ne disting de acesta. Cel mai important pas pentru a mânca fără vinovăție și a începe să construiești o relație sănătoasă cu mâncarea este să începi să mănânci nu „când suntem confortabili, când suntem plictisiți, vrem să amânăm o sarcină sau când ni se întâmplă”, ci pentru cel mai natural motiv care există - pentru că ne este foame.

Scara foamei nu este ceva nou și a fost mult timp o modalitate pentru psihologi și nutriționiști de a ajuta persoanele care suferă de tulburări de alimentație (Un astfel de exemplu de scară a foamei este descris în cartea Svetlana Bronnikova „Nutriție intuitivă”). Această scară ne îndeamnă să gândim și să ascultăm semnalele corpului nostru. Ne ajută să observăm, să explorăm și să mâncăm atunci când suntem cu adevărat flămânzi, să avem o dietă conștientă.

Datorită amplorii foamei, vom putea recunoaște semnalele foamei reale și nu foamea emoțională care ne face să ne înghesuim de plictiseală sau stres.

Este important să se clarifice faptul că această scară nu ajută la o baghetă magică pentru a face față unei supraalimentări compulsive și pentru a construi o relație armonioasă cu mâncarea. Scara servește doar pentru a descrie diferitele etape ale dezvoltării foametei și pentru a direcționa la ce stări emoționale poate duce.

Este nevoie de timp pentru a dezvolta abilitatea de a mânca conștient, multă răbdare, greșeli și auto-observare pentru a începe să recunoaștem semnalele corecte.

Așadar, acordă-ți timp, nu pedepsi și învinovăți. Nu este înfricoșător să mănânci în exces, să te înghesuie sau să mor de foame pentru a intra în haine mai mici. Cu toții avem extreme și trecem prin diferite etape, nu există nimeni care să nu o facă. Foamea nu este ceva de controlat, este o afecțiune fiziologică. Nu este nimic înfricoșător de mâncat atunci când ne este foame.

Scara foamei ne va ajuta să ne gândim când ne este cu adevărat foame. Principala greșeală pe care o putem face este să ne gândim că vom trece automat la un regim - mănânc numai când îmi este foame, iar când nu sunt nu mănânc nimic. Este nevoie de timp pentru a ne ajusta gândirea și a ne construi noi obiceiuri.

Treptat vom începe să vorbim cu noi înșine, nu vom fi atât de critici atunci când „confundăm” ceva. Vom câștiga încredere în sine că nu suntem captivi în alimentația emoțională, ne vom bucura de mâncare.

Acordă-ți timp. Important este că am făcut primul pas și încercăm să restabilim echilibrul și armonia cu vocea noastră interioară.

Senzații la exactul corespunzător în scara foamei

Senzație de stomac dureros balonat, ghicire, dificultăți de mișcare, ți se pare că nu vei mai dori să mănânci niciodată în viața ta.

  • M-am înghesuit în jur

Senzație de greutate, oboseală, somnolență.

  • sunt plin

Simți că stomacul tău este plin, simți mâncarea. Este posibil să simțiți un anumit disconfort, dar există un alt gând pentru o altă bucată mică de tort 🙂

  • Sunt pe jumătate plin

Te simți bine, nu este greu pentru tine. Puteți chiar să continuați să mâncați. Dacă te oprești acum, nu vei simți satietate sau vreun disconfort asociat cu aceasta. Dacă opriți această afecțiune, este posibil să vă fie foame din nou în curând.

  • Nu sunt nici flămând, nici plin

Stare neutră. Nu simți mâncarea în stomac, nu ai dorința de a mânca încă. Nu te gândești deloc la mâncare.

  • Mi-e cam foame

Experimentezi primele semne de foame, crampe stomacale, un disconfort mic, ușor de nesuportat, care poate trece neobservat și continuă să faci ceea ce faci în prezent.

  • sunt infometat

Toate semnele foamei sunt pe față - stomacul tău zumzăie, senzația de gol se intensifică. Înțelegi că îți vine să mănânci și în curând va trebui să mănânci. Concentrația ta scade, devii nerăbdător, starea ta de spirit se agravează.

  • sunt foarte flamind

Ești iritabil, simți spasme puternice în stomac. Mâinile îți tremură, oboseala crește, ești gata să mănânci orice poți găsi.

  • sunt lihnit

Amețeli, oboseală foarte puternică, conștiință confuză.

Am de multe ori când mănânc doar pentru că alții mănâncă în jurul meu, să nu jignesc pe nimeni sau din plictiseală, să amân o sarcină, să gândesc mai ușor și o grămadă de alte scuze. M-am uitat și mă simt cel mai bine când încep să mănânc la semnele „Mi-e cam foame"Sau"sunt infometat„. Atunci simt cea mai mare plăcere din mâncare. Dar condiția este să simți cu adevărat semnele foamei- stomac zgomotos, vid și vrei să mănânci. Să mă gândesc la ce vreau să mănânc - dulce, sărat, acru, să mi-l imaginez, să vreau să încerc gustul unui aliment. Apoi să-mi pregătesc mâncarea, să-mi aranjez mâncarea în farfurie și fără să mă grăbesc să mă bucur de mâncare. A mânca conștient.

Apoi reușesc să mă opresc la timp (Sunt pe jumătate plin). După ce mănânc nu mă simt greu, am energie și mă simt bine. Acesta este cel mai bun scenariu pentru mine, acesta este alimentația mea conștientă. Recunosc că nu se întâmplă întotdeauna, chiar mă mir când se întâmplă: D, dar nu este atât de important. Important este că vreau ca mâncarea să-mi aducă plăcere.

Nu contează dacă o persoană mănâncă pe această scară sau pe alta. Cu toții avem o scară interioară, proprie, individuală, pentru a mânca conștient. Doar că uneori uităm să intrăm în ea. Pentru unii porția va fi mică, pentru alții va fi o cantitate imensă de mâncare. Este important să te simți bine după ce ai mâncat, fără vinovăție și gânduri acuzatoare și promisiuni de o nouă dietă de luni.