dietă

Vara vine în forță și, odată cu aceasta, dorința de a curăța grăsimea acumulată în timpul iernii. Îngrijirea corpului este o prioritate, cum ar fi Îndepărtarea celulitei este o preocupare majoră pentru majoritatea femeilor. Spun femei pentru că biologic sunt predispuse la formarea sa. În principal datorită faptului că corpul lor produce mai mult țesut adipos decât publicul masculin. 90% dintre femei suferă de celulită la un moment dat în viața lor. Cu toate acestea, aproximativ 10% dintre bărbați suferă și de această afecțiune. Factorii genetici ereditari, cum ar fi metabolismul lent, pot duce, de asemenea, la formarea celulitei.

Dacă mama și bunica aveau celulită, există posibilitatea ca și fiica să o aibă. Principalii factori pentru formarea sa sunt și lipsa activității fizice. O alimentație sănătoasă, precum și supraponderalitatea, deși greutatea în sine nu este decisivă pentru apariția „coajei de portocală”. Strângerea lenjeriei, blugilor foarte strânși sau a altor îmbrăcăminte elastice care interferează cu circulația sângelui pot ajuta la formarea celulitei. Persoanele care fumează și lucrează la un birou sunt și mai predispuse la aceasta datorită efectelor lor, care duc la un metabolism lent.

Cauzele celulitei

Celulita apare atunci când fibrele conjunctive de sub piele sunt slabe sau inelastice. În această situație, unele dintre depozitele de grăsime care sunt localizate subcutanat ies la suprafață. Motivul pentru care celulita apare mai ales la nivelul coapselor și/sau feselor este că există cea mai mare concentrație de astfel de depozite de grăsime. Cu toate acestea, nu este imposibil să-l găsești în abdomen sau brațe. Un alt factor major în apariția unei astfel de celulite nedorite este circulația slabă în organism și lipsa nivelurilor sănătoase de colagen - principala proteină care formează țesutul conjunctiv.

Iată momentul să observăm că aportul de colagen sub formă de creme și produse dermatologice nu are nicio legătură cu nivelurile sale din organism și dacă există un efect din utilizarea lor, acesta nu va fi pe termen lung. O modalitate naturală de a crește nivelul de colagen este includerea alimentelor precum spanacul, varza, kale în dieta ta. De asemenea, sunt bogate în luteină, care este un antioxidant și promovează elasticitatea și hidratarea pielii. Leguminoasele și alimentele din soia îi avantajează sănătatea, ajutând organismul să producă mai mult acid hialuronic, ceea ce încetinește îmbătrânirea. Fructele și legumele roșii, acizii grași omega care se găsesc în somon, caju și migdale, precum și alimentele bogate în vitamina A, cum ar fi morcovii, susțin în mod semnificativ producția de colagen și întăresc țesutul conjunctiv.

Eliminați dieta celulitei

Alături de alimentația sănătoasă, Activitatea fizică este, de asemenea, un element foarte important în tratarea sau prevenirea celulitei. Deschid o paranteză despre metode ... Cum ar fi masaje anticelulitice, electroterapie, terapie magnetică, ultrasunete, frecvență înaltă și alte terapii similare care sunt nefondate științific și nedovedite. Există, de asemenea, multe materiale pentru exercițiile „anticelulitice” care sună tentante și care pot duce parțial la rezultate. Dar dau o atitudine destul de greșită cu privire la activitatea zilnică pentru care ar trebui să ne străduim.

Toate exerciții care se concentrează pe zone predispuse la formarea celulitei poate fi clasificat ca „anticelulitic”. Tonul general al corpului este foarte important, deoarece subliniind doar anumite grupe musculare nu va duce la rezultate maxime. Dacă vă luați timp pentru a exercita partea superioară a corpului, acest lucru va crește rezultatele pentru partea inferioară și invers, prin mușchii auxiliari implicați în mișcările miezului. Un alt motiv bun este masa musculară totală - cu cât este mai mare procentul, cu atât este mai mare cheltuielile calorice ale corpului, deoarece mușchii sunt responsabili pentru cea mai mare parte a energiei arse zilnic și acest lucru împiedică acumularea acestei energii sub formă de grăsime.

