Autor: Elena Dimitrova-Angelova

Elena Dimitrova-Angelova are un master în psihologie de la Psihologia Generală la Universitatea din Sofia „Sf. Kliment Ohridski ”, hipnoterapeut de la Asociația Bulgară de Hipnoză și Hipnoterapie, practicant certificat prin metoda Advanced Energy Psychology (EDxTM), combinând kinesiologia aplicată, lucrează cu sistemul bioenergetic și lucrează cu mintea și subconștientul. A absolvit Psihoterapia pozitivă și este terapeut în dezvoltare, folosind metoda EMDR (Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor) pentru a face față experiențelor traumatice, anxietății, problemelor de stimă de sine și multe altele. Vezi toate mesajele lui Elena Dimitrova-Angelova

dimitrova-angelova

Cum să-ți depășești fricile?

„Cercetările mele pot fi perfecte, dar mă îmbolnăvesc în fiecare dimineață. Cum pot să merg la muncă când mă tem că voi cădea undeva afară? ”Întreabă un bărbat de 40 de ani care mi-a cerut ajutor.

„Mă tem că ceva nu va merge bine în ultimul moment și nu voi avea un copil în cele din urmă”, a strigat femeia însărcinată în a cincea lună, așezată pe canapea vizavi de mine.

Și vă puteți imagina cum se simte o femeie care se teme să plece de acasă din cauza atacurilor de panică frecvente? Rămâne acasă și telefonul îi sună din ce în ce mai puțin. Rând pe rând, prietenii ei refuză să încerce să o scoată afară.

Permiteți-mi să vă spun un secret - temerile sunt inerente tuturor! Dacă cineva îți spune că nu este nimic de care să-ți fie frică, există două opțiuni - să te înșeli pe tine sau pe tine.

Cu toții ne este frică. Întrebarea este dacă permitem ca acest lucru să ne oprească?

Îngrijorările legate de bunăstarea noastră fizică, mentală și materială și a oamenilor din jurul nostru sunt naturale. La acestea se adaugă teama de singurătate, de abandon, de eșec, de succes, de a nu se întâmpla lucrurile importante pentru noi - să avem o relație fericită, un copil, o casă, un loc de muncă care ne dezvoltă și ne oferă ... lista este diferită pentru fiecare persoană. Abaterea de la normă este mai degrabă dacă este absentă. La toate acestea se adaugă diferitele fobii.

Când tragi linia, îți dai seama că oricât de curajos ai fi, există întotdeauna un monstru care te-a prins de gât. Reacția la frică este, de obicei, fie o dorință de a te izola, fie invers - necesitatea de a fi înconjurat de mulți oameni și de a nu fi lăsat singur. În toate cazurile, însă, te rigidizează și nu îți permite să gândești și să acționezi rațional.

Cum să ne depășim temerile?

1. Recunoașteți frica - nu încercați să fugiți de ea, să o negați sau să vă prefaceți că nu există, îngropându-vă capul în nisip ca un struț. Ultima poză favorizează teama de a fi atacat în spate atunci când te aștepți mai puțin și de a-ți spune jocul așa cum îl știe el. Toți cei care au participat la un meci vor confirma că este foarte util să cunoști adversarul - așa că îi cunoști numerele și ești pregătit pentru ei. Cunoscând frica, puteți judeca în ce măsură este obiectivă.

2. Acceptă că frica face parte din tine și nu te enerva cu ea. Cu cât suntem mai atenți la ceea ce ne irită, cu atât devine mai mare. Așa că încearcă să privești frica ca pe prietenul tău. Răspundeți la întrebarea, cum v-a ajutat această frică în trecut? Poate că te-a protejat de niște prostii din adolescență, te-a împiedicat să-ți spargi capul într-un act nesăbuit? În orice situație - chiar și cel mai supărător și urât are o parte bună. Nu există excepții - doar modul în care funcționează lumea - în ideea de zi, este noapte.

3. Realizează că frica ta nu este o realitate - este rodul minții și imaginației tale, al atitudinii tale interioare. Este încorporat în genele noastre de strămoși îndepărtați care au luptat pentru a supraviețui într-o lume plină de pericole și fiare. Este cultivat de părinții noștri cu cei binevoitori - „nu urcați, veți cădea”, „nu aveți încredere în străini”, „banii sunt greu de câștigat, păstrați-i”, „oamenii sunt răi”, „aveți nevoie de conexiuni pentru orice „,„ sensul vieții sunt copiii - Eu trăiesc pentru tine ”... Poate fi enumerat la nesfârșit.

