Știi ce este o băutură izotonică? Dacă faceți mișcare, probabil că ați băut chiar - o soluție de săruri, carbohidrați rapide și vitamine care ar trebui să restabilească echilibrul electrolitic al organismului, deranjat de procese metabolice intense în timpul exercițiului și transpirației.

Și ce este echilibrul electrolitic
Acesta este echilibrul conținutului de apă-sare, care asigură homeostazia corpului. Este condiția pentru obținerea presiunii osmotice necesare pentru schimbul celular și intercelular, pentru acțiunea diferiților hormoni, pentru menținerea unui mediu conductiv electric pentru impulsurile nervoase, activitatea musculară și funcția inimii, pentru niveluri optime de pH în diferite sisteme și organe. Electrolitele la niveluri optime sunt importante pentru densitatea și rezistența osoasă, sănătatea sistemului imunitar, coagularea sângelui și așa mai departe.

Echilibrul electrolitic este perturbat în două direcții - când scade nivelul de sare și când scade cantitatea de apă din corp. În condițiile antrenamentului intensiv, pierderea de apă și săruri are loc, de asemenea, foarte intens. Deshidratarea bruscă și pierderea mineralelor scade tonusul general, afectează funcția musculară, duce la oboseală rapidă, crampe și la toate consecințele deshidratării.

Pierderea de electroliți și exerciții fizice


Printre cei mai importanți pentru organism se numără ionii de sodiu, potasiu, magneziu și calciu. Procesele de viață nu pot avea loc fără cloruri, fosfați, sulfați, bicarbonați etc. Efortul fizic ridicat în timpul exercițiilor și transpirația abundentă duc la deshidratare severă și epuizare electrolitică - în special sodiu și potasiu.

exercițiilor

Deficitul de sodiu afectează utilizarea glucidelor și provoacă crampe musculare dureroase. Pierderea de potasiu interferează cu o bună comunicare între sistemul nervos și mușchi, ceea ce afectează dramatic contracția și dizolvarea acestora.

Scăderea nivelului de electroliți face dificilă îndepărtarea deșeurilor din corp. O situație stresantă este un semnal pentru secreția de aldosteron - un hormon al glandei suprarenale. El începe să reabsorbă sodiul în încercarea de a-l readuce la normal. Munca sa afectează și potasiul. Apa este reținută. Presiunea osmotică se schimbă. Rinichii sunt supraîncărcați. Există anomalii la nivelul ficatului, creierului, inimii.

Având în vedere că nivelurile altor electroliți scad, imaginea devine și mai alarmantă.

Ce să faci pentru a nu ajunge acolo

Este necesar să se prevină deshidratarea și să se compenseze pierderea crescută de electroliți. Măsurile specifice pe care trebuie să le luați depind de durata și severitatea antrenamentului. Pentru antrenamente nu foarte extenuante și scurte - mai puțin de o oră - chiar este suficient doar să iei apă - cu înghițituri mici tot timpul uniform.

Pentru antrenamente mai lungi - precum cele ale bicicliștilor - ore întregi, sunt recomandate băuturi speciale pentru sport, numite și izotonice. Pe lângă sărurile de bază necesare pentru menținerea echilibrului electrolitic, acestea conțin adesea glucoză și alte surse de energie, minerale, oligoelemente și vitamine, tonice.

Cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât alegeți o băutură mai mineralizată. Și nu uitați - este obligatoriu să-l beți încet. Reglați conținutul acestuia cu cel al altor suplimente alimentare, dacă luați astfel.

Luați măsuri în avans, consumând suficiente fructe și legume proaspete sau sucuri din acestea în timpul înainte de antrenament.

Profesie: Instructor de fitness, sportiv de fizică masculină, antreprenor

Interese: Fitness, Culturism, Suplimentare, Antrenament funcțional

Kiril Tanev are peste 10 ani de experiență în domeniul antrenamentelor de fitness și fitness. În toți acești ani, el citește intens și temeinic materiale profesionale și surse științifice, combinând această abordare cu o experimentare practică constantă asupra sa și a oamenilor pe care îi formează.

Lucreaza cu Iliana Ilieva Kostova - medaliat cu bronz la categoria „Bikini Fitness” 2012, care a participat la Cupa Mondială în același an. Functioneaza cu Plamen Zhelev - medaliat cu bronz la campionatul național și campion vice-balcanic la categoria „Fizică masculină”. Ultimul mare rezultat este obținut împreună cu Linda Robertovich, care s-a clasat pe locul al doilea în competiția „WBFF Fitness Diva” din Danemarca în 2014!

Se Kiril Tanev de aproximativ un an se pregătește și concurează la noua disciplină „Fizica masculină”, dovedind că nu este doar un bun teoretician, ci și un practicant în acest domeniu.