Elimină exercițiile de celulită

Exercițiile care activează cel mai mare procent de mușchi sunt ghemuituri de pârghie și impasuri. Din acest motiv, ele sunt numite complexe. Mitul exercițiilor „feminine” și „masculine” din sala de sport nu ar trebui să deranjeze doamnele și aceste două exerciții trebuie să fie prezente în programul săptămânal. Tehnica de execuție este extrem de importantă, deoarece atât spatele, cât și talia ar trebui să fie drepte, cu sânii ușor bombați. Fiziologia fiecăruia este diferită și două persoane pot efectua exercițiile într-un mod relativ diferit, dar ambele moduri sunt corecte. Corpul trebuie să se adapteze și să se simtă „confortabil” atunci când face performanță. Cu toate acestea, există câteva reguli de bază care trebuie respectate.

Îndepărtarea celulitei: ghemuit

În ghemuitul standard picioarele trebuie să fie ușor mai late decât umerii, cu degetele îndreptate ușor spre lateral. Ghemuiți-vă în jos, luând aer înainte de a efectua, care este expirat când vă ridicați. Când efectuați, împingeți de pe călcâie.

Eliminarea celulitei: Deadlifts

La impasul standard picioarele sunt paralele cu umerii, degetele de la picioare îndreptate înainte și vârful lor se extinde în fața pârghiei. Amintiți-vă că postura trebuie să fie dreaptă, mânerul aproape de corp și genunchii nu trebuie să treacă în fața degetelor de la picioare atunci când efectuați. Încercați să vă mențineți bazinul la 45 de grade în timp ce vă ghemuiți.

O alternativă bună la deadlift, cu accent pe coapsa posterioară și fese, este forța romană. Tehnica ei este puțin diferită. Poate fi realizat atât cu o pârghie, cât și cu gantere. Ghemuiți-vă ușor, „blocați” partea superioară și talia, îndoiți și îndreptați, eliberând greutatea sub genunchi. Ar trebui să simțiți tensiune în coapsa din spate.

Îndepărtarea celulitei: grevă

Un alt exercițiu care ar trebui să fie prezent în programul dvs., dacă doriți rezultate în partea de jos este un hit. Când le efectuați, partea superioară trebuie să fie complet dreaptă, pasul trebuie să formeze un unghi drept, iar genunchiul celuilalt picior să atingă aproape solul. Poate fi efectuat cu sau fără greutăți. Poziția brațelor este la nivelul taliei, dacă nu există gantere în ele. O alternativă la acest exercițiu este ghemuitul bulgar, deoarece tehnica este aceeași, dar un picior este montat pe o bancă, iar performanța este elastică.

Îndepărtarea celulitei: Spinning, aerobic, Pilates și yoga

Dacă doriți să vă concentrați mai mult pe un grup muscular, cum ar fi picioarele, nu este recomandat să le depășiți antrenamentul mai mult de două zile pe săptămână. În caz contrar, riscați o recuperare slabă și o posibilă supraentrenare în prezența a 5-6 zile de antrenament și atunci când efectuați o medie de 15-20 seturi în total pentru grup. Antrenamente populare de grup, cum ar fi spinning, aerobic, Pilates și yoga au, de asemenea, un efect benefic asupra stimulării proceselor din organism, starea generală a corpului și eliminarea celulitei și a grăsimilor nedorite.Crește circulația sângelui, metabolismul și crește puterea țesuturilor conjunctive, făcându-le impermeabile la celulele grase Complexele acestor exerciții pot fi efectuate acasă, dacă nu aveți ocazia să participați la astfel de cursuri.

Menținerea unui stil de viață activ nu ar trebui să se limiteze la câteva luni înainte de începutul verii. Este nevoie de perseverență și perseverență. Noțiuni de bază este cel mai greu, dar și cel mai important. Luarea tuturor sfaturilor împreună este, de asemenea, extrem de importantă, așa că încetează să te înșeli și ieși din zona ta de confort.