calorii consumate

Nu există un singur sfat adevărat. Dar vă ofer mai multe metode care vă pot conduce la cele mai bune rezultate, spune Theo Brenner-Roach, antrenor de fitness și fondator al blogului Lift Learn Grow.

1/Identifică lucrurile care te fac să te abate de la planul tău

Păstrați un jurnal și scrieți tot ceea ce v-a sedus și care nu este inclus în meniul selectat. Notați lucruri precum:
• Ce fac - plictisit sau pasionat de ceva?
• Cum mă simt - fericit, trist, entuziasmat sau plictisit?
• Într-o zi normală - am făcut sau nu mai multe exerciții?

Urmărind momentele ispitei, veți afla ce situații vă fac să vă încălcați dieta.

Folosiți următoarele lucruri pentru a satisface foamea:
• Bea un pahar cu apă;
• Fă o plimbare;
• Efectuați o sarcină care vă implică;
• Refuză în mod conștient să mănânci.

2/Nu păstrați mâncarea problemă în casa dvs.

Uneori este foarte simplu - dacă nu există mâncare nesănătoasă în casa ta sau cel puțin una care nu este în meniu, nu o vei mânca.

3/Monitorizează cantitatea de calorii consumate pe săptămână, nu pe zi

4/Nu mâncați mai mult decât a fost planificat

Această regulă se aplică zilelor în care știți că este posibil să mâncați mai multe calorii decât de obicei.

5/Planificați la timp

Vor fi zile în care îți va fi foame și nu va exista voință de control. Vei simți o oboseală cumplită. Deci, planificați din timp. Cumpărați mâncare în avans, pentru a avea în viitor - astfel încât să nu ajungeți la alimente problematice.

6/Păstrați un jurnal alimentar

Simți că încalci o regulă, dar nu știi de ce? Crezi că ai creat un deficit caloric, dar totuși continuă să te îngrași? Puteți subestima cantitatea de calorii consumate.

7/Respectați un plan de masă potrivit pentru dvs.

Trebuie să fie durabil pentru a vă putea lipi de el mult timp.

În plus, nu ar trebui să te epuizeze până la moarte. Ar trebui să vă permită să duceți o viață socială, adică. a putea ieși la cină cu prietenii, la un bar etc. Ar trebui să conțină 70-80% alimente sănătoase și hrănitoare. Procentele rămase pot proveni din mâncarea care vă place.