Iată o listă la îndemână înainte de sarcină pentru a vă ajuta să planificați o sarcină sănătoasă. Puteți să-l descărcați sau să îl imprimați pentru a fi mai ușor de utilizat.

vitamine

Nutriție

Urmați un plan de alimentație sănătoasă

O dietă bine echilibrată și variată, bogată în fructe și legume proaspete, vă va ajuta pe amândoi să fiți într-o formă bună pentru nașterea unui copil.

Începeți să luați suplimente nutritive pentru femeile gravide

Primele 6-8 săptămâni după concepție sunt esențiale pentru dezvoltarea bebelușului, inclusiv pentru dezvoltarea organelor sale vitale. Cu toate acestea, majoritatea femeilor își dau seama că sunt însărcinate numai după ce copilul lor începe să crească și să se dezvolte.

Este posibil să dureze timp pentru a acumula mai mulți nutrienți de care corpul tău va avea nevoie pentru a te sprijini pe tine și pe bebelușul tău în creștere și este dificil să te asiguri că obții suficient doar cu dieta. Luarea unui supliment multivitaminic și mineral pentru femeile însărcinate, cum ar fi Elevit, poate ajuta la construirea substanțelor nutritive vitale și la satisfacerea nevoilor atât ale mamei, cât și ale bebelușului. Este important să începeți să luați un supliment multivitaminic și mineral pentru femeile gravide, cum ar fi Elevit, cu cel puțin 1 lună înainte de a începe să încercați să concepeți.

Bărbații pot lua, de asemenea, măsuri pozitive pentru a sprijini concepția, începând un stil de viață mai sănătos și având grijă în special de calitatea spermei.

Mod de viata

Vârsta și fertilitatea

Fertilitatea scade odată cu vârsta, atât la femei, cât și la bărbați. luați în considerare vârsta dvs. și a partenerului dvs. atunci când planificați o sarcină. De asemenea, puteți discuta acest lucru cu un profesionist medical

Fii atent la greutatea ta

Greutatea sănătoasă este foarte importantă pentru amândoi, deoarece supraponderalitatea sau subponderala vă pot afecta șansele de a rămâne însărcinată. Scopul unui indice de masă corporală sănătos (IMC) între 18,5 și 24,99. Dacă nu ați realizat încă acest lucru, medicul dumneavoastră vă poate sugera cel mai bun mod de a atinge greutatea ideală atunci când planificați o sarcină.

Opriți fumatul și evitați alcoolul

Cea mai sigură modalitate este de a evita alcoolul și fumatul complet în timp ce încercați să concepeți, în timpul sarcinii și în timpul alăptării.

În timp ce încercați să concepeți, este recomandat ca partenerul dvs. să evite fumatul și consumul excesiv de alcool pentru a avea spermă sănătoasă.

Reduceți aportul de cofeină

Încercați să reduceți consumul de cofeină la maximum 200 mg pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ 2 cafele espresso. Amintiți-vă că cofeina se găsește și în ciocolată, ceai, câteva băuturi răcoritoare și energizante.

Reduceți nivelul de stres

Stresul vă poate afecta relația și vă poate reduce dorința sexuală. Încercați tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi yoga și meditația, dacă aveți nevoie să vă relaxați.

Urmăriți-vă ovulația

Când știți momentul probabil al ovulației, acest lucru vă va ajuta să calculați cel mai bun moment pentru a avea un copil. Utilizați calendarul nostru de ovulație la îndemână sau cumpărați un kit de predicție a ovulației de la farmacia dvs. locală pentru a vă ajuta să vă stabiliți fereastra de fertilitate și să vă creșteți șansele de a rămâne gravidă. Dacă utilizați contracepție, cum ar fi un implant, o pastilă sau o injecție, poate dura ceva timp până când fertilitatea dvs. revine. Discutați cu medicul dumneavoastră când doriți să încetați să utilizați contracepția.

Creați un obicei bun pentru activitatea fizică

Un stil de viață activ și o activitate fizică regulată și moderată vă vor ajuta pe amândoi să fiți într-o formă bună pentru a concepe un copil. De ce să nu o facem împreună!

Recenzii importante

Consultați-vă medicul

Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre încercarea dvs. de a concepe. El vă poate sfătui cu privire la aspecte importante, cum ar fi testele care ar putea fi necesare, medicamentele pe care le puteți lua în acest moment și vaccinările recomandate atunci când planificați o sarcină. De asemenea, vă poate ajuta să luați în considerare câteva informații importante din istoricul medical al familiei. Dacă utilizați contracepție, consultați înainte de a opri utilizarea.

Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru ca partenerul dvs. să discute cu medicul dumneavoastră despre lucruri care pot fi făcute pentru a ajuta la planificarea sarcinii.

Vizitați medicul dentist

Consultați medicul dentist pentru a vă asigura că dinții dvs. sunt în stare bună și pentru a primi toate tratamentele necesare înainte de a încerca să rămâneți gravidă.

Examinați ce acoperă asigurarea dvs. privată de sănătate

Dacă intenționați să utilizați asigurări private de sănătate în timpul sarcinii și al nașterii, verificați ce acoperă polița dvs.

Verificați condițiile pentru primirea concediului de maternitate

Este o idee bună să aflați în munca dvs. la ce concediu de maternitate și paternitate aveți dreptul și posibilele responsabilități pe care le aveți față de angajatorul dumneavoastră.

Cereri de ajutor financiar de la stat

Statul oferă o serie de ajutoare financiare pentru care puteți aplica. Verificați dacă puteți folosi concediul plătit pentru naștere sau pentru impozitarea preferențială a familiei.

Și, în sfârșit.

Noroc cu planurile tale de sarcină! Nu uitați să vă relaxați și să vă distrați împreună. Acesta este un moment interesant și o călătorie uimitoare vă așteaptă în viitor.

Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ săptămânal de sarcină