Vitaminele, mineralele și oligoelementele sunt celebre arzătoare de grăsimi, deoarece, în calitate de regulatori, îmbunătățesc topirea grăsimilor și metabolismul muscular. Mai important, lipsa substanțelor de reglementare provoacă o senzație puternică de foame pentru alimentele în care sunt conținute (din păcate, de obicei, în combinație cu grăsimi și carbohidrați). În practică, respectiv astfel de sentimente de foame. aportul de alimente bogate în calorii poate fi evitat prin preparatele care conțin vitamine, minerale și oligoelemente.

Sportul este un alt factor crucial în topirea grăsimilor. Dar exercițiul aerob pentru arderea grăsimilor (jogging, ciclism etc.) este departe de a fi cel mai bun mod. Dacă vrei să devii un bun alergător, trebuie să te înscrii pentru câteva ore de antrenament. Dacă doriți să pierdeți grăsime (și chiar să dezvoltați mușchi), cel mai bine este să combinați antrenamentul de rezistență și rezistență și să vă deplasați activ în fiecare zi (urcarea scărilor, jogging ușor de la un birou la altul, câteva genuflexiuni în timpul pauzelor de lucru etc.)

Un antrenament aerob simplu pentru arderea grăsimilor, cum ar fi joggingul ușor, mersul cu bicicleta etc., folosește de fapt mai multă energie din grăsimi decât din carbohidrați, dar numai pe durata antrenamentului. Cu toate acestea, mușchii cu forță cheltuie mult mai multe calorii pe zi. În plus, în timpul antrenamentului de forță (sprint, etc.) nu arde la fel de mult grăsime, dar există un așa-numit. „Efect după arsură”, care durează de la 6 la 24 de ore. Conform celor mai recente cercetări, în timpul acestui efect (care este minim în antrenamentul de ardere a grăsimilor aerobice) corpul arde semnificativ mai multe calorii decât de obicei, deci cheltuielile calorice sunt în general mai mari în antrenamentul de forță decât în ​​antrenamentul aerob pentru rezistență.

Aplicarea regulilor de succes în practică:

Primul caz (abordare lentă):
Dacă doriți să fiți musculos, suplu și productiv și puteți petrece aproximativ 9 luni pentru a-l atinge, luați zilnic 50-60 g de grăsimi utile, 40 g de fibre, de preferință sub formă de legume (desigur gătite fără grăsimi), 100-300 g de proteine, foarte puțin peste 100 g de carbohidrați încet (complecși), cum ar fi fulgi de ovăz, cereale integrale și unele fructe etc. Mergeți la sală și faceți o sesiune de antrenament de forță de 30 de minute, apoi rulați 3 sprinturi (cu pauze ușoare) pe un antrenor de fitness (traseu) și, în cele din urmă, faceți jogging, canotaj sau ciclism pentru încă 20 de minute ca antrenament de anduranță.

Al doilea caz (abordare rapidă cu obiective mai mari):
Dorința ta de a reuși cât mai repede posibil (ceea ce este normal) sau chiar să te străduiești pentru mai mult de o siluetă atletică bună.

Începeți cu ușor, adică. antrenamentul. Ar trebui să faceți un antrenament de forță de intensitate înaltă de 45 de minute de 3 sau chiar de 4 ori pe săptămână, apoi 3-5 sprinturi și, în cele din urmă, activități aerobice, cum ar fi ciclism, canotaj sau alergare.
Când mănânci nu există nicio modalitate de a evita așa-numitul. suplimente, deoarece numai ele vă vor permite să modulați în mod intenționat aportul de substanțe nutritive și astfel să topiți rapid grăsimea corporală. Vă oferim o listă cu suplimentele de care aveți nevoie (ergogenii, care obțin efectul optim absolut, nu sunt incluși):

