O dietă bine echilibrată înainte de sarcină vă va oferi substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru o bună sănătate și vitalitate și vă va îndruma pe calea cea bună spre concepție.

bayer

Este important pentru femeile care încearcă să conceapă să mențină o dietă sănătoasă, bine echilibrată în fiecare zi, în combinație cu un supliment nutritiv înainte de sarcină, cum ar fi Elevit. Acest lucru vă va oferi corpului nutrienți vitali de care are nevoie pentru o sarcină sănătoasă.

Obținerea de nutrienți suficienți numai din alimente poate fi dificilă

Chiar și cu cele mai bune intenții, poate fi dificil să îndeplinești nevoile nutriționale crescute ale sarcinii doar cu dieta. De exemplu, trebuie să mâncați următoarele cantități de alimente în fiecare zi pentru a ajunge la doza zilnică recomandată a următoarelor 3 substanțe nutritive vitale în timpul sarcinii *:

  1. Acid folic: aproximativ 700 g de spanac fiert sau 15 felii de pâine
  2. Iod: aproximativ 200 g de stridii sau 6 ouă
  3. Fier: aproximativ 900 g carne roșie sau 250 g ficat de pui.

* Calcule bazate pe standardele alimentare Australia Noua Zeelandă (NUTTAB 2010).

De aceea, suplimentele multivitaminice și minerale pentru femeile însărcinate precum Elevit au fost dezvoltate pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor nutriționale din perioada anterioară concepției, sarcinii și alăptării.

Nutriție pentru fertilitate

Cu toate acestea, un plan de alimentație sănătos și echilibrat pentru dvs. și partenerul dvs. vă poate ajuta să rămâneți gravidă și să aveți o sarcină sănătoasă.

Meniul pentru fertilitate pentru ea

  1. Consumați mulți carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi fructe proaspete, legume și cereale integrale.
  2. Preferați grăsimea completă decât laptele degresat sau mâncați o porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi.
  3. Reduceți cantitatea de cafea pe care o beți și evitați alcoolul și băuturile răcoritoare îndulcite. Beți în schimb multă apă.
  4. Reduceți cantitatea de zahăr pe care o mâncați. Folosiți îndulcitori naturali precum sirop de arțar, miere sau nectar de agave în loc de zahăr alb.

Meniul pentru fertilitate pentru el

  1. Bărbații ar trebui să își mărească aportul de zinc și vitamina E.
  2. Includeți schinduf în dieta sa, deoarece are un nivel ridicat de vitamine A și D, care pot spori dorința sexuală și pot lupta impotența. De asemenea, poate stimula metabolismul corpului, ceea ce îi va oferi mai multă energie pentru sex.
  3. Mănâncă cât mai multe alimente organice. Pesticidele pot afecta echilibrul hormonal delicat și producția de spermă la bărbați.

Puteți încerca chiar afrodisiace cum ar fi ghimbirul, stridiile și ciocolata pentru a vă ajusta corespunzător.!

Baza unei diete sănătoase și a unei alimentații la concepție

Planul de alimentație sănătoasă conține un echilibru între diferite tipuri de alimente nutritive. În „Recomandări pentru o alimentație sănătoasă pentru populația din Bulgaria”, Sofia 2006 1, se recomandă o dietă zilnică, care include peste 400 de grame de diverse fructe și legume, 300- 500 de grame pe zi de cereale, cum ar fi orez sau paste și cartofi, carne cu conținut scăzut de grăsimi de până la 3 ori pe săptămână sau pește de cel puțin 1-2 ori pe săptămână, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt.

De asemenea, unele alimente precum grăsimile saturate, sarea și zahărul nu sunt bune pentru dvs. dacă sunt consumate prea mult. Pentru a reduce cantitatea lor în dietă, este recomandat să treceți la grăsimi nesaturate, cum ar fi ulei și tartine în loc de unt și să reduceți cantitatea de conserve sau de mâncare rapidă pe care o consumați.

Aportul de apă este, de asemenea, foarte important pentru sănătatea dumneavoastră. Urmăriți să beți cel puțin 2 litri pe zi.

