Salutare tuturor! Sunt mai mult sau mai puțin nou și am o întrebare foarte importantă pentru voi toți. Mulți oameni susțin că, pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să mâncăm multe proteine ​​și o cantitate minimă de carbohidrați și grăsimi. M-am antrenat de 4-5 luni, 5 zile pe săptămână, iar din prima lună mă pasionează alimentația sănătoasă. Nu mănânc ciocolată, pizza, vafe și așa mai departe. M-am strâns foarte mult, dar am încă puțină grăsime corporală în abdomen. Dietele sunt prostii - după o altă încercare mi-am dat seama. Aproximativ o săptămână am încercat să iau NUMAI proteine, dar din păcate - în timpul antrenamentului de forță mă îmbolnăvesc foarte mult și nu am energie. De asemenea, antrenez boxul - săptămâna aceasta fiecare mișcare a fost leneșă și lentă. Tot ceea ce.
Cu toate acestea, nutriționistul de renume mondial Barry Sears recomandă unei porții de alimente să conțină 40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine.
Dar totuși întrebarea mea este: Care este raportul corect între proteine: grăsimi: carbohidrați și dacă, dacă luați, de exemplu, 20% grăsimi și 20% carbohidrați până la prânz și apoi numai proteine, voi obține un rezultat, și anume: reducerea grăsime abdominală.
Mulțumesc anticipat! Voi fi bucuros să primesc sfaturi valoroase!:)

eliminați

Subiectul a fost editat de Petko K la 23.11.13 19:40.

Și cine spune că ar trebui să mănânci doar proteine? Pentru tine, ca femeie, grăsimile sunt foarte importante, deci nu exclude niciodată grăsimile din dieta ta.
Principalul lucru în reducerea grăsimilor nu este raportul, ci echilibrul caloric. În timp ce aveți un deficit de calorii, veți pierde în greutate.
Nu se desfășoară deloc în raporturi diferite de B/M/V.

Pentru a arde grăsimi trebuie să mănânci și grăsimi. Personal, când slăbesc, măresc cantitatea de proteine, precum și de grăsimi. Dar tot consum carbohidrați și altele asemenea, dar în cantități mai mici. Reduc chiar ușor grăsimile atunci când consum proteine ​​praf. Totuși, este individual pentru toată lumea.
La urma urmei, au existat diferite diete proteice ale Dr. Oz (așa cum i se spunea) care s-a dovedit a fi destul de dăunător. Cu toate acestea, un organism nu trebuie să fie privat de grăsimile și carbohidrații săi valoroși.

Observ că din nou toată lumea pune toată greutatea pe alimente și dietă. Emmy NU, nu este așa! Mâncarea și dieta vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul prețuit. Da, mâncarea este poate 50% din succes, dar celelalte 50% puteți doar cu pregătire pentru a le obține. Și pregătirea potrivită!

Deci, două lucruri:
1. În timpul perioadei de curățare este bine să reduceți carbohidrații în detrimentul proteinelor și grăsimilor, rămânând în același timp insuficient de calorii.
2. Antrenamente, antrenamente și antrenamente din nou. Antrenamente foarte intense din care să vărsați sudoare.

P.S. Acestea sunt două sfaturi de bază pe care fiecare persoană le personalizează pentru sine.

spus de Kristin Georgieva la 23.11.13, 19:33:

Salutare tuturor! Sunt mai mult sau mai puțin nou și am o întrebare foarte importantă pentru voi toți. Mulți oameni susțin că, pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să mâncăm multe proteine ​​și o cantitate minimă de carbohidrați și grăsimi. M-am antrenat de 4-5 luni, 5 zile pe săptămână, iar din prima lună am fost pasionat de alimentația sănătoasă. Nu mănânc ciocolată, pizza, vafe și așa mai departe. M-am strâns foarte mult, dar am încă puțină grăsime corporală în abdomen. Dietele sunt prostii - după o altă încercare mi-am dat seama. Aproximativ o săptămână am încercat să iau NUMAI proteine, dar din păcate - în timpul antrenamentului de forță mă îmbolnăvesc foarte mult și nu am energie. De asemenea, antrenez boxul - săptămâna aceasta fiecare mișcare a fost leneșă și lentă. Tot ceea ce.
Cu toate acestea, nutriționistul de renume mondial Barry Sears recomandă unei porții de alimente să conțină 40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine.
Dar totuși întrebarea mea este: Care este raportul corect între proteine: grăsimi: carbohidrați și dacă, dacă luați, de exemplu, 20% grăsimi și 20% carbohidrați până la prânz și apoi numai proteine, voi obține un rezultat, și anume: reducerea grăsime abdominală.
Mulțumesc anticipat! Voi fi bucuros să primesc sfaturi valoroase!:)

Nu crede tot ce auzi.

Dietele nu sunt „prostii”. Însuși discursul tău este.

Desigur, te vei îmbolnăvi doar de proteine! Acest corp are nevoie și de grăsimi și carbohidrați. Ai nevoie doar de proteine ​​pentru a-ți proteja masa musculară. Nu mai. Grăsimea ar trebui să vă acopere nevoile, astfel încât să nu aveți probleme hormonale și să aveți în continuare alimente de gustat. Orice altceva - luați-l din carbohidrați.

Relațiile nu contează. Cantitățile se bazează pe greutatea corporală/LBM. Orice altceva poate fi bun numai din întâmplare.

spus de Boreto la 23.11.13, 22:55:

Observ că din nou toată lumea pune toată greutatea pe alimente și dietă. Emmy NU, nu este așa! Mâncarea și dieta vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul prețuit. Da, mâncarea este poate 50% din succes, dar celelalte 50% puteți doar cu pregătire pentru a le obține. Și pregătirea potrivită!
Deci, două lucruri:
1. În timpul perioadei de curățare este bine să reduceți carbohidrații în detrimentul proteinelor și grăsimilor, rămânând în același timp insuficient de calorii.
2. Antrenamente, antrenamente și antrenamente din nou. Antrenamente foarte intense din care să vărsați sudoare.

P.S. Acestea sunt două sfaturi de bază pe care fiecare persoană le personalizează pentru sine.

Când aveți un deficit caloric, antrenamentul ar trebui să fie din nou greu, dar nu mai frecvent! Recuperarea este mult mai rea. Separat, este nevoie de mult mai puțin pentru a menține masa musculară decât pentru a o sintetiza.

Nutriția determină mișcarea în greutate, așa că i-aș da mult mai mult de 50%:)