1. Generator de mușchi all-in-one (cu creatină, proteine ​​din zer, carbohidrați speciali, vitamine etc.)
2. Proteine ​​rapide (de exemplu, proteine ​​anabolice)
3. Proteină lentă (opțional, de exemplu, proteina Hi Tec)
4. Pregătirea vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor (de exemplu, Ultra A-Z)
5. Supliment BCAA (de exemplu, BCAA TST)
6. CLA (supliment de acizi grași)
7. Ulei MCT
8. Băutură energizantă (cu cofeină, carnitină, colină, guarana, extract de ceai verde, de ex. Power Juice)
9. Modulator al metabolismului grăsimilor (cu peptida globulinică D, peptida S din soia, de exemplu Fat Attack)

Chitosan, HCA, Carnitin pot fi, de asemenea, luate, dar numai dacă din când în când toate mesele enumerate nu sunt respectate în planul dietetic al probei pentru ziua de mai jos.
Pentru o vreme, dieta dvs. ar trebui să se bazeze pe multe legume, de 2 ori pe săptămână carne fără grăsimi, de 2 ori pe săptămână pește (fără probleme și pește de mare gras cu acizi grași omega-3) și suplimentele enumerate mai sus.
Aportul de grăsime nu trebuie să depășească 50 g sau chiar 30 g pe zi și trebuie obținut din CLA, MCT și ulei de semințe de in/cânepă (furnizați ambele) și în principal din pește (acizi grași omega-3).

grăsimilor

Comentarii

Nu există încă comentarii pentru acest articol

Lasa un comentariu

Categorii de articole

  • Nutriție - Rețete sănătoase
  • Nutriție - Dietele
  • Suplimente - Toate într-unul
  • Suplimente - Proteine
  • Suplimente - aminoacizi și BCAA
  • Suplimente - bare și gustări de proteine
  • Suplimente - boostere de azot și energie
  • Suplimente - Arzătoare de grăsimi
  • Suplimente - Electroliti și izotonici
  • Suplimente - Modulatori hormonali
  • Suplimente - Creatină
  • Suplimente - Câștigători și carbohidrați
  • Suplimente - Acizi grași
  • Suplimente - Protecție
  • Suplimente - Vitamine, minerale și antioxidanți
  • Antrenamente - Intrați în formă
  • Antrenamente - Câștigarea masei musculare
  • Antrenamente - Arderea grăsimilor
  • Antrenament - Forță
  • Antrenament - Rezistență
  • Antrenamente - Toate grupele musculare (circulare)
  • Antrenament - Piept
  • Antrenament - Umeri
  • Antrenament - Înapoi
  • Antrenament - Biceps
  • Antrenament - Triceps
  • Antrenament - Ass
  • Antrenamente - Abdomen
  • Antrenament - Picioare

Ultimele articole

Nutriție - Dietele

Nutriție - Dietele

Arderea grăsimilor cu garanția succesului! 02

Arderea grăsimilor cu garanția succesului! 02

Vitaminele, mineralele și oligoelementele sunt celebre arzătoare de grăsimi, deoarece, în calitate de regulatori, îmbunătățesc topirea grăsimilor și metabolismul muscular. Mai important, lipsa substanțelor de reglementare provoacă o senzație puternică de foame pentru alimentele în care sunt conținute (din păcate, de obicei, în combinație cu grăsimi și carbohidrați). În practică, respectiv astfel de sentimente de foame. aportul de alimente bogate în calorii poate fi evitat prin preparatele care conțin vitamine, minerale și oligoelemente.

Sportul este un alt factor crucial în topirea grăsimilor. Dar exercițiul aerob pentru arderea grăsimilor (jogging, ciclism etc.) este departe de a fi cel mai bun mod. Dacă vrei să devii un bun alergător, trebuie să te înscrii pentru câteva ore de antrenament. Dacă doriți să pierdeți grăsime (și chiar să dezvoltați mușchi), cel mai bine este să combinați antrenamentul de rezistență și rezistență și să vă deplasați activ în fiecare zi (urcarea scărilor, jogging ușor de la un birou la altul, câteva genuflexiuni în timpul pauzelor de lucru etc.)