Când vine vorba de planificarea unei sarcini, se recomandă, de asemenea, să urmați aceste sfaturi:

  1. Evitați alcoolul. Este cel mai sigur să nu mai beți în timp ce încercați să concepeți, în timpul sarcinii și alăptării.
  2. Evitați alimentele care pot conține listeria. Acestea includ delicatese precum brânzeturi moi, pate de ficat, mezeluri, salate gătite în prealabil, fructe de mare crude sau afumate și ouă crude. Asigurați-vă că toate ouăle, carnea și peștele pe care le consumați sunt bine fierte.
  3. Reduceți cofeina. Încercați să limitați consumul de cofeină la maximum 200 mg pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ 2 cafele espresso. Amintiți-vă că cofeina se găsește și în ciocolată, ceai, unele băuturi răcoritoare și energizante.

Nevoile nutriționale cresc în timpul sarcinii

Există trei motive principale pentru care este important să luați suplimente multivitamine și minerale pentru femeile gravide, cum ar fi Elevit, atunci când planificați o sarcină:

Principalele vitamine și minerale care sunt vitale pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului includ acidul folic, fierul și iodul:

Acid folic

În primele câteva săptămâni de sarcină, înainte ca majoritatea femeilor să-și dea seama că sunt însărcinate, tubul neural s-a dezvoltat sau s-a închis deja. Tubul neural formează creierul și măduva spinării copilului, care sunt esențiale pentru sistemul nervos central. Statutul de folat al unei femei poate juca un rol important în formarea tubului neural. S-a dovedit clinic că acidul folic, o formă de supliment de folat, reduce riscul de defecte ale tubului neural, cum ar fi spina bifida. Prin urmare, este important să luați un supliment alimentar cu multivitamine și minerale pentru femeile gravide cu acid folic, cum ar fi Elevit, în timp ce planificați o sarcină. Elevit conține 400 µg de acid folic.

Iod

Iodul ajută la dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușilor și copiilor mici. Sarcina vă crește nevoia de iod, iar copilul în curs de dezvoltare depinde numai de dvs. pentru o cantitate suficientă. Elevit conține 150 µg de iod pentru a ajuta creierul bebelușului să se dezvolte.

Fier

O dietă cu deficit de fier poate contribui la probleme de ovulație, ceea ce va face dificilă conceperea. Nevoile de fier cresc, de asemenea, semnificativ în timpul sarcinii, pe măsură ce produceți mai mult sânge pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Fierul este important în prevenirea deficitului de fier în dietă și este, de asemenea, benefic pentru dezvoltarea bebelușului. Elevit conține 14 mg de fier.

Elevit vă sprijină în timpul perioadei de planificare a sarcinii

Elevit este special conceput pentru femeile care încearcă să conceapă, pentru femeile însărcinate și care alăptează. 3 Sa demonstrat clinic că acidul folic reduce riscul de defecte ale tubului neural, cum ar fi spina bifida, fierul ajută la prevenirea deficitului, iar iodul este un nutrient important pentru dezvoltarea creierului bebelușului. De fapt, Elevit conține nivelul optim de acid folic combinat, fier și iod din multivitamine pentru femeile gravide de pe piața bulgară **, care susțin dezvoltarea sănătoasă a bebelușului dumneavoastră.

Elevit este o capsulă o dată pe zi, care poate fi administrată în orice moment al zilei. În mod ideal, începeți să luați Elevit cu cel puțin o lună înainte de concepție și în timpul sarcinii.

Este posibil să trebuiască să faceți alte modificări ale stilului de viață

În plus față de a începe o dietă sănătoasă înainte de a rămâne gravidă și de a obține suficiente substanțe nutritive, trebuie să căutați o alternativă la stilul dvs. de viață. Este posibil să trebuiască să faceți modificări aici pentru a crește probabilitatea unei sarcini fericite și sănătoase.

Dacă aveți vreo boală tiroidiană, trebuie să consultați un medic înainte de a lua suplimente de iod.

1. „Recomandări pentru o alimentație sănătoasă pentru populația din Bulgaria, 18-65 de ani”, Sofia 2006, conf. Univ. Dr. Stefka Petrova, MD și personal

2. „Recomandări pentru o nutriție sănătoasă a sugarilor”, conf. Univ. Dr. Stefka Petrova, MD și personal

3. p. 50. Kondo, A. și colab. Defecte ale tubului neural: prevalență, etiologie și prevenire. Jurnalul internațional de urologie, 2009. 16 (1); p. 49-57 Organizația Mondială a Sănătății, Standarde pentru îngrijirea maternă și neonatală, 2007

4. Informații despre produs Elevit