coapselor

Multe femei tind să acumuleze grăsime în exteriorul coapselor și acest lucru le schimbă semnificativ silueta, determinându-le să piardă stima de sine. Acest lucru nu este ireparabil, deci nu este nevoie să vă faceți griji. În antrenamentul de astăzi vă voi arăta 4 exerciții foarte creative care lucrează pentru a topi aceste depozite de grăsime într-un mod care vă va uimi. După cum veți observa, numărul de repetări pentru fiecare dintre ele este destul de mare și, după final, treceți la următorul exercițiu fără a schimba părțile. Scopul este de a epuiza complet mușchiul din fiecare picior. După finalizarea repetărilor pentru toate cele patru exerciții, întoarceți-vă către cealaltă parte și repetați! Puteți utiliza acest antrenament ca final după antrenamentele cardio sau pe cont propriu, de până la 5 ori pe săptămână.

Pentru a crește sarcina, utilizați bandă elastică! Așezați-l chiar deasupra genunchilor, astfel încât să vă înfășoare ambele picioare și ar trebui să existe o ușoară tensiune, nu relaxată.!

Top 4 exerciții pentru coapsele exterioare

Inflație dublă

Intindeți-vă pe partea stângă, susținându-vă capul cu mâna stângă, iar piciorul omonim este îndoit la genunchi în spate! Piciorul drept este drept și ușor ridicat deasupra stângului, abdomenul este strâns. Ridicați piciorul drept cât mai sus posibil fără a-l strânge, apoi coborâți-l în poziția inițială și ridicați-l din nou, dar la mijlocul amplitudinii, înainte de a reveni din nou în poziția inferioară! Aceasta este considerată o repetare. Nu lasa coapsele sa te atinga tot timpul! Efectuați 30 de repetări pe picior!

Sageata

Rămâneți în decubit dorsal ca în exercițiul de mai sus, dar de data aceasta piciorul drept este îndoit la genunchi și întins înainte, astfel încât genunchiul să fie chiar în fața buricului, dar din nou coapsele nu trebuie să se atingă și elasticul să fie ușor întins, cu care să creezi tensiune în mușchii tăi! Piciorul tău este ușor întins într-un contra spitz, iar abdomenul este strâns. Din această poziție, întindeți picioarele în diagonală cât mai sus posibil, apoi reveniți în poziția inferioară! Efectuați 20 de repetări pe picior!

Curcubeu

Din nou, culcați-vă de partea voastră, dar de această dată rezumați-vă pe cotul mâinii drepte, deoarece este chiar sub umăr! Extindeți piciorul drept înainte, paralel cu podeaua! Din această poziție, descrie arcul înapoi până când picioarele tale sunt din nou paralele cu podeaua, dar în spatele corpului tău, încercând să păstrezi cel mai înalt punct al arcului cât mai sus posibil! Apoi reveniți la poziția de pornire pentru a finaliza o repetare! Efectuați 20 de repetări pe picior!

Arzătorul

Rămâneți în poziția din exercițiul de mai sus, dar cu genunchiul îndoit spre piept! Întindeți piciorul sub aproximativ 45 de grade și aduceți-l înapoi, lovind în spatele corpului, în poziția extremă a spatelui îndoiți ușor genunchiul (lovitura de scorpion) și strângeți-vă fundul! La întoarcere, reveniți la poziția de plecare! Efectuați 20 de repetări!