Un antrenament aerob simplu pentru arderea grăsimilor, cum ar fi joggingul ușor, mersul cu bicicleta etc., folosește de fapt mai multă energie din grăsimi decât din carbohidrați, dar numai pe durata antrenamentului. Cu toate acestea, mușchii cu forță cheltuie mult mai multe calorii pe zi. În plus, în timpul antrenamentului de forță (sprint, etc.) nu arde la fel de mult grăsime, dar există un așa-numit. „Efect după arsură”, care durează de la 6 la 24 de ore. Conform celor mai recente cercetări, în timpul acestui efect (care este minim în antrenamentul de ardere a grăsimilor aerobice) corpul arde semnificativ mai multe calorii decât de obicei, deci cheltuielile calorice sunt în general mai mari în antrenamentul de forță decât în ​​antrenamentul aerob pentru rezistență.

Aplicarea regulilor de succes în practică:

Primul caz (abordare lentă):
Dacă doriți să fiți musculos, suplu și productiv și puteți petrece aproximativ 9 luni pentru a-l atinge, luați zilnic 50-60 g de grăsimi utile, 40 g de fibre, de preferință sub formă de legume (desigur gătite fără grăsimi), 100-300 g de proteine, foarte puțin peste 100 g de carbohidrați încet (complecși), cum ar fi fulgi de ovăz, cereale integrale și unele fructe etc. Mergeți la sală și faceți o sesiune de antrenament de forță de 30 de minute, apoi rulați 3 sprinturi (cu pauze ușoare) pe un antrenor de fitness (traseu) și, în cele din urmă, faceți jogging, canotaj sau ciclism pentru încă 20 de minute ca antrenament de anduranță.

Al doilea caz (abordare rapidă cu obiective mai mari):
Dorința ta de a reuși cât mai repede posibil (ceea ce este normal) sau chiar să te străduiești pentru mai mult de o siluetă atletică bună.

Începeți cu ușor, adică. antrenamentul. Ar trebui să faceți un antrenament de forță de intensitate înaltă de 45 de minute de 3 sau chiar de 4 ori pe săptămână, apoi 3-5 sprinturi și, în cele din urmă, activități aerobice, cum ar fi ciclism, canotaj sau alergare.
Când mănânci nu există nicio modalitate de a evita așa-numitul. suplimente, deoarece numai ele vă vor permite să modulați în mod intenționat aportul de substanțe nutritive și astfel să topiți rapid grăsimea corporală. Vă oferim o listă cu suplimentele de care aveți nevoie (ergogenii, care obțin efectul optim absolut, nu sunt incluși):

1. Generator de mușchi all-in-one (cu creatină, proteine ​​din zer, carbohidrați speciali, vitamine etc.)
2. Proteine ​​rapide (de exemplu, proteine ​​anabolice)
3. Proteină lentă (opțional, de exemplu, proteina Hi Tec)
4. Pregătirea vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor (de exemplu, Ultra A-Z)
5. Supliment BCAA (de exemplu, BCAA TST)
6. CLA (supliment de acizi grași)
7. Ulei MCT
8. Băutură energizantă (cu cofeină, carnitină, colină, guarana, extract de ceai verde, de ex. Power Juice)
9. Modulator al metabolismului grăsimilor (cu peptida globulinică D, peptida S din soia, de exemplu Fat Attack)

Chitosan, HCA, Carnitin pot fi, de asemenea, luate, dar numai dacă din când în când toate mesele enumerate nu sunt respectate în planul dietetic al probei pentru ziua de mai jos.
Pentru o vreme, dieta dvs. ar trebui să se bazeze pe multe legume, de 2 ori pe săptămână carne fără grăsimi, de 2 ori pe săptămână pește (fără probleme și pește de mare gras cu acizi grași omega-3) și suplimentele enumerate mai sus.
Aportul de grăsime nu trebuie să depășească 50 g sau chiar 30 g pe zi și trebuie obținut din CLA, MCT și ulei de semințe de in/cânepă (furnizați ambele) și în principal din pește (acizi grași omega-3).