Suntem solul în care părinții noștri au plantat semințele propriilor înțelegeri și credințe limitative. Au făcut-o din grijă și din dorința de a ne pregăti pentru viață. Dar aceste semințe, în loc să ne dea aripi și să ne ajute să zburăm, ne atașează la sol ca lianele tropicale. Pentru a le diseca, trebuie să ne dăm seama că aceste temeri sunt moștenite și să ne schimbe mentalitatea. Este realizabil și lucrul cu un specialist ajută în acest scop.

4. Care este cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla dacă faci acțiunea de care ți-e frică? Fii realist în răspunsul la această întrebare. Nu vă lăsați mintea să picteze imagini apocaliptice, folosiți statistici. Ce procent de oameni au fost mușcați de un câine până la moarte, câți și-au pierdut viața într-un accident de avion, câți au rămas fără copii etc.? Care este șansa obiectivă de a face parte din acest procent?

5. Frica scade atunci când mergi împotriva ei - chiar și un mic pas în direcția a ceea ce îți este frică, îți crește încrederea, îți mărește stima de sine și micșorează monstrul cu care te confrunți. Dacă vă este frică de câini, mângâiați un palet, dacă nu puteți călători cu metroul, trebuie să intrați în tunel și să stați acolo 2 minute, mâine 5. Trebuie să vă înfruntați frica și să faceți primul pas, chiar dacă este microscopic. Apoi recunoașteți victoria, lăudați-vă și acționați din nou mâine. După ce ați comis prima crimă, o puteți face din nou, nu?

6. Există o primă dată pentru toate - nu o spun, ci Sir Edmund Hillary, primul care a cucerit Muntele Everest: „Ne-am temut constant că nu știm cu adevărat dacă este posibil din punct de vedere fizic să ajungem la vârf, deoarece prea multe expediții eșuaseră în încercările lor. De asemenea, am avut de depășit această barieră psihologică serioasă. Odată ce am ajuns în vârf și am arătat că este posibil, a ușurat sarcina pentru toți ceilalți după noi. ”

Doar pentru că nimeni nu a făcut ceva până acum nu înseamnă că este imposibil - Îl specific în cazul în care visul tău este cu adevărat mare. Odată ce capul tău a ajuns la gândul la asta, atunci există o modalitate de a face acest lucru. Există un număr infinit de exemple.

7. Uită-te la frică ca la ceva constructiv - anxietate care te face să te dezvolți, să lucrezi asupra ta, să cauți o cale de ieșire. Frica ta te-a determinat să citești acest articol, nu-i așa?

8. Găsiți un mediu adecvat - să fie de la oameni care au puterea și curajul să-și înfrunte temerile și să-și atingă obiectivele, să creadă și să avanseze. Cei care scâncesc nu fac nimic și se justifică cu circumstanțele, nu sunt compania potrivită pentru dvs. Ați auzit că o persoană este media celor cinci persoane cu care comunică cel mai mult - atât în ​​ceea ce privește veniturile, realizările, cât și atitudinea față de viață. Uită-te în jur, cine sunt cei cinci oameni ai tăi? Nu este de mirare că, la fel ca mine, ați făcut acest calcul în urmă cu ceva timp și nu v-a plăcut rezultatul. Dacă da, necesitatea schimbării este urgentă.

„Frica te poate face prizonier. Sper că te poate elibera ". Această frază din filmul "The Shawshank Redemption" a fost gravată în mintea și inima mea de ani de zile. Îmi repet mie de fiecare dată când intru în panică. Pentru mine, iluminează două ieșiri ca într-un cinematograf întunecat. Unul spune „frică”, celălalt „speră”. Primul duce la stupoare și acțiuni inadecvate, iar în spatele celui de-al doilea visele mele mă așteaptă. Sunt magnetul la care merg. Uneori, cu picioare legănate și pași microscopici, dar merg pentru că știu că ajung acolo, voi fi deja o versiune mai bună a mea și voi fi recunoscător pentru drum.

