suplimentului

Căutând cele mai bune suplimente sportive, una dintre primele alegeri ar trebui să fie mineralul zinc. Mulți sportivi nu sunt conștienți de beneficiile acestuia, deși se găsește în aproape toate celulele corpului. Acesta joacă un rol vital în diviziunea celulară și, prin urmare, o persoană are nevoie de cantități optime de zinc pentru a crește performanța atletică. Cu toate acestea, trebuie știut că un exces de zinc îl poate face toxic, deci este necesar să se facă un studiu inițial al nivelurilor actuale din organism. În ceea ce privește beneficiile sportive ale aportului de zinc, astăzi am selectat 5 direct legate de îmbunătățirea performanței în sport.

1. Îmbunătățiți forța și creșteți masa musculară slabă

Studii recente au arătat rolul zincului în creșterea nivelului a trei hormoni anabolici importanți în organism: testosteron, factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-1) și hormonul de creștere. Studiile au descoperit că nivelurile scăzute se corelează cu niveluri mai scăzute de testosteron, care pot afecta multe aspecte ale performanței, cum ar fi rezistența, procentul de grăsime corporală și procesul de recuperare.

Un alt studiu arată că dacă încărcați cu zinc timp de 4 săptămâni, după antrenamentele grele există o creștere a testosteronului seric total și gratuit. La rândul său, acest lucru duce la îmbunătățirea timpului de recuperare, la construirea mușchilor slabi și la creșterea forței. Aceste rezultate au fost obținute atât la bărbați, cât și la femei .

2. Consolidarea funcției imune

Sportivii cu o imunitate bună sunt mai capabili să lupte împotriva bolilor, dar au și un timp de recuperare mai scurt după antrenament.

Un studiu din 1994 a arătat o legătură între zinc și funcția imunitară - atunci când cantitatea de zinc din organism este mult redusă, imunitatea este redusă brusc. În special, mineralul pare să joace un rol important în activitatea celulelor T, care sunt cruciale în construirea unui răspuns imun împotriva infecțiilor virale și bacteriene. Deoarece antrenamentul are ca rezultat un declin pe termen scurt al funcției imune, sportivii pot reduce riscul de boli în această perioadă prin optimizarea nivelurilor de zinc din corpul lor.

3. Susține sănătatea reproducerii

S-a dovedit că zincul este crucial pentru sănătatea reproducerii bărbaților și femeilor. În special, joacă un rol în maturizarea spermei la bărbați și în ovulație și fertilitate la femei. Deficitul său poate crește riscul de mărire a prostatei și chiar cancer la bărbați și infertilitate la femei.

Dar ce legătură are asta cu sportul? Zincul este crucial pentru legarea hormonilor steroizi de ADN. Pentru a-și exercita efectele, hormonii steroizi precum testosteronul și estrogenul trebuie să se lege de ADN prin așa-numitele „degete de zinc”.

4. Zincul este un puternic antioxidant

De ani de zile, zincul a fost considerat un puternic antioxidant intracelular, deoarece captează și combate radicalii liberi. Interesant este că este deosebit de eficient în contracararea efectelor nocive ale nivelurilor ridicate de fier. Deoarece recuperarea după exerciții fizice intense necesită eliminarea radicalilor liberi, nivelurile optime de zinc vă pot ajuta să faceți față mai rapid și mai eficient în timpul antrenamentului sau al procesului de concurs.

5. Îmbunătățirea sensibilității la insulină

Sensibilitatea la insulină este un aspect adesea trecut cu vederea al optimizării performanței atletice. Scăderea sensibilității duce la scăderea absorbției glucozei de către celulele musculare și la creșterea cantității sale în sânge. Nivelurile cronice crescute de glucoză pot duce la creșterea grăsimii corporale și, în cele din urmă, la diabetul de tip II. Zincul este crucial pentru a sprijini buna funcționare a insulinei.

Optimizarea nivelurilor sale este un aspect important pentru obținerea unei eficiențe maxime în sport și, prin urmare, nu trebuie neglijat. Cu toate acestea, așa cum am menționat mai sus, trebuie mai întâi să vă contactați medicul și să comandați un test pentru nivelurile inițiale înainte de a face din zinc parte din suplimentele dumneavoastră.

Powell, S. R. (2000). Proprietățile antioxidante ale zincului. Journal of Nutrition. 130: 1447-1454