pentru

Aceasta este lista „aurie” a alimentelor care ajustează proteinele și carbohidrații pe care îi puteți include în dieta dvs. pentru pierderea în greutate.

Proteină

* pește - orice, cu excepția grăsimilor. Unii pești și fructe de mare sunt relativ bogate în grăsimi, iar crabii sunt bogate în colesterol.

* păsări - pui, curcan. Cu toate acestea, îndepărtați întotdeauna pielea, deoarece conține multă grăsime.

* conserve de ton, dar numai în sosul propriu.

* lapte cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu degresat.

* pulbere de albus de lapte

Este important să aveți grijă atunci când utilizați următoarele produse proteice, deoarece acestea sunt nu numai nutritive, ci și bogate în grăsimi:

* carne de vită, numai nu grasă, file. De exemplu, o friptură de vită de dimensiuni medii conține 300 de calorii, 20 g de proteine, 27 g de grăsimi, iar un file de aceeași greutate conține 220 de calorii, 24 g de proteine ​​și doar 13 g de grăsimi.

* carne de porc, numai file

* miel tânăr. Fripturile de capră conțin mai multe grăsimi decât carnea de porc.

* brânză. Unele tipuri de brânză galbenă sunt bogate în grăsimi. Consumați doar cele care nu sunt atât de grase.

* lapte integral, smântână, unt.

Glucidele

* legumele, în special verdețurile - broccoli, varză de Bruxelles, mazăre mănâncă fie proaspete, fie aburite.

* fasole, dar nu conservată, care conține prea mult zahăr. Fasolea nu este un produs proteic pur, deci combinați-l cu carne, orez sau alt supliment alimentar.

* salate, dar nu abuzați de sosuri și condimente

* fructe, dar proaspete, nu conservate

* pâine integrală sau de secară

* cartofi la cuptor. Cartofii de dimensiuni medii conțin doar 100 de calorii. Totuși, mâncați-le fără unt sau smântână.

* orez. Nu mâncați orez alb sau albit

Renunță la unt, smântână, ketchup și maioneză. Aburiti mancarea, la cuptor, pe gratar. Evitați fiert sau prăjit. Nu puneți multe condimente și ulei în salate. O lingură de ulei are 100 de calorii la fel ca aceeași cantitate de unt. Reduceți sarea.

Iată cinci sfaturi foarte importante de la Arnie:

Pierde în greutate pe o perioadă lungă de timp. Dacă pierzi mai mult de 1 kg pe săptămână, pierzi multă masă musculară.

Reduceți caloriile numai până când observați pierderea în greutate. Opriți-vă la acest nivel până când greutatea continuă să scadă. Dacă dieta are succes, nu o faceți mai strictă.

Luați vitamine și suplimente minerale pentru a oferi organismului hrană completă.

Dacă este posibil, mâncați produse proaspete crude. Conserve, congelate sau procesate, conțin mai puțini nutrienți, în plus, conțin prea mult zahăr, sare sau aditivi chimici, scrie sportove.bg.

Invata sa numeri caloriile, altfel vei simti ca mananci mai putin; decât cu adevărat. Păstrați o notă a oricăror modificări ale dietei și greutății într-un jurnal special.