Învingem frica atunci când suntem în slujba noastră și a misiunii noastre și nu îi permitem să ne distragă atenția. Se hrănește cu contradicția noastră interioară și cu lipsa noastră de credință în forța noastră. Arătând că putem înainta în ciuda lui, am văzut deja factura sa.

Puteți afla mai multe despre FRICI - MANIFESTĂRI, NUME și PERSOANE ale acestora din videoclip:

În cele din urmă, aș dori să subliniez trei dintre motivele pentru care oamenii nu reușesc să lupte cu fricile:

1. Nu-și numără micile victorii. Le declară nesemnificative și nesemnificative și astfel își ucid motivația de a încerca.

2. Nu sunt suficient de persistenți pentru a transforma ceea ce au realizat într-un obicei și sistemul lor îi readuce în poziția de plecare. Suntem obișnuiți cu statu quo-ul și îl menținem inconștient găsind scuze de ce nu luăm măsuri pentru a ne schimba - nu am timp, m-am îmbolnăvit, circumstanțele sunt așa acum ...

3. Nu găsesc aliați în luptă - sunt prea mândri ca să caute ajutor și sprijin în lumea din jur sau se așteaptă să-l primească de la cei mai apropiați oameni. Ei poartă deseori modele similare cu cele cu care persoana se luptă în prezent sau nu are capacitatea, rezistența și empatia de a le oferi, în ciuda bunelor intenții.

Frica face parte din noi, dar asta nu înseamnă că suntem frici sau lași. Orice emoție am experimenta, nu ar trebui să ne identificăm cu ea. Avem întotdeauna esența sănătoasă, armonioasă, perfectă cu care ne-am născut. Este ca un cer albastru și calm. Și tot ceea ce ne împiedică - frici, vinovăție, durere, credințe negative și convingeri, sunt ca niște nori pe el. Este nevoie de vânt pentru a le dispersa și a le duce. Conștientizarea problemelor, procesarea lor, crearea de noi modele și obiceiuri cognitive, reprezintă vântul dezvoltării personale și calea către o versiune mai bună a dvs.

Fricile sunt o rampă de schimbare. Cu cât sunt mai rezistenți, cu atât este mai mare potențialul lor de a vă împinge în sus.
Dacă sunteți gata să urcați și să săriți, vă aștept marți, 22 octombrie 2019, să spuneți „ADIO, FRIURI!” Cursul este practic, vor exista tehnici și exerciții ușor de aplicat și de lucru.
Pentru detalii și rezervări, urmați linkul - https://www.facebook.com/events/805662383183252/

Dacă vi se pare util articolul, vă rugăm să îl împărtășiți pentru a ajunge la mai mulți oameni!
Și nu uitați, aveți ocazia unor acțiuni concrete care să vă susțină, pe 22 octombrie, prin participarea la „ADIO, FRIURI!”!
Mă voi bucura să vă cunosc personal la antrenamentele și grupurile pe care le conduc sau la o consultație individuală.
Vă doresc împlinire.
Salută-o pe Elena

Citeste mai mult:

Ce ne spun bolile și simptomele - un almanah alfabetic

Știți cât de des se întâmplă ca clienții mei (oameni presupuși conștienți care vizitează un psiholog) să creadă că durerea fizică pe care o suferă nu este „partea mea”? Fără a pretinde că înțelege totul, știu că durerea este un simptom, felul în care corpul ne spune că ceva nu este în regulă undeva pe parcurs.

Există multe simptome, dar toate sunt o expresie a aceluiași eveniment, pe care îl numim boală și care are loc întotdeauna în mintea umană. Așa cum corpul nu poate trăi fără conștiință, nu se poate „îmbolnăvi” fără conștiință, spune Rüdiger Dalke în cartea sa Boala ca cale. Am participat la seminariile sale de două ori și sunt emoționat de felul în care el, medicul, este atât mândru de profesia sa filantropică, cât și rușinat de alegerea unei mari părți a comunității medicale de a accepta boala ca ceva care privește doar un singur organ, sistem. și neavând nimic de-a face cu personalitatea omului, cu întregul său spirit, minte și corp.

