Recent v-am „întrebat” în Instagram știi cum e să urmezi o dietă un vițel gourmet?! Mare durere! Personal, devin „ușor” nervos dacă mi-e foame sau somn. Nu, nu de data asta! Sunt pe un mod de ceto atât de popular de aproape o lună, nu îl urmez ca în cărți și chiar l-am redenumit Stylish KETO. Aici vreau să menționez că NU sunt expert în sănătate, nutriționist, nutriționist sau medic ... Sunt o femeie de 26 de ani care are o manie de ani de zile - mereu în formă, urmând diete nebunești, foamete ... Acum mania a devenit o MISIUNE - să ai grijă de corpul și mintea ta, să nu te gândești la kilograme, centimetri, XS, S etc. Într-un singur cuvânt - BALANCE sau în două - KETO elegant. Versiunea mea a modului.

Cum a început totul? Cu puțină iarnă/kilograme în plus, desigur! Nu voi intra în detalii de ce și cum, dar vă voi sfătui un lucru - MAI MIC STRES! Continuați cu Șablonul de poveste, pe care l-am postat pe Instagram și s-a dovedit că mulți dintre voi ați vrut să mă alăturați în provocarea AVENTURĂ SĂNĂTOSĂ! Pentru a stabili noi obiective pentru 2019, și anume antrenament, dietă, să te simți bine în pielea ta. Mă bucur să vă anunț că această provocare face acum parte oficial din blog și, ori de câte ori doriți, puteți citi cu un singur clic despre antrenamente, suplimente, puteți încerca o rețetă sănătoasă în bucătărie sau puteți alege o ținută potrivită pentru sală. (Uită-te la dreapta sus.)

elegant

De ce o fac? După cum am menționat la început, când îți menții corpul și spiritul echilibrate, viața devine diferită, cumva mai bună. După toate cele anterioare, cu siguranță am avut o mare nevoie să fac ceva pentru mine. Și încă mai am! Nu credeți că după 4 săptămâni de dietă, câteva cărți de filozofie, yoga și antrenament, lucrurile sunt rezolvate. Nu, nu - este nevoie de timp și răbdare, dar ceea ce văd deja în oglindă mă face să sar de bucurie.

Unde pot obține informații despre regim? Aici vreau să spun că NU urmez regimul atât de popular al lui Atanas Uzunov. Informațiile pe care vi le împărtășesc se bazează pe prelegeri, cărți și podcast-uri ale profesorilor, nutriționiștilor și medicilor care sunt absolut competenți pe tema KETO DIET. În opinia mea, când vine vorba de sănătatea noastră, trebuie să ne consultăm sau să învățăm de la profesioniști, nu de la grupurile de pe Facebook! Același lucru este valabil și pentru acest articol, deoarece împărtășesc modul în care regimul meu m-a afectat și cum îl urmez, dar asta nu înseamnă în niciun caz că va avea același efect asupra dumneavoastră. Acest ghid keto face, de asemenea, o treabă bună, iar majoritatea rețetelor sunt UNIC delicioase! ❤

Ce este dieta KETO? Se bazează pe cât mai puțini carbohidrați, astfel încât organismul să poată produce cetone în ficat, care de fapt ne aduc energie. Când mâncați alimente bogate în carbohidrați, corpul dumneavoastră va produce glucoză și insulină, dar pentru a nu vă împovăra cu informații acum, atașez un link la o carte pe care mi-a trimis-o prietenul meu și mi-a recomandat-o. Keto_Ebook - în interior veți găsi informații detaliate! Voi enumera cele mai de bază produse care sunt permise și conțin aproximativ 5% carbohidrați pentru a-mi face o idee.

  • Grăsimi și uleiuri - carne, nuci, uleiuri de nuci, ulei de măsline și uleiul meu preferat de cocos, pe care le-am pus în aproape totul.
  • Proteine ​​- carne, ouă, multe ouă! O cunoștință m-a întrebat zilele trecute: „Ive, te rog spune-mi un mic dejun keto care NU include ouă?! M-am săturat de ele! ”
  • Legume. Proaspete sau congelate - nu contează, atâta timp cât nu sunt culturi rădăcinoase! Preferatele mele sunt spanac, rucola, roșii și mix de fructe de padure congelate.
  • Lactate. IUBESC ! Nu toate, dar majoritatea dintre ei și cu siguranță nu ne putem lipsi de brânză și iaurt, atâta timp cât nu miroase a vacă, așa cum spun adesea. lol Brânzeturile tari și bine coapte au, de obicei, un conținut scăzut de carbohidrați, așa că mergeți îndrăzneț la standul cheddar!
  • Nuci si seminte. Cu măsură, nucile și semințele pot fi folosite pentru a crea texturi uimitoare de scufundări, tahini etc., cel mai adesea consum migdale și nuci și dacă știi cât de delicioase sunt coapte pe Camembert.
  • Băuturi. Apă, carbonatată sau nu. Dacă vă plac băuturile dulci, puteți adăuga stevia sau lămâie în apă. Vin - da! Dar cu cât este mai uscat și tarta, cu atât mai bine.

Rezultatul timp de trei săptămâni este vizibil, dacă trebuie să vorbesc în kilograme, de la 56 am în prezent 52,5 kg. Nu m-am mutat de o săptămână, ceea ce înseamnă că corpul meu nu vrea, așa că o voi urma. Mi-am găsit dieta ketogenică, care îmi place și care nu mă împiedică personal să o urmez. Nu pe termen lung, pentru că nu am atât de multă greutate de pierdut sau o problemă de sănătate care necesită respectarea strictă a regimului. Încerc un nou tip de regim care are în prezent un efect deosebit asupra sănătății mele, a echilibrului hormonal și a pielii.

În articolele următoare vă voi spune cât de important este somnul, despre post, yoga, care a devenit o parte integrantă a antrenamentului meu și o grămadă de alte subiecte utile. Îmi puteți pune întotdeauna întrebări aici:

  • Instagram sau Facebook