Urmați câteva sfaturi de stil de viață ușor atunci când vă pregătiți pentru sarcină. Acestea vă vor ajuta să vă pregătiți pentru concepție și să vă oferi bebelușului cel mai bun început în viață.

pentru

Șansele de a rămâne gravidă sunt afectate de o serie de factori care influențează, cum ar fi dieta, greutatea, fumatul și activitatea fizică. Este posibil să trebuiască să vă ajustați unele dintre obiceiurile obișnuite pentru a avea șanse mai mari de a concepe.

Aceste 13 sfaturi despre stilul de viață vă vor ajuta pe dvs. și partenerul dvs. să aveți un copil.

aveti grija de voi

1. Înțelegeți bine nevoile dvs. nutriționale

Mâncați o dietă bine echilibrată, bogată în fructe și legume proaspete, proteine ​​de bună calitate, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și multă apă. O alimentație maternă bună vă va ajuta bebelușul să înceapă cel mai bine în viață.

Încercați să evitați substanțele care pot cauza probleme cu concepția și sarcina, cum ar fi alcoolul, substanțele psihoactive care afectează starea de spirit, alimentele care pot fi infectate cu bacteria Listeria (cum ar fi brânzeturile moi, mezelurile, salatele pre-pregătite și ouă crude) și pești care conțin niveluri ridicate de mercur. De asemenea, este recomandabil să reduceți consumul zilnic de cofeină la minimum. Vedeți mai multe pe pagina noastră de planificare a meselor .

2. Luați un supliment nutrițional pentru femeile însărcinate atunci când planificați o sarcină

Sarcina este una dintre perioadele cu cele mai mari cerințe de nutriție în viața unei femei, iar importanța unei alimentații bune pentru mamă pentru sănătatea mamei și a bebelușului este larg cunoscută.

În timpul sarcinii, crește nevoia de nutrienți esențiali. În ciuda celor mai bune intenții, satisfacerea acestor nevoi nutriționale suplimentare numai cu dieta poate fi dificilă. Luarea unui supliment multivitaminic și mineral pentru femeile însărcinate, cum ar fi Elevit, poate ajuta la furnizarea de substanțe nutritive vitale și la satisfacerea nevoilor atât ale mamei, cât și ale bebelușului.

În primele săptămâni de sarcină, încep să se formeze organe importante ale bebelușului dvs. și acesta este momentul în care este posibil să nu știți că sunteți însărcinată, de aceea este important să începeți să luați zilnic un supliment nutrițional pentru femeile însărcinate timp de cel puțin o lună înainte de a începe să încerci să rămâi însărcinată.

3. Fii sănătos și menține o igienă bună a alimentelor

Reduceți probabilitatea de infecție transmisă de alimente prin tratarea corectă a alimentelor. Păstrați toate ustensilele și suprafețele de bucătărie curate, spălați-vă bine mâinile și fructele și legumele proaspete, încălziți bine alimentele și depozitați totul la temperatura potrivită.

4. Mențineți activitate fizică regulată

Menținerea activității fizice reduce riscul unor probleme cronice de sănătate și vă îmbunătățește starea generală.

„Recomandările pentru o alimentație sănătoasă pentru populația din Bulgaria” prezintă activitatea fizică minimă necesară pentru a fi sănătos. Mențineți-vă activitatea fizică făcând mici modificări, cum ar fi utilizarea scărilor în locul unui lift și exercițiile fizice la o intensitate moderată timp de cel puțin 60 de minute, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, de preferință în fiecare zi.

Cu toate acestea, nu exagerați. Excesul de exerciții fizice vă poate afecta hormonii și poate îngreuna conceperea.

5. Urmăriți-vă greutatea

Menținerea unei greutăți sănătoase este foarte importantă atunci când încerci să concepi. Șansele de a rămâne gravidă sunt reduse dacă sunteți supraponderal sau subponderal, în principal din cauza unui dezechilibru hormonal.

Pentru a calcula greutatea ideală pentru înălțimea dvs., trebuie să calculați indicele de masă corporală (IMC). Puteți face acest lucru împărțind greutatea în kilograme la înălțimea dvs. în metri sau utilizând un calculator online pentru IMC .

IMC ideal este între 18,5 și 24,99. Dacă trebuie să slăbești sau să te îngrași pentru a rămâne în limitele sănătoase, vorbește cu medicul tău despre cum să realizezi cel mai bine acest lucru.

6. Nu mai fuma

Fumatul provoacă o serie de probleme de sănătate și poate afecta fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei. Dacă tu sau partenerul tău fumezi, planificarea unui copil este un motiv excelent pentru care amândoi să renunți.

Dacă aveți nevoie de sfaturi și asistență pentru a renunța la fumat, discutați cu medicul dumneavoastră.

7. Reduceți stresul

Ritmul modern de viață și efortul de a avea un copil te pot face să te simți obosit și stresat. Reducerea nivelului de stres, de exemplu cu tehnici de relaxare, vă poate crește șansele de a rămâne însărcinată. Activități precum yoga, tai chi sau meditația pot fi de ajutor.

8. Evitați supraîncălzirea

Evitați căldura excesivă în saună sau spa atunci când încercați să concepeți. Bărbații pot îmbunătăți, de asemenea, sănătatea spermei și numărul de spermatozoizi prin supraîncălzire.

9. Nu atingeți fecalele pisicii

Fecalele pentru pisici pot transporta bacterii care pot fi dăunătoare, așa că cel mai bine este să purtați mănuși atunci când curățați toaleta pisicii sau solicitați altcuiva să o facă. Din același motiv, purtați mănuși atunci când lucrați în grădină.

Asigurați-vă că sunteți gata

10. Revizuiește-ți finanțele

Pregătirea financiară a dvs. și a partenerului dvs. pentru călătoria viitoare este foarte importantă. Asigurați-vă că sunteți sănătos din punct de vedere financiar și că ați planificat costurile suplimentare ale unui copil.

11. Întreabă-i pe cei dragi despre istoria familiei

Dacă aveți ocazia, este important să cunoașteți istoricul familiei atunci când planificați o sarcină. De asemenea, poate juca un rol în viața ta și a copilului tău. Este posibil să fie necesar să discutați cu medicul dumneavoastră câteva probleme de sănătate înainte de a încerca să aveți un copil pentru a determina dacă anumiți factori vă pot afecta sarcina sau dezvoltarea copilului.

12. Discutați cu familia și prietenii

Dacă vă simțiți confortabil, este, de asemenea, o idee bună să discutați cu rudele și prietenii apropiați despre dorința dvs. de a avea un copil. Acest lucru vă poate ajuta pe dvs. și partenerul dvs. să înțelegeți mai bine ce înseamnă acest lucru și lucrurile pentru care trebuie să vă pregătiți. Acest lucru vă poate oferi, de asemenea, un sprijin important pentru amândoi.

13. Ești pregătit pentru călătoria care urmează?

Deși perspectiva de a avea un copil este interesantă, este o idee bună să vorbești cu partenerul tău înainte ca lucrurile să devină prea avansate. Asigurați-vă că partenerul vă împărtășește intențiile și că sunteți amândoi pregătiți emoțional să aveți un copil.

Dar asta nu este tot.

Am pregătit o listă detaliată a lucrurilor de făcut înainte de a încerca să aveți un copil. Citiți și tipăriți lista noastră de control utilă înainte de sarcină pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru o sarcină sănătoasă.