Îmi place exemplul cu becul de pe bordul mașinii - atunci când apare, știm că ceva nu este în regulă undeva în sistemele invizibile pentru noi și mergem la un mecanic. Cum vom reacționa dacă el se oferă să ne „rezolve” problema deșurubând becul? Pare ilogic, nu-i așa? Atunci de ce considerăm că este potrivit ca medicul nostru să caute cea mai potrivită pastilă pentru a calma și a opri durerea? De ce nu vrem să ne asumăm riscuri ocolind simptomele mașinilor și doar să stingem luminile, dar vrem să oprim semnalele SOS de pe corpul nostru?

În cuvintele lui Dalke, boala este o stare a omului, ceea ce indică faptul că conștiința sa nu mai este în ordine sau în armonie. Această pierdere a echilibrului interior apare în corp ca un simptom ... El ne informează că, ca oameni, ca creaturi spirituale, suntem bolnavi, adică. echilibrul puterilor noastre psihice este tulburat. Simptomul este un partener care ne ajută să înțelegem ce ne lipsește și, astfel, să depășim adevărata boală.

Despre ce simptom ne avertizează este un subiect amplu pe care manualele mele preferate sunt cartea deja menționată „Boala ca cale” și „Corpul tău spune: Iubește-te!” de Liz Bourbon. Cu toate acestea, în acest caz vă împărtășesc un scurt ghid de la zdraven.bg, care poate servi drept punct de plecare în căutarea dvs. Se construiește pe ideea că modelele noastre de gândire ne determină experiențele și se află la rădăcina simptomelor și durerilor corpului nostru, care la rândul lor reflectă starea lumii noastre interioare. Deși, în unele cazuri, interpretarea simptomelor menționate în articol este diferită de cea din alte surse și, din motive de înțeles - destul de schematică, cred că este util să ne susținem în căutarea de răspunsuri despre care sunt abaterile din armonia noastră. Ceva de genul unui indicator pe drum - dacă îl vom folosi sau îl vom trece cu 200, este o chestiune de judecată personală și de înțelegere individuală a obiectivului final al conducerii în condiții de siguranță.

Iată principalele răni ale corpului uman și motivele probabile ale acestui fapt:
Dacă doare gâtul: Este un refuz de a vedea cealaltă parte a lucrurilor; încăpăţânare; lipsa de flexibilitate.
Dureri de umăr: Umerii sunt capacitatea de a te bucura de lucruri. În caz de durere - percepem lucrurile ca pe o povară.
Durerea coloanei vertebrale: Coloana vertebrală simbolizează sprijinul în viață. Cu durere la nivelul coloanei vertebrale superioare - lipsa suportului emoțional; cineva se simte iubit.
Cu durere în mijlocul coloanei vertebrale - vinovăție și stagnare în evenimentele din trecut.
În caz de durere la nivelul coloanei vertebrale inferioare - o preocupare pentru securitatea materială.
Durere de cot: Avem dificultăți în a accepta noul și există o schimbare de direcție.
Durere la încheietura mâinii: Încheieturile sunt un simbol al ușurinței și mișcării. În caz de durere - înseamnă absența lor.
Durere de genunchi: Lipsa de flexibilitate în gânduri, idei și acțiuni; încăpăţânare; frică.
Dureri de gleznă: Gleznele simbolizează capacitatea de a experimenta plăcerea. În caz de durere - lipsă de flexibilitate; vinovăție blocată.
Durerea degetelor de la picioare: Nu se știe să te bucuri și să fii vesel.

Alte legături între durere sau afecțiune și comportamentul emoțional:
Artrită: cineva se simte neobișnuit.
Inflamaţie: temerile.
Dureri articulare: schimbare în direcția vieții.
Entorse și entorse: refuzul de a se deplasa într-o anumită direcție; furie și rezistență.
Rigiditate și rigiditate: gândire și comportament conservator și direct.
Slăbiciune și letargie: au nevoie de odihnă mentală.

Dacă vi se pare util articolul, vă rugăm să îl împărtășiți pentru a ajunge la mai mulți oameni!
Puteți să-mi arătați sprijinul prin aderarea la pagina mea de Facebook.
Mă voi bucura să vă cunosc personal la antrenamentele și grupurile pe care le conduc sau la o consultație individuală.
Dacă nu ați descărcat încă resursa gratuită „În drumul către bebeluș”, o puteți face de pe link-ul: http://bit.ly/ kniga-po-patia-kam-bebeto

Vă doresc împlinire.
Salută-